Mineirovisk 0 Postado Fevereiro 26, 2010 às 20:47 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2010 às 20:47 Fala galera td certo? Bom treino há 1 ano e nesse período mudei de treino 2 vezes só por falta de conhecimento e praticamente não ter instrutor na academia onde faço ( ter tem é uma mimosa que come bolo o dia inteiro e não sabe nem o que é super-série huahuhua) , só depois que conheci o forum e por amigos que estou conseguindo resultados Atualmente faço treino ABC 2x , quase três meses já e queria mudar para ABCDE , pois com o treino atual esse estou tendo varios sintomas de OT Bom ficou assim: A - Peito e Panturrilha Panturrilha sentado x Gêmeos no leg press 12x10x10x8 Supino Reto - 10x8x8x6 Supino Inclinado - 10x8x8x6 Crucifixo - 12x10x8x6 Peck-Deck 10x8x6 Drop-set na última Abdominal tri-set do andré vitafit B - Costas Barra Fixa - 12x10x8x6 até a fadiga Pulley Costas 12x10x10x8 drop-set na última Puxada no Triângulo 10x8x8x6 drop-set na última Remada Cavalinho C - Pernas e Panturrilha Agachamento Livre 12x10x10x8 Avanço 12x10x10x8 Mesa Extensora 12x10x10x8 Mesa Flexora 12x10x10x8 Panturrilha Sentado x gêmeos no leg-press 12x10x10x8 Abdominal tri-set do andrè vitafit D - Ombro e Trapézio Desenvolvimento barra frontal 12x10x8x6 Arnold Press - 10x8x8x6 Elevação lateral sentado 10x8x8x6 Remada Alta 12x10x10x8 Encolhimento barra 10x8x8x6 drop-set na última E - Bíceps,tríceps e antebraço Rosca Direta x Paralelas 10x8x8x6 Rosca alternada x pulley Tríceps 10x8x8x6 Rosca Concentrada no banco scott x banco tríceps 10x8x8x6 Rosca Punho sentado x Rosca Inversa 10x8x8x6 Abdominal tri-set do andré vitafit Algumas dúvidas : É errado fazer super-série com dois exercicios compostos? (rosca direta x paralelas) Treino de peito foi o único que não mudei ,alguem poderia dar uma sugestão de um treino com enfase no meio do peito? Sugestões e críticas sao bem vindas Valeu!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aryel 1 Postado Fevereiro 27, 2010 às 17:45 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2010 às 17:45 Bem fraco o treino pra um ABCDE. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cabrero_x 0 Postado Fevereiro 27, 2010 às 20:57 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2010 às 20:57 Fala galera td certo? Bom treino há 1 ano e nesse período mudei de treino 2 vezes só por falta de conhecimento e praticamente não ter instrutor na academia onde faço ( ter tem é uma mimosa que come bolo o dia inteiro e não sabe nem o que é super-série huahuhua) , só depois que conheci o forum e por amigos que estou conseguindo resultados Atualmente faço treino ABC 2x , quase três meses já e queria mudar para ABCDE , pois com o treino atual esse estou tendo varios sintomas de OT Bom ficou assim: A - Peito e Panturrilha Panturrilha sentado x Gêmeos no leg press 12x10x10x8 Supino Reto - 10x8x8x6 Supino Inclinado - 10x8x8x6 Crucifixo - 12x10x8x6 Peck-Deck 10x8x6 Drop-set na última Igual ao meu treino de peito , esse é o basicão mesmo , mas experimente fazer os supinos com halteres ao inves da barra. Abdominal tri-set do andré vitafit B - Costas Barra Fixa - 12x10x8x6 até a fadiga Pulley Costas 12x10x10x8 drop-set na última Puxada no Triângulo 10x8x8x6 drop-set na última Eu trocaria por remada unilateral ou curvada. Remada Cavalinho C - Pernas e Panturrilha Agachamento Livre 12x10x10x8 Avanço 12x10x10x8 Mesa Extensora 12x10x10x8 Mesa Flexora 12x10x10x8 Pode acrescenta um leg perss. Panturrilha Sentado x gêmeos no leg-press 12x10x10x8 Abdominal tri-set do andrè vitafit D - Ombro e Trapézio Desenvolvimento barra frontal 12x10x8x6 Arnold Press - 10x8x8x6 Elevação lateral sentado 10x8x8x6 Remada Alta 12x10x10x8 Encolhimento barra 10x8x8x6 drop-set na última E - Bíceps,tríceps e antebraço Rosca Direta x Paralelas 10x8x8x6 Rosca alternada x pulley Tríceps 10x8x8x6 Rosca Concentrada no banco scott x banco tríceps 10x8x8x6 Rosca Punho sentado x Rosca Inversa 10x8x8x6 Abdominal tri-set do andré vitafit Algumas dúvidas : É errado fazer super-série com dois exercicios compostos? (rosca direta x paralelas) Treino de peito foi o único que não mudei ,alguem poderia dar uma sugestão de um treino com enfase no meio do peito? Acho que não é errado nao se vc aguenta.Seu treino de peito é o basico mas funciona , Tente fazer o que eu disse se fazia supino com barra faça com alteres ou vice-versa pode troca o peck deck por cross over se quiser Sugestões e críticas sao bem vindas Valeu!! Cara essas sao minhas sugestoes eu nao sou muito experiente nen nada , mas é o que eu acho. Abraço e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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