frangogg 3 Postado Outubro 21, 2017 às 13:12 Compartilhar Postado Outubro 21, 2017 às 13:12 (editado) Fala galera, depois de muito tempo observando o fórum . Eu resolvi postar um pouco sobre a minha batalha diária para emagrecer kkk. Eu sempre fui o obeso da turma e isso nunca me deixou abalado, pelo menos até chega aos 16 anos, que resolvi tomar uma tendência é comecei fazer jiu-jitsu+musculação . Durante esse tempo tive várias idas e vindas com a academia( sempre nos 84kg abandonava e voltava a engordar) e nunca conseguir manter o ritmo por falta de vergonha na cara mesmo haha. Mas agora eu decidir que vou mudar isso e irei em busca dos meu objetivo ( 70kg e Bf entre 10%-15%) Obs: Hoje me mantenho em uma dieta low carb/J.I e estava fazendo o uso do clembuterol, agora espero os 15off para voltar ao ciclo (antes do clem, o peso estava em 91) Fotos na pág 3 Treino: ABCD aeróbico em jejum 3x Dados Peso: 87 Bf: 23-25% Altura: 1.78 Torax: 105 Cintura:98 Braco: 37 Perna: 64 Dieta Carbo: 29g Proteina: 200g Gordura: 98g Kcal: 1940( geralmente fico em torno disso ) Abraços. Editado Novembro 18, 2017 às 19:47 por frangogg Arkann reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frangogg 3 Postado Outubro 21, 2017 às 14:59 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2017 às 14:59 (editado) Acabei de chegar da academia e hoje foi dia de abdominal+AEJ(30min de hiiit) Agora é só descansar e esperar a 1 ref do dia. Editado Outubro 21, 2017 às 14:59 por frangogg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sorvete de academia 0 Postado Outubro 21, 2017 às 19:11 Compartilhar Postado Outubro 21, 2017 às 19:11 4 horas atrás, frangogg disse: Acabei de chegar da academia e hoje foi dia de abdominal+AEJ(30min de hiiit) Agora é só descansar e esperar a 1 ref do dia. 1 treino só pra abdomen cara ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardooretti 46 Postado Outubro 21, 2017 às 19:20 Compartilhar Postado Outubro 21, 2017 às 19:20 4 horas atrás, frangogg disse: Acabei de chegar da academia e hoje foi dia de abdominal+AEJ(30min de hiiit) Agora é só descansar e esperar a 1 ref do dia. Voce faz HIIT em jejum? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frangogg 3 Postado Outubro 21, 2017 às 20:02 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2017 às 20:02 50 minutos atrás, Sorvete de academia disse: 1 treino só pra abdomen cara ? Treino abdominal em dias alternados. 43 minutos atrás, ricardooretti disse: Voce faz HIIT em jejum? Sim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardooretti 46 Postado Outubro 21, 2017 às 20:29 Compartilhar Postado Outubro 21, 2017 às 20:29 (editado) 28 minutos atrás, frangogg disse: Treino abdominal em dias alternados. Sim O AEJ deve ser de intensidade leve, uma caminhada leve, sem trote, sem corrida, sem corridas intervaladas. CAMINHADA! Utilizando aeróbicos de alta intensidade em jejum estará perdendo também massa magra. Leia esse artigo: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/06/22/aerobicos-em-jejum-como-fazer-da-maneira-correta/ "Algumas pessoas não tem tempo pra ficar caminhando por uma hora todos os dias da semana e optam pelo HIIT. Outras preferem o exercício em jejum porque não adicionam estresse extra ao dia (HIIT é uma atividade de alta intensidade). No final, quem decidirá qual é melhor serão você e suas necessidades. Considerando que ambos podem ser igualmente efetivos para emagrecer. A única coisa que você não deve fazer é misturar ambos, e tentar fazer um treino hiit em jejum. Como já foi dito, aeróbicos em jejum são feitos em ritmo moderado e a filosofia do HIIT é totalmente oposta. Fazer HIIT com estômago vazio não vai amplificar os resultados, mas sim facilitar perda de massa muscular já que a atividade é de alta intensidade e demanda muita energia." abs. Editado Outubro 21, 2017 às 20:30 por ricardooretti Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frangogg 3 Postado Outubro 21, 2017 às 20:33 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2017 às 20:33 2 minutos atrás, ricardooretti disse: O AEJ deve ser de intensidade leve, uma caminhada leve, sem trote, sem corrida, sem corridas intervaladas. CAMINHADA! Utilizando aeróbicos de alta intensidade em jejum estará perdendo também massa magra. Leia esse artigo: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/06/22/aerobicos-em-jejum-como-fazer-da-maneira-correta/ "Algumas pessoas não tem tempo pra ficar caminhando por uma hora todos os dias da semana e optam pelo HIIT. Outras preferem o exercício em jejum porque não adicionam estresse extra ao dia (HIIT é uma atividade de alta intensidade). No final, quem decidirá qual é melhor serão você e suas necessidades. Considerando que ambos podem ser igualmente efetivos para emagrecer. A única coisa que você não deve fazer é misturar ambos, e tentar fazer um treino hiit em jejum. Como já foi dito, aeróbicos em jejum são feitos em ritmo moderado e a filosofia do HIIT é totalmente oposta. Fazer HIIT com estômago vazio não vai amplificar os resultados, mas sim facilitar perda de massa muscular já que a atividade é de alta intensidade e demanda muita energia." abs. Cara, valeu pela dica aí. Sorte a minha que não tenho tanto tempo fazendo. Agora vou fazer 40min caminhada. hehehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardooretti 46 Postado Outubro 21, 2017 às 20:38 Compartilhar Postado Outubro 21, 2017 às 20:38 1 minuto atrás, frangogg disse: Cara, valeu pela dica aí. Sorte a minha que não tenho tanto tempo fazendo. Agora vou fazer 40min caminhada. hehehe Eu comecei a fazer AEJ há um mês +/-. Estou em bulking e a pancinha começou a aparecer, rsrs... Deu uma melhorada legal, chega a dar uma murchada boa no FDS que são os únicos dias que consigo fazer, devido ao tempo. aí vem segunda, terça, quarta ja volta a pança kkk, loucura. Se quiser manter o HIIT manda uma refeição legal 1H antes, e sempre procure horários afastados dos treinos com peso. abs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frangogg 3 Postado Outubro 21, 2017 às 20:44 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2017 às 20:44 2 minutos atrás, ricardooretti disse: Eu comecei a fazer AEJ há um mês +/-. Estou em bulking e a pancinha começou a aparecer, rsrs... Deu uma melhorada legal, chega a dar uma murchada boa no FDS que são os únicos dias que consigo fazer, devido ao tempo. aí vem segunda, terça, quarta ja volta a pança kkk, loucura. Se quiser manter o HIIT manda uma refeição legal 1H antes, e sempre procure horários afastados dos treinos com peso. abs. E pensar que da última vez que perdir peso, fiz muito hiiit em jejum kkk. Queria eu ganhar uma pancinha com bulkin hauahaua. Só me fodo em cut e nada da barriga sumir hahaha. Eu vou deixar o hiiit de lado mesmo, assim acho que vou render muito mais nos treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frangogg 3 Postado Outubro 23, 2017 às 18:25 Autor Compartilhar Postado Outubro 23, 2017 às 18:25 Hoje foi dia de fazer AEJ e mandei 30 minutos de caminhada, agora a tarde vou treinar peito. Treino A-peito Supino reto 4x Crussifixo reto 4x Supino declinado 4x Supino inclinado 3x Crossover 3x Obs: Costumo treinar até a exaustão e usando uma carga considerável pra mim. /músculo na conta . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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