Dieta / Hipertrofia

[Mateus Torres Motta 0]

Boa noite marombada!

 

Estou retornando as atividades na academia, voltando firmemente e quero a opinião do pessoal sobre a alimentação que estou seguindo.

 

Altura: 1.79

Peso: 72

BF: Torno de 13%

Medidas: Logo mais atualizarei, estou sem atualizadas.

Objetivo da dieta: Hipertrofia

 

 

~ Manhã ~ 

07:00: 

Shake com: 500 ml de Leite integral, 2 colheres de sopa de achocolatado, 40g Whey Total Protein, 2 colheres de farinha de aveia (30g), amendoin torrado e moído 30g

Bato tudo em um liquidificador e tomo.

Total de calorias: 816

 

~ Almoço ~ 

11:00:

 

Meu almoço varia muito, pois às vezes almoço em casa (quando tem) ou no restaurante, e como meu tempo é corrido não dá tempo de fazer um almoço bom em casa. Então vou basear aqui o almoço na pior das situações.

120g de arroz, 1 concha de feijão, 200g bife, salada a vontade.

Calorias: 666

 

~ Pré-Treino ~

17:30

Como podem ter notado, eu fico um bom tempo sem comer nada após o almoço, pois fica difícil alimentação na parte da tarde. Agora vamos ao pré treino!

2 ovos crus (amo ovo cru) , 1 xícara de granola (em torno de 60g) , 400 ml de leite integrão com Toddy.

Calorias: 820 calorias.

 

~ 18:30 ~ 

Treino

 

~ Pós-Treino~

20:00

6g de creatina optimum junto com duas colheres de maltodextrina

200g de peito de frango grelhado, 200g de macarrão ao alho com azeite e um pouco de oléo

Calorias: 633

 

~ Ceia ~ 

Albumina naturaovos 28g, junto com 1 colher de azeite extra virgem para não espumar (13ml)

Calorias: 127

 

Água consumida diariamente aproximadamente: 3,5 litros.

 

Macros diários:

Carboidratos (aproximadamente): 360g

Gorduras: 80g

Proteínas: 234g

 

Aceito críticas construtivas, agora se não for para ajudar, nem comente, portanto, é isso marombada!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Setembro 29, 2017 às 22:02 por Mateus Torres Motta
Erro de digitação.

[mistyry28 48]

Ao meu ver está ótimo.

Monitora seu peso toda semana ou a cada 2 semanas. Se o peso não aumenta. Aumente as kcal

Talvez você possa diminuir as proteínas para 2g kg e completar as.kcal.com carbo. 

 

 

Editado Setembro 30, 2017 às 12:48 por mistyry28

[Mateus Torres Motta 0]

2 horas atrás, mistyry28 disse:

Ao meu ver está ótimo.

Monitora seu peso toda semana ou a cada 2 semanas. Se o peso não aumenta. Aumente as kcal

Talvez você possa diminuir as proteínas para 2g kg e completar as.kcal.com carbo. 

 

 

 

Se eu aumentar as kcal, não ocasionaria em um aumento de peso com gordura?

Eu estou tentando comer o máximo de proteína, esta dieta acima foi a base, mas com certeza ainda passa um pouco disso, os cálculos são.

Segue meus macros de ontem: 

Carboidratos: 401g

Proteínas: 222

Gorduras: 76

 

[mistyry28 48]

20 minutos atrás, Mateus Torres Motta disse:

 

Se eu aumentar as kcal, não ocasionaria em um aumento de peso com gordura?

Eu estou tentando comer o máximo de proteína, esta dieta acima foi a base, mas com certeza ainda passa um pouco disso, os cálculos são.

Segue meus macros de ontem: 

Carboidratos: 401g

Proteínas: 222

Gorduras: 76

 

Então, eu estava falando em aumentar os carbos e diminuir as proteínas, mas mantendo as kcal da sua dieta que você calculou.

Como proteína e carbo tem a mesma quantidade de calorias por grama 4kcal

Você consegue tirar 100gramas de proteína e adicionar 100gramas de carbo que seu saldo calórico continua igual, tendeu?

As kcal você só aumenta quando seu peso estagnar por 2 semanas.

Porém eu não gosto de mudanças bruscas na quantidade de carbo. Caso você queira mudar pode fazer aos poucos.

Eu aconselho a manter 2g de proteína por kg durante o bulking.

Vai facilitar principalmente seu bolso pois proteína é um nutriente muito caro. E 2g por kg e suficiente para um bulking

Editado Setembro 30, 2017 às 15:19 por mistyry28