Renan30 3 Postado Setembro 25, 2017 às 22:06 Compartilhar Postado Setembro 25, 2017 às 22:06 Eai pessoal, tudo certo, então.. eu agradeceria muito se vocês pudessem me dar uma ajudinha aqui, irei voltar a dieta no mes que vem e ja fiz dieta um tempo e parei, estou comendo normalmente atualmente, quero voltar a dieta pois estou querendo ganhos maiores, bom.. indo direto ao assunto, estou querendo hipertrofia porem não quero ganhar gordura, quero ganhar massa magra, pois estou querendo dar uma secada no shape agora, fiz os calculos e minha tmb é de, 1685 calorias, e o meu gasto diario totaliza em 2612 calorias. Queria saber o quanto de carboidrato tenho que ingerir, pois não quero ingerir muito carbo pra n acumular gordura, porem quero hipertrofiar. Bom joguei no my fitness pall esses valores de 2612 calorias e estou com uma duvida, se eu seguir essa meta de calorias eu vou ganhar massa magra, e continuar definindo, ou eu teria q diminuir um pouco essas calorias? Idade: 18 altura: 1.73 Peso: 64.5 ( tinha 76, era gordinho) Quantidade dos macros q o my fitness pall me indicou> CARBO 327g PROTEINA 196g GORDURAS 58g [ 50% - 30% - 20%] Se puderem me ajudar agradeço. Valeu marombas, bons ganhos a todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tobles 66 Postado Setembro 25, 2017 às 22:22 Compartilhar Postado Setembro 25, 2017 às 22:22 Proteina 2/KG Gordura 1/KG Resto em carbo 1G de Carbo = 4kcal 1G de proteina =4kcal 1G de gordura = 9kcal ArturReis reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ArturReis 153 Postado Setembro 25, 2017 às 23:11 Compartilhar Postado Setembro 25, 2017 às 23:11 Se vc só faz musculação 2600 kcal é muito alto Mano nota uma coisa na sua cabeça, NINGUÉM cresce sexo bulk= ganha + músculos e um pouco gordura (dependendo da dieta) cutt= perde + gordura e um pouco de músculo (dependendo da dieta) escolha, ou cresce ou define Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KévenPitágoras 140 Postado Setembro 25, 2017 às 23:23 Compartilhar Postado Setembro 25, 2017 às 23:23 11 minutos atrás, ArturReis disse: Se vc só faz musculação 2600 kcal é muito alto Mano nota uma coisa na sua cabeça, NINGUÉM cresce sexo bulk= ganha + músculos e um pouco gordura (dependendo da dieta) cutt= perde + gordura e um pouco de músculo (dependendo da dieta) escolha, ou cresce ou define Ngm cresce seco? Vou anotar essa aqui no meu livrinho. Não só tem como crescer seco como crescer e perder gordura no mesmo período. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VND_138 584 Postado Setembro 25, 2017 às 23:26 Compartilhar Postado Setembro 25, 2017 às 23:26 3 minutos atrás, KévenPitágoras disse: Ngm cresce seco? Vou anotar essa aqui no meu livrinho. Não só tem como crescer seco como crescer e perder gordura no mesmo período. Poderia explicar melhor? Citar exemplos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KévenPitágoras 140 Postado Setembro 25, 2017 às 23:29 Compartilhar Postado Setembro 25, 2017 às 23:29 Iniciantes, usuários de ea's, dieta próxima da tmb, genética boa, etc. ricardooretti reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cleber Souza 145 Postado Setembro 26, 2017 às 00:07 Compartilhar Postado Setembro 26, 2017 às 00:07 43 minutos atrás, KévenPitágoras disse: Ngm cresce seco? Vou anotar essa aqui no meu livrinho. Não só tem como crescer seco como crescer e perder gordura no mesmo período. so com o uso de ergogenicos, mesmo com dieta ultra calculada sempre ha a possibilidade de ganhos adiposos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KévenPitágoras 140 Postado Setembro 26, 2017 às 00:17 Compartilhar Postado Setembro 26, 2017 às 00:17 Não, vc não sabe oq ta falando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renan30 3 Postado Setembro 26, 2017 às 00:18 Autor Compartilhar Postado Setembro 26, 2017 às 00:18 Quantas kcal deveria ingerir então, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardooretti 46 Postado Setembro 26, 2017 às 00:28 Compartilhar Postado Setembro 26, 2017 às 00:28 Você até consegue crescer seco, porém os ganhos são lentos. Amigo, você disse que parou de fazer dieta e agora ta comendo normal... Sua dieta tem que ser o normal, isso é pro resto da vida. A época que você sair da dieta e começar a comer "normal" de novo, você acha que vai acontecer o que com tudo que ganhou? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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