Eu era sedentário. Nunca havia ido à academia e iniciei em Janeiro desse ano. Tenho 23 anos e de lá para cá iniciei com pesos leves e fui evoluindo. Hoje possuo o seguinte treino, porém ele foi montado pelo professor da academia e com adaptações minhas após pesquisa e consultoria com alguns profissionais da área. Gostaria de uma avaliação. Tenho como objetivo a hipertrofia e gostaria que os resultados fossem visíveis nesse segundo semestre do ano, já que, nos primeiros meses, não ia todos os dias à academia e passei por uma fase de adaptação aos treinos.

 

 

DESCRIÇÃO	GRUPO MUSCULAR	EXERCÍCIO	SÉRIES	REPETIÇÕES	PESO
Treino A	PEITO	Supino Reto	3	8 - 12	12
		Crucifixo Reto com Halteres	3	MÁX	5
		Voador	3	8 - 12	40
		Supino Declinado	3	8 - 12	10
	TRÍCEPS	Tríceps com Barra V	3	8- 12	30
		Tríceps Corda	3	8 - 12	25
		Testa	3	8 - 12	5
		Supinado	3	8 - 12	6
		Banco	3	8 - 12	-
	ABDOMINAL	Crunch (Combinado)	3	25	-
	EXTRA	Barra Fixa	1	-	-
		Flexão	1	10	-
Treino B	COSTAS	Puxada Dorsal	3	6 + 20	35 / 20
		Voador Invertido	3	8 - 12	40
		Puxada Frontal Aberta	3	6 + 20	30 / 20
		Remada Serrote	3	8 - 12	6
		Remada Baixa Aberta	3	8 - 12	35
	BÍCEPS	Scott	3	8 - 12	5
		Rosca Martelo	3	6 + 20	5 / 3
		Rosca no Crossover	3	8 - 12	10
		Rosca Concentrada	3	8 - 12	5
		21	3	8 - 12	4
	ABDOMINAL	Reto	3	25	3
	EXTRA	Barra Fixa	1	-	-
		Flexão	1	10	-
Treino C	OMBROS	Elevação Lateral	3	8 - 12	4
		Desenvolvimento com Halteres	3	8 - 12	6
		Arnold Press	3	8 - 12	6
	TRAPÉZIO	Elevação de Ombros no Crossover	3	7 + 7 + 7	30
		Remada Alta	3	8 - 12	30
	PERNAS	Extensor	3	8 - 12	35
		Leg Press Alto	3	8 - 12	80
		Abdutor	3	8 - 12	50
		Leg Panturrilha	3	8 - 12	40
		Leg Press	3	8 - 12	80
		Adutor	3	8 - 12	45
		Panturrilha Livre	3	15	-
		Agachamento	3	8 - 12	5
	ABDOMINAL	Banco	3	20	-
	EXTRA	Barra Fixa	1	-	-
		Flexão	1	10	-

Eu deixaria apenas 4 exercícios pra peito e costas e 3 exercícios pra tríceps e bíceps, tiraria esses extras ai e melhoraria a sequencia desse treino de pernas.