babuino 1 Postado Fevereiro 18, 2010 às 19:00 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2010 às 19:00 (editado) Quero ganhar massa com qualidade e se possivel diminuir o BF. desculpa antes esqueci de por o valor =] agora ta certo.(creio eu) Ando 25 minutos em jejum 6:30 - 7:00 2 kilos por mes de massa magra seria otimo. Dados : Idade 17 Anos Tempo de treino : 2 anos Altura : 1,70 Peso : 75kg BF : 16% Braço : 36,5 cm Pernas : 60 cm Panturrilha : 38 cm :'( ------------------------------------------ EM JEJUM: 1g de vit C CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h .300 ml de Leite Desnatado .30g de Whey Glanbia .28 g de Albumina Salto’s .1 Colher de Sopa de Aveia ( Aprox. 14g ) .2 Fatias de Pão Integral .½ Lata de Atum na água .1 comp. de Multivitaminico e 2 comp de Fish Oil TOTAL - PROT:78 / CARB:57 / GORD:10 / KCAL: 612 MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h .2 Fatias de Pão Integral .50g de Queijo Ricota .50g de peito de peru light .Shake com Whey Protein ( 30g ) + 300 ml de Água. TOTAL - PROT:50 / CARB:35 / GORD:8 / KCAL:361 ALMOÇO (pre treino): - 13:00 h .250g de Arroz Integral/macarrao integral/batata doce .150g de peito de frango grelhado .Salada a vontade .5g creatina .2 comp de Fish Oil TOTAL - PROT: 53 / CARB:62 / GORD:10 / KCAL: 550 PÓS TREINO : - 15:30 h .30 g de Whey Glanbia .30 g Whey Opt .50g de Maltodextrina .5g de Creatina .5g de Glutamina TOTAL - PROT:48 / CARB:56 / GORD:4 / KCAL:440 Lanche da Tarde - 16:00 h .250g de Macarrão/arroz integral/batata doce .140g de Peito de Frango Grelhado .Salada a vontade TOTAL - PROT:46 / CARB:62 / GORD:6 / KCAL:550 Janta - 18:15-30h .Granola 75g .6 ovos (1gema) .30g Whey Glanbia .2 comp de Fish Oil TOTAL - PROT: 51 / CARB: 58 / GORD: 13 / KCAL: 580 PRÉ CEIA - 9:15-30h .2 Fatias De Pão Integral .25g Ricota .½ Lata de Atum na água TOTAL - PROT: 32 / CARB:35 / GORD:3 / KCAL: 250 Ceia - 23:00h .30g Mucle Milk .30g Whey Glanbia .1 Colher Azeite .5g glutamina TOTAL - PROT:50 / CARB:5 / GORD:16 / KCAL:352 --------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL DIARIA PROT:418 / CARB:371 / GORD:71 / KCAL: 3.700 --------------------------------------------------------------------------------------- 3 a 4 L de agua por dia 6 Dias por Semana Musculação ABC Sujestao/Ajuda bem vinda! Editado Fevereiro 18, 2010 às 21:26 por babuino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Fevereiro 18, 2010 às 19:53 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2010 às 19:53 Olhando por cima eu tiraria essa creatina/glutamina do pré ( ai da pra jogar 10g de gluta no pós ou entao 5g na ceia ), colocaria uma refeicao entre a janta e pós treino ( ou entao muda o horario, tomar o shake e ficar quase 3h sem comer nada é muito ) e apenas 1 comprimido de fish oil nao serve pra nada, pra ter efeito é no minimo 6. Olhando por cima, esta legal a dieta; só esses pontos que podem ser melhorados. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
babuino 1 Postado Fevereiro 18, 2010 às 20:06 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2010 às 20:06 (editado) Hipercalórico:(by leandro twin) 1kg Farinha de aveia; 500g Granola; 300g(aumentei de 50 pra 300 estrias hihi) Gelatina sem sabor (comprado em casas naturais); 50g Guaraná em pó; 400g Açucar mascavo; 1kg Whey protein glanbia 1kg Albumina saltos Misturar tudo em um pote ou saco. PORÇÃO - 4 COLHERES DE SOPA (80G) Calorias: 284kcal Carboidratos: 28g Proteinas: 36g Gorduras: 3,2g TOTAL DE PORÇÕES: 50 oque voce acha de por isso depois de 30 minutos do pós? no caso 160g qse 600 kcal ----------------------------------- 6 oleo de pexe ?? 1 cada lanche ? ou mais na ceia mais no desejum ? valeu Editado Fevereiro 18, 2010 às 20:09 por babuino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Fevereiro 18, 2010 às 20:34 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2010 às 20:34 Eu usaria refeicao sólida depois do shake. E o fish oil pode ser tipo 2 café, 2 almoco e 2 janta. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
babuino 1 Postado Fevereiro 18, 2010 às 21:26 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2010 às 21:26 ai craw fico bacana agora ? coloquei a janta no pos ea janta adicionei uns negocio ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Fevereiro 18, 2010 às 22:37 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2010 às 22:37 Na minha opiniao quase 100% agora, só aquela pré-ceia que teoricamente esta fraca, mas a principo faca assim mesmo porque as vezes com esse tanto de calorias ja vai ter bons ganhos. Ai quando estagnar, comeca adicionando coisas na pré-ceia. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
babuino 1 Postado Fevereiro 18, 2010 às 22:40 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2010 às 22:40 (editado) Valeu ai cara valeu mesmo =] ... akela pre ceia é dificil muda mesmo porque to na aula ... vou começar ela dia 01. Tem algum problema eu toma as claras sem cozinhar ? economiza tempo. Editado Fevereiro 19, 2010 às 14:21 por babuino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
babuino 1 Postado Fevereiro 20, 2010 às 00:16 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2010 às 00:16 Comprei a creatina ouro fino pra 20k anos! é nois ! vamo que vamo =] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Fevereiro 20, 2010 às 00:18 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2010 às 00:18 Valeu ai cara valeu mesmo =] ... akela pre ceia é dificil muda mesmo porque to na aula ... vou começar ela dia 01. Tem algum problema eu toma as claras sem cozinhar ? economiza tempo. Com certeza não. http://www.hipertrofia.org/blog/2008/02/23/ovo-cru-comer-ovo-cru/ Comprei a creatina ouro fino pra 20k anos! é nois ! vamo que vamo =] Boa creatina, ja ouvi bem dela... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BUMBAS 0 Postado Março 29, 2010 às 21:35 Compartilhar Postado Março 29, 2010 às 21:35 Mandei uma MP. esperando tu responder. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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