L.Silva 0 Postado Junho 2, 2008 às 15:16 Compartilhar Postado Junho 2, 2008 às 15:16 E aí gurizada, Tenho 17 anos, 1,86 de altura e quase 90kg. To fazendo treino de hipertrofia e junto disso tomando BCAA,Whey Protein e Dextrose. Mas eu sei que pra obter mais resultados, uma boa alimentação é essencial. Aí que tá o problema, eu nao entendo muito disso e nunca consegui monta minha própria dieta. Eu pratico muito esportes, mas principalmente Futebol, pois jogava até em categorias de base. Eu jogo futebol terças de noite, quinta de manhã e de noite, às vezes sexta de manhã e sabado ou domingo de tarde. Pretendo também correr antes ou depois da academia, se isso nao for prejudicar meu treino.Eu acordo as 6:30 então esse seria o horario do meu café da manhã,meu próximo horario disponível seria no colégio as 10h da manhã, depois às 13h o almoço, faço academia lá pelas 16h então os outros horarios de comer eu deixo por vocês.Antes da academia tomo 4 capsulas de BCAA e depois do treino 30g de whey com 60g de dextrose.O BCAA eu sei que é desnecessário mas como eu ganhei ele,nao podia deixar parado.Quanto a comida,como de tudo só nao como frutos do mar e algumas verduras.De medidas tenho 34 de bíceps, 100 de barriga e 62 de coxa.Não sei se essas informações ajudam mas queria que me dessem uma ajuda com base nisso que pude falar sobre mim.Toda ajuda e critica construtiva são bem vindas, eu to só começando, espero que compreendam. Valeu por tudo, Abração! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nildo 16 Postado Junho 2, 2008 às 16:31 Compartilhar Postado Junho 2, 2008 às 16:31 [url="http://www.treinohardcore.com/Guia_de_Nutri__Fisiculturismo.htm"]http://www.treinohardcore.com/Guia_de_Nutr...iculturismo.htm[/url] Divirta-se Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
L.Silva 0 Postado Junho 2, 2008 às 21:02 Autor Compartilhar Postado Junho 2, 2008 às 21:02 O que acham desta dieta? 06:30 SHAKE contendo: 30 gramas de aveia 30 gramas de whey protein 200ml de leite desnatado 3 claras de ovo cozidas+ uma GEMA 10:00 3 sanduiches de pao integral com queijo branco suco de fruta + barra de cereal (proteica) 13:00 carnes, legumes , vegetais 15:00 PRE-TREINO 300gramas de batata doce, ou batata inglesa ou mandioca 17:00 POS TREINO 30g de whey protein 60g de dextrose 1g de vitamina C 18:00 REPETIR o almoço 21:00 ULTIMa REFEIÇÃO 3 claras de ovo cozidas + 1 colher de sopa de azeite de oliva ou 3 claras + amendoin (sem sal) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
L.Silva 0 Postado Junho 3, 2008 às 18:53 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2008 às 18:53 Sintam-se a vontade pra dar dica de alguma mudança,toda ajuda é bem vinda pra melhoria da minha dieta. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gpresott 63 Postado Junho 4, 2008 às 01:08 Compartilhar Postado Junho 4, 2008 às 01:08 às 13 horas, é seu almoço certo? Faltou os carboidratos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
L.Silva 0 Postado Junho 4, 2008 às 02:04 Autor Compartilhar Postado Junho 4, 2008 às 02:04 [quote name='Guilherme Presotto' post='17726' date='03 06 08']às 13 horas, é seu almoço certo? Faltou os carboidratos.[/quote] isso,pode ser arroz?e os sucos tem q ser naturais ou pode ser aqueles que a gente compra pronto ja? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Junho 4, 2008 às 13:42 Compartilhar Postado Junho 4, 2008 às 13:42 1º que BCAA é muito util sim... Eu tomo 2 antes e 2 depois e tive bons resultados... como a diminuição da fadiga muscular. Só acho que tomar 4 antes não é legal.. divida as doses. Ou tome tudo no pos e faça um bom pre treino. E outra... futebol é aerobico... aerobico você vai perder alem de gordura.. também massa magra... ou seja... aquilo que você quer tanto ganhar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nildo 16 Postado Junho 4, 2008 às 17:48 Compartilhar Postado Junho 4, 2008 às 17:48 Acho que falta comida no almoço/janta e ceia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TATI 0 Postado Junho 6, 2008 às 15:10 Compartilhar Postado Junho 6, 2008 às 15:10 eu colocaria o nosso grande amigo arroz integral, feijão eles tem carboidrato e tem proteina tbm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gpresott 63 Postado Junho 6, 2008 às 20:09 Compartilhar Postado Junho 6, 2008 às 20:09 [quote name='L.Silva' post='17739' date='03 06 08']isso,pode ser arroz?e os sucos tem q ser naturais ou pode ser aqueles que a gente compra pronto ja?[/quote] Exato. Eu prefiro os naturais, mas se não tem como tu conseguir natural, vai naqueles de caixinha mesmo, afinal suco é bem melhor que refrigerantes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora