Fala galera, beleza? hoje fui em um nutricionista esportivo bem famoso aqui da minha cidade, ele me passou a seguinte dieta conforme o tipo de objetivo que eu disse pra ele que gostaria de alcançar (shape bonito esteticamente com baixa gordura corporal)

 

Peso: 70,2KG

BF: 12,599% de gordura corporal

 Altura 175 cm

 

 

 

Segue a Dieta 

 

PRIMEIRA REFEIÇÃO (08:00)

 

- 6 CLARAS DE OVOS COM DUAS GEMAS

-1 BANANA

- 500 MG DE VITAMINA C (CAPSULA)

-300ML DE ÁGUA

 

PRE TREINO (30 MIN ANTES DO TREINO)

 

MEIO ABACATE PEQUENO OU 8 CASTANHAS DE CAJU SEM SAL, 6G DE CREATINA

 

 

 

PÓS TREINO

2 SCOOPS DE WHEY PROTEIN, 4 CÁPSULAS DE ÓLEO DE COCO, 3G DE CREATINA E 10 MG DE VANÁDIO (MANIPULAR)

 

SEGUNDA REFEIÇÃO (12:00)

- 150G de mandioca ou inhame ou arroz

- 250G de frango ou peixe ou 8 claras de ovos com duas gemas

- SALADA VERDE

- 1 POLIVITAMINICO( de A a Z ou CENTRUM ou DIARIUM)

-10 MG DE VANÁDIO (MANIPULAR)

 

TERCEIRA REFEIÇÃO (15:00) 

 

- 4 COLHERES DE SOPA COM TAPIOCA BATIDA COM 1 OVO INTEIRO

- 120g de frango ou carne de boi magro moido

- 250ml de suco de limao com adoçante

- 10MG de vanádio ( MANIPULAR)

 

QUARTA REFEIÇÃO (18:00)

 

-250 de CARNE DE FRANGO OU PEIXE

- SALADA VERDE À VONTADE 

- SUCO DE LIMÃO COM ADOÇANTE

 

 

 

QUINTA REFEIÇÃO (21:00)

 

- 200G DE CARNE DE FRANGO OU PEIXE OU 6 CLARAS DE OVOS COM DUAS GEMAS EM FORMA DE OMELETE 

- SALADA VERDE À vontade

- 10 MG DE VANADIO (MANIPULAR)

- SUCO DE LIMÃO COM ADOÇANTE

 

 

ÚLTIMA REFEIÇÃO

- 2 SCOOPS DE WHEY PROTEIN

- CASTANHAS OU MEIO ABACATE PEQUENO

- 1G de VItamina C

 

 

 

O q vcs acharam? minha principal dúvida é sobre esse mineral que ele pediu para manipular chamado VANÁDIO, no qual ele disse que possui um efeito parecido com a insulina. Alguém conhece ou já usou essa parada? liguei pra 2 farmacias de manipulação e eles estão fazendo confusão com esse tal de vanádio, perguntando se é em MG ou em microgramas dizendo que essa dose é muito alta... Fiquei meio confuso :S. Valeu e aguardo uma resposta do pessoal do fórum.

 

Editado 4/08/2017 às 21:11 08/4, 2017 por MisterJack (veja o histórico de edições)

Não tem cálculo dos macros ? Ta gastando uma grana com suplemento ? 

 

12 minutos atrás, Kiddo disse:

Não tem cálculo dos macros ? Ta gastando uma grana com suplemento ? 

 

 

Procurei no papel aqui da dieta e não tem o calculo dos macros... Apenas as minhas medidas, a dieta e um gráfico de composição corporal. Fui no cara hoje, não comecei a fazer a dieta ainda. Vou começar a dieta na segunda feira. Suplementos que eu tenho até agora é a creatina e um whey concentrado, ambos da marca Growth. Tô fazendo uma pesquisa sobre os preços da vitamina C, preço do polivitaminico e desse tal de Vanadio.

Editado 4/08/2017 às 21:50 08/4, 2017 por MisterJack (veja o histórico de edições)

Pode crer, não me parece nada muito errado, pesquisei um pouco desse tal de vanádio e os únicos contras parecem ser referentes a gordura localizada (https://musculacaobrasil.forumeiros.org/t129-sulfato-vanadio-nutricao-esportiva) . Boa sorte aí.