Ola pessoal bem estou terminado meu cutting e acabei de montar minha dieta de bulking e gostaria muito da ajuda dos companheiros de forum.

Por favor opnem estou "aberto" a sujestões e mudarei ela de acordo com as dicas de vcs.

Objetivo: Aumento de massa.

Altura: 1,81

Peso: 86

BF: 11%

Medidas: bíceps: 41

coxa: 60

costas: 1,19

Segue a dieta abaixo:

Suplementação:

Creatina vetinil

glicopan

Albumina Saltos

Whey glanbia

BCAA 2400 Bodyaction

Estou contando com a ajuda de vcs.

Abraços e bons treinos.

opas

não saiu nada no lugar onde era para estar a dieta, da uma editada ai

[]s

Opa vou dar uma olhada aqui

uma duvida, a dieta não ta aparecendo ai ou esta desconfigurada?

Bom lembrando que da pra melhorar esse bulk ae colocando alimentos com mais qualidade pessoal pensa que bulk e sair comendo besteras pela frente faça um bulk limpo e simples siga o exemplo de alimentos para um cutting apenas almente as quantidade se você antes comia 200g de peito de frango no almoço e 100g de batata doce almente para 400g de peito de frango e 200g de batata doce e assim vai... mais vamos la analisando sua dieta...

refeição 1 - OK

refeição 2 - OK mais tira o nescau cara

refeição 3 - deve ser seu almoço ne ? se for tenta faze-lo assim 200g arroz cozido, 100g de feijão, 200g de carne, Salada à vontade

refeição 4 - faça a mesma que a 2

refeição 5 - deve ser pré treino almente a batata doce coloque umas 200g e uns 50g de peito de frango

refeição 6 - OK

REFEIÇÃO 7 - OK

REFEIÇÃO 8 faça a 8 refeição que deve-ser ser sua ceia aqui toma-se albumina+azeite de oliva umas 30g de albumina + 1 colher de azeite de oliva

Editado 14/02/2010 às 20:11 02/14, 2010 por stefano (veja o histórico de edições)

Tá certo que eu não tenho essas balanças de pesar os alimentos aqui em casa, comigo é na base da intuição e minha mãe vive falando que eu não tenho noção de quantidade, pois ela fala que 100gr de frango é bem menos do que eu ponho no prato.

Mas ae, se não bulkar com essa dieta aí, sei não. Muito boa ao meu ver, mas me responde duas coisas:

Porque no lanche das 18 horas não tem proteína? Parece ser seu pré-treino. Vc não manda proteína no pré?

Pra que meio quilo de macarrão às 15 horas? Achei bem exagerada no quesito carbos nessa refeição. 400gr de carbo é quase o total da dieta de alguns atletas que competem. E 100gr de batata inglesa acho que não tem só 14gr de carbo hehehe.

que exagero.. duvido muito que vc consiga fazer a refeicao4.

por no papel é facil colocar em pratica é outra totalmente diferente

MInha refeição 4 é o almoço, mas ta blz vou adaptar de acordo com q o pessoal esta me orientando, agradeço a todos ai pelas dicas

Porque no lanche das 18 horas não tem proteína? Parece ser seu pré-treino. Vc não manda proteína no pré?

????????????

Vc não manda proteína nessa refeição pq vc acha que vai estar empanzinado de tanto mandar carbo 3h antes e prefere só dar uma arrebitada na refeição das 18 horas?

Pq na refeição das 18h não tem proteína?

vou adicionar proteina na refeião das 18:00, alguma dica do q posso adicionar?

Eu apenas distribuiria alguma quantidade de proteína das demais refeições pra essa refeição. Não precisa "adicionar", apenas distribua mais, sua dieta já está bem hiperprotéica.

PS: Agora que ví, vc colocou alí na refeição 2 que 200ml de leite em pó tem 69gr de proteína?!?

HUmmm eu devo ter errado ali nolance dos leite em pó

Então, a dieta em si para bulking tá legal, mas não vejo necessidade comer 500g de macarrão naquela refeição, como já foi citado. 200g está de bom tamanho.

Pré treino, muito fraco, se for o caso passe um pouco do macarrão pro pré treino, e coma alguma proteína nessa refeição; é essencial.

A refeição das 8h, não tem necessidade de nescau; se você realmente quiser toma ele no desjejum.

Abrs

Blz valeu pela dica, ja mudei aqui.

Lembrando que café da manha e pré treino é a hora que você deve mandar mais carboidrato! o restante carbos moderado e mais proteinaaaaa sem DÓ!

Editado 15/02/2010 às 19:11 02/15, 2010 por stefano (veja o histórico de edições)

Blz, valeu pela dica brother, to modificando a dieta aqui de acordo com as dicas dos companheiros e t ficando muito boa, vou bulka q nem ogro

Blz, valeu pela dica brother, to modificando a dieta aqui de acordo com as dicas dos companheiros e t ficando muito boa, vou bulka q nem ogro

Dieta ja esta finalizada, agradeço aos companheiros q contribuiram na melhoria da minha dieta.

Abraço a todos e bons treinos.