Fala galera. Boa noite!

 

Entao sou novo aqui no site, mais estou sempre lendo alguns artigos e estou com uma duvida

referente a minha alimentacao de Hoje e gostaria de um axilio e opnioes a respeito. 

 

entao tenho 28 anos, malhei dos meus 18 ate aos 22 anos direto e deu pra construir um shape

ate legal, porem com trabalho e faculdade acabei deixando de lado e focando

mais o lado profissional.  e comendo muita besteira nesse periodo

mais nso sou gordo. kkkkkk

 

voltei malhar a 4 a 5 meses e estou em um ritmo bom com resistencia e forca bacana porem 

tenho duvidas com a alimentacao que hoje esta dessa meneira

 

peso 77

altura 1.74

 

Meu objetivo nao e crescer mais manter a massa magra e perder gordura corporal 

bf ta em torno de 17%  abaixar esse índice pra deixar a musculatura mais visivel

 

uma duvida e quanto tempo manter uma dieta se ela estiver correta?

 

Manha 7.30hrs

 

Whey protein + albumina

1 copo de leite ou suco natural

2 fatias de pao inegral ou torrada 

 

lanche as 10hrs

 

iorgute natural ou normal mesmo

100 a 150 framas de aveia

1 banana ou maca

 

almoco 13 hrs

 

200g de peito de frango

150 gramas de arroz ( arroz integral e ruim pra caralho nao desce)

salada de legumes e folhas  (cenoura,alface,rucula,agriao batata doce)

feijao as vezes

 

lanche 15hrs

 

uma fruta

 

pre treino 17.30hrs

 

2 scoop de blend de whey (pra manter a proteina por um periodo mais longo)

1 scoop arginina

1 albumina

bcaa

glutamina

5g de creatina

 

pos treino 19.20hrs

 

whey protein

albumina

bcaa

 

janta

 

ovo cozido ou omelete

200g peito de frango

salada a vontade

 

ceia

 

blend de whey 

albumina

glutamina.

 

32% carboidratos 

49% proteina

19%gordura

 

obs. aerobico dia sim dia nao. correndo 3km abdominais e outros exercícios 

 

 

ta meio zuada mais e por que nso tenho muito tempo para fazer comida devido ao 

trabalho.

 

quem puder ajudar fico grato

 

 

 

Editado 16/06/2017 às 03:02 06/16, 2017 por vitorhdr

Você tem que dizer os macros da dieta

 

15 minutos atrás, vitorhdr disse:

 

uma duvida e quanto tempo manter uma dieta se ela estiver correta?

Sempre.

Macros, please.

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