Idade: 18
Altura: 1,70
Peso: 71
BF: 5,6 na medição por dobras (provavelmente a realidade é uns 8)
Objetivo do treino: ganho de massa e aprender a executar os exercícios básicos
estrutura: ABCAB
 

treino A

4 x 10 supino reto

3 x12 supino declinado

3x12 supino inclinado com halteres

3x12 crucifixo máquina

3x12 tríceps pulley

3x12 tríceps testa

3x12 tríceps francês

3x20 abdominal na prancha declinada

 

treino B

3x12 Puxada com pegada romana (máquina)

4x10 puxada articulada

3x12 remada baixa

3x12 crucifixo invertido máquina

3x12 rosca alternada

3x12 rosca concentrada

3x12 rosca direta com a barra w

3x20 elevação de perna no solo (abdominal infra)

 

treino C

4x10 agachamento com a barra guiada (a academia é nova, ainda não chegou a estrutura pra fazer agachamento livre)

3x12 leg press 45

3x12 cadeira extensora

3x12 mesa flexora

3x12 adutora

3x12 desenvolvimento com halteres

3x12 elevação lateral

3x12 remada alta na polia

3x12 panturrilha sentado

 

 

Eu sempre treinei em casa, com movimentos calistênicos e tudo o mais, comecei a treinar na academia no dia 03/04/2017, meu foco ao começar a treinar na academia era aprender os principais exercícios de força (supino, agachamento, terra) comentei isso com o professor quando ele montou este treino, segundo o que pesquisei a melhor forma de aprender um movimento é fazendo ele mais vezes, no caso fazer mais repetições ou mais séries, gostaria da opinião de vocês: esse treino vai me ajudar ou eu deveria mudar ele drasticamente pra por exemplo um ab (upper lower) 3x? pra fazer os exercícios mais vezes e consequentemente melhorar a execução

Cara se você quer força parte pra um AB, e se quiser saber a forma correta dos exercícios ve uns vídeos sobre;

Exercícios compostos 6 a 8 repetições isoladores 10 a 12/15;

Tira o declinado, crucifixo com halteres;

Coloca desenvolvimento com barra ou com halteres e elevação lateral no treino A;

Escolhe 2 pra tríceps;

Faça Barra fixa, remada curvada e unilateral, ficaria no máximo com a remada baixa;

Escolha 2 pra bíceps;

Difícil fazer so agacho na máquina hein, protesta pra chegar logo isso ai;

Inclua passada e stiff, tira adutor 

7 minutos atrás, upeve disse:

Cara se você quer força parte pra um AB, e se quiser saber a forma correta dos exercícios ve uns vídeos sobre;

Exercícios compostos 6 a 8 repetições isoladores 10 a 12/15;

Tira o declinado, crucifixo com halteres;

Coloca desenvolvimento com barra ou com halteres e elevação lateral no treino A;

Escolhe 2 pra tríceps;

Faça Barra fixa, remada curvada e unilateral, ficaria no máximo com a remada baixa;

Escolha 2 pra bíceps;

Difícil fazer so agacho na máquina hein, protesta pra chegar logo isso ai;

Inclua passada e stiff, tira adutor 

vou fazer essas modificações e ver como me sinto, se não der boa vou partir pra um ab mesmo, valeu pelas dicas cara