LeandroTwin 2086 Postado Fevereiro 9, 2010 às 14:12 Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2010 às 14:12 Cara, se vc ta ganhando melhor que antes, nao tem pq mudar. Treino é pessoal... pra mim eu sei que não seria uma boa fazer isso... tenho uma boa recuperação, as vezes chego a achar que 7 dias ainda é muito pra mim! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Molokai 0 Postado Fevereiro 9, 2010 às 15:14 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2010 às 15:14 Vou fazer com o rodts me indicou já que meu treino é abc2x Segunda - peito no caso voador com fst-7 Terça - costas puxador para trás com fst-7 Quarta - Extensora - com fst-7 quinta - triceps corda com fst-7 Sexta - rosc dir. polia com fst-7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Fevereiro 9, 2010 às 19:36 Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2010 às 19:36 Faz rosca direta com barra. Nâo tem como? ABC 2x tem perna no sábado. Tá matando sabadão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Molokai 0 Postado Fevereiro 10, 2010 às 02:19 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2010 às 02:19 Cara... sábado é tenso, Eu faço cobrança pra meu pai, as vezes eu treino só leg e hack na sexta... caso eu nao possa ir sábado... mas meu treino de perna é hardcore, rapidão... uns 30 ~ 40 min dá... vou fazer esse sacrificio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Fevereiro 10, 2010 às 10:37 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2010 às 10:37 Eu não faria rosca direta, fst-7 deve ser em máquina e isolador, particularmente eu não faço em máquinas (não gosto mesmo), mas isolador sempre! Se não perde o foco, que é o bombeamento maximo de sangue pro local... é muito mais fácil vc forçar no scott do que na rosca direta (sem roubar!)... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Fevereiro 10, 2010 às 11:01 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2010 às 11:01 EU gosto de fazer assim Peito - peck deck ou cross over Costas - remada sentada na máquina (qualquer pegada) ou pull-down (cross) Ombro - elevação lateral no cross ou sentado no banco inclinado Biceps - scott com barra livre Triceps - coice no cross ou pulley (qualquer pegada) Coxa - extensora e flexora Panturrilha - no leg ou sentado São meus favoritos pra fst-7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Fevereiro 10, 2010 às 11:43 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2010 às 11:43 E por que isolador? Eu prefiro fazer exercícios básicos mesmo. Fst-7 sempre em rosca direta,supino,agacho,pararela,etc. Nesse ponto acredito ser mais questão de preferência mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Fevereiro 10, 2010 às 11:44 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2010 às 11:44 EU gosto de fazer assim Peito - peck deck ou cross over Costas - remada sentada na máquina (qualquer pegada) ou pull-down (cross) Ombro - elevação lateral no cross ou sentado no banco inclinado Biceps - scott com barra livre Triceps - coice no cross ou pulley (qualquer pegada) Coxa - extensora e flexora Panturrilha - no leg ou sentado São meus favoritos pra fst-7 Coice no cross vc faz os dois braços de uma vez? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Fevereiro 10, 2010 às 12:03 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2010 às 12:03 E por que isolador? Eu prefiro fazer exercícios básicos mesmo. Fst-7 sempre em rosca direta,supino,agacho,pararela,etc. Nesse ponto acredito ser mais questão de preferência mesmo. Não rodts, o treinamento fst-7 diz claramente que deve ser com máquina e isolador. Pense bem, o intuito dele é bombear o máximo de sangue pro local alvo para esticar a fascia muscular. Se vc faz exercicios compostos, o sangue se discipa para vários lugares e o treinamento perde todo o seu efeito, já que não haverá concentração máxima em apenas em um lugar, pq o sangue ta por todo lado... Sem falar que o sistema cardiorespiratorio (pulmão e coração trabalhando junto) com certeza irão falhar antes do músculo, já que um agachamento (por exemplo) exige muito mais que uma extensão ou flexão na máquina isolada. Coice no cross vc faz os dois braços de uma vez? Não, um por vez. Faço 1, descanso 10 segundos e faço o outro... e assim vai, até fazer 7 com cada um! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Fevereiro 10, 2010 às 12:06 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2010 às 12:06 Não, um por vez. Faço 1, descanso 10 segundos e faço o outro... e assim vai, até fazer 7 com cada um! Fiquei pensando se espaço de tempo entre alternação dos braços não daria mais que 30 segundos de descanço. Ontem eu tentei fazer essa treino para o tríceps no exercício corda. Acadêmia cheia sempre alguém atrapalha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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