Treinamento Fst-7

[Molokai 0]

Comecei hoje fazendo o treinamento fst-7

pra peitoral voador e fiz no triceps puxador... achei cansativo pra caramba, pump alto e fadiga extrema, farei só 1 vez por semana por grupo muscular...

Agora tenho uma duvida em relação a costa e biceps, fica legal eu fazer Rosca direta na polia baixa o treinamento fst-7

e outro dia fazer o treinamento fst-7 pra pulley frontal já que meu treino é abc2x?

Valeu.

[Gabrielzs 0]

fica tenso cara, eu acho que nao !

[H4CK3R_PQD 1]

Sei não mas biceps é tenso!

[LeandroTwin 2086]

Esse treinamento não é pra iniciante, sendo assim, a divisão abc 2x é péssima e vai dar overtraining quase certo.

Pra triceps use o coice e pra biceps use o scott.

[LeandroTwin 2086]

ABCD eu tentei, mas não da, fica volumoso demais, muito dificil treinar em 50mim. ABCDE pra cima!

[Akanux 3]

Será que rola em ABC1x??? apartir do mes que vem só vou poder ir três vezes na academia por semana, e tava querendo dar uma mudada no treino, utilizando o FST-7...

ficou mto volumoso pq o treino em si já é mto volumoso, ou pq o fst-7 aumenta mto o volume?

Tp, se for 3x musculo grande e 2 pra pequeno... ou algo assim...

Editado Fevereiro 9, 2010 às 11:21 por Akanux

[Vida Loka 2]

FST-7 em ABC 2X sem chance. Eu gosto de treino volumoso e mesmo gostando não consegui fazer FST-7 por muito tempo, cansa muito mesmo. Eu fazia a rotina proposta no site do criador do método (Hany Rambot, ele sugere a seguinte divisão:

Segunda: Braços/pantchurra

Terça: Pernas

Quarta: Off

Quinta: Peito/tríceps

Sexta: Costas/bíceps

Sábado: Ombros/pantchurra

Domingo: Off

Mas tem que fazer outras coisas também que ele indica como: tomar pequenos goles de água durante todo o treino, na dieta abusar do sódio (isso mesmo, abusar do sódio), dentre outras coisas.

Dá uma olhada: www.fst-7.com (tá em inglês mas pelo google dá pra traduzir) alguns links tem que registrar pra conseguir ler mas vale a pena registrar é fácil e rápido.

Mas uma coisa é certa: FST-7 em ABC 2X NUNCA!

[LeandroTwin 2086]

Será que rola em ABC1x??? apartir do mes que vem só vou poder ir três vezes na academia por semana, e tava querendo dar uma mudada no treino, utilizando o FST-7...

ficou mto volumoso pq o treino em si já é mto volumoso, ou pq o fst-7 aumenta mto o volume?

Tp, se for 3x musculo grande e 2 pra pequeno... ou algo assim...

Pense bem, 4 exercicios, 3 deles tem 3 séries e 1 tem 7 séries! Não pode usar bi-set, nem nada do tipo pra encurtar o tempo do treino. Fica volumoso mesmo, não tem jeito!

ABC 1x nem é recomendado pra FST-7. Fazer 2 exercicios em FST-7 no mesmo dia é TOTALMENTE EXAUSTANTE. Treino coxa completa e faço fst-7 de extensora e flexora no mesmo dia... eu sempre penso que vou desmaiar (não to exagerando). Imagina fazer 3 ou 4 no mesmo dia, sem chance, no way!

[rodts 169]

Eu só faço isso pra panturrilha duas vezes na semana.

Faço em bi-set ainda.

Bom demais.

Agora pra abc 2x, faz 1 fst-7 por dia só.

AI eu acho que vai sussa.

[G00D 17]

Pessoal, eu fazia ABCDE e mudei completamente meu treino. Vejam o que acham:

Agora faço A na segunda, B na quarta e C na sexta. Na outra semana faço D na segunda, E na quarta e A na sexta, e assim por diante. Nas terças, quintas e sábados faço abdominais, panturrilha e tri-set pra pescoço. Mas, só treino na quinta o que já estiver recuperado da terça, etc.

Tá sendo bem legal porque obrigatoriamente o músculo descansa bastante. Descobri isso pois fiquei uma semana sem treinar e cresci ao invés de perder e descansei bem. Agora não abro mão de um bom tempo de descanso (e mesmo assim não deixo de ir um dia pra academia).