double.double Postado Março 23, 2017 às 15:02 Postado Março 23, 2017 às 15:02 Altura:173cm Peso: 72.8kg BF: 19,6 ( fiz a bioimpedância e dos 72,8 que estou pesando 14,3kg é de gordura e 33.0kg é de massa muscular) Medidas: Não possuo Objetivo da dieta: Clean Bulking Dieta: Manhã: 08:00 Vitamina: 30 gramas de aveia, 1 banana prata, 300ml de leite desnatado e uma colher de pasta de amendoim sem açúcar Café da manhã: 9:30 Uma crepioca: 15-20 gramas de polvilho, 2 ovos, 20ml de leite desnatado, 3 fatias de queijo cottage e 3 fatias de tomate. Segundo Café da manhã: 11:30 Uma porção de fruta(em torno de 80 gramas de melão), 15 gramas de aveia e um iogurte 0% de gordura(170g). 4g de creatina crea pepto da performance Almoço:13:30 Peito de frango 200g frito sem óleo(panela antiaderente), 150g de mandioca e salada(alface e tomate). Lanche da tarde: 15:30 Uma crepioca: 15-20 gramas de polvilho, 2 ovos, 20ml de leite desnatado, 3 fatias de queijo cottage e 3 fatias de tomate. Segundo lanche da tarde: 17:30 Duas fatias de pão integral, alface, tomate, 100g de carne(patinho ou coxão mole) em forme de hambúrguer. Obs.: Entre as 18:10 a 20:00 estou na academia, após o treino tomo 30g de proteína(atualmente estou esperando a minha da marca AGE 3WHEY IPC acabar) e dois BCAA em cápsulas da marca dyn. Janta: 21:00 Peito de frango 200g frito sem óleo(panela antiaderente), 150g de mandioca e salada(alface e tomate). Antes de dormir: 01:30 200ml de leite integral e 6 biscoitos de água e sal(como isso porque gosto mesmo, acredito que atrapalhe na minha dieta) - PRECISO DE AJUDA AQUI < Consumo de água durante o dia: Estou consumindo em torno de 2,5l a 3l de água por dia. Considerações finais: Fui na endócrino e na nutricionista, não gostei da dieta que a nutricionista me passou, infelizmente não esta de acordo com a minha realidade tanto financeira quanto em questão de tempo, assim que eu tiver um retorno da endócrino eu posto aqui a medicação que ele vai me passar para obter ganhos significativos.
Supermoderador busarello Postado Março 23, 2017 às 18:18 Supermoderador Postado Março 23, 2017 às 18:18 Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.
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