double.double

Galera sei que as imagens não estão bacana mas da pra ter mais ou menos uma ideia de como esta o shape.

Eu achei meio estranho o resultado da bioimpedância, pois colegas de academia fizeram a mesma bioimpedância e o BF deu bem abaixo e visualmente meu corpo não tem muita gordura assim, estarei postando foto amanhã de como se encontra o shape.

Estou gostando do treino pois consigo malhar com mais constância abdome e panturrilha, mesmo saindo destruído da academia não sei se os estímulos são suficientes para a semana, de qualquer forma irei avaliar a alteração do treino. Quanto as gorduras boas estou adicionando castanha e amendoim, assim que eles estiverem conciliados em minha dieta irei informar quais são as quantidades que estarei ingerindo diariamente.

Altura: 1,72 Peso: 76kg BF: 17,2 Objetivo da dieta: clean bulking 1° REFEIÇÃO QUANTIDADE DESCRIÇÃO PROTEINA CARBOIDRATO GORDURA HORÁRIO 90g OVO PASTEURIZADO 9 0 0 09:30 1 OVO INTEIRO 5,99 0,27 4,28 20g AVEIA EM FLOCOS 4,3 17 2,2 10g POLVILHO 0 17 0 40g COTTAGE 6,6 1,36 0 1 METADE DE UMA BANAN PRATA 0,42 7,77 0,14 26,31 43,4 6,62 2° REFEIÇÃO QUANTIDADE DESCRIÇÃO PROTEINA CARBOIDRATO GORDURA HORARIO 200g FRANGO GRELHADO 64 0 5 12:30 200g BATATA DOCE COZIDA 1,2 36,8 0,2 1 SALADA A VONTADE(SALADA GERALMENTE CONSTITUIDA DE ALFACE, TOMATE, UM POUCO DE MANGA, MAÇA, AZEITONA, CEBOLA) 0 0 0 65,2 36,8 5,2 3° REFEIÇÃO QUANTIDADE DESCRIÇÃO PROTEINA CARBOIDRATO GORDURA HORARIO 90g OVO PASTEURIZADO 9 0 0 15:30 1 OVO INTEIRO 5,99 0,27 4,28 20g AVEIA EM FLOCOS 4,3 17 2,2 10g POLVILHO 0 17 0 40g COTTAGE 6,6 1,36 0 1 METADE DE UMA BANAN PRATA 0,42 7,77 0,14 26,31 43,4 6,62 4° REFEIÇÃO QUANTIDADE DESCRIÇÃO PROTEINA CARBOIDRATO GORDURA HORARIO 2 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL(MARCA NUTRELLA) 7,1 40 1,9 17:20 40g PATE DE ATUM COM MAIONESE 10 0,5 5 17,1 40,5 6,9 TREINO DAS 18:15 ÀS 19:40 5° REFEIÇÃO QUANTIDADE DESCRIÇÃO PROTEINA CARBOIDRATO GORDURA HORARIO 30g WHEY PROTEIN 30 4 0 20g DEXTROSE 0 23 0 30 27 0 6° REFEIÇÃO QUANTIDADE DESCRIÇÃO PROTEINA CARBOIDRATO GORDURA HORARIO 200g FRANGO GRELHADO 64 0 5 21:00 200g BATATA DOCE COZIDA 1,2 36,8 0,2 1 SALADA A VONTADE(NA MAIORIA DAS VEZES NÃO TENHO ESSA SALADA A NOITE) 0 0 0 65,2 36,8 5,2 7° REFEIÇÃO QUANTIDADE DESCRIÇÃO PROTEINA CARBOIDRATO GORDURA HORARIO 90g OVO PASTEURIZADO 9 0 0 23:30 1 OVO INTEIRO 5,99 0,27 4,28 20g AVEIA EM FLOCOS 4,3 17 2,2 40g COTTAGE 6,6 1,36 0 1 METADE DE UMA BANAN PRATA 0,42 7,77 0,14 26,31 26,4 6,62 * Atualmente estou usando um whey protein da Gold Standard da Optimun junto com a dextrose da dynlab. * Estou tomando cerca de 3 a 4 litros de agua diariamente. * Estou tendo adequar o aeróbico em jejum (30 minutos de corrida trote por dia ao acordar). * Estou fazendo o treino ABCDE, um músculo por dia e no sábado malho perna. Durante a semana alterno um dia abdômen e no outro panturrilha. TOTAIS: PROTEINA CARBOIDRATO LIPIDIOS 256,43 254,3 37,16 Então galera, essa ai é a minha dieta que realizo todos os dias, já estou fazendo ela a 3 meses porém não estou vendo um resultado satisfatório, gostaria de uma opinião se a dieta esta bacana e devo persistir nela ou devo alterar alguma coisa. Estou fazendo um acompanhamento com uma endócrino e nutricionista, esse mês estou fazendo um ciclo de oxandrolona(40mg dia)+ stanozolol(10mg dia). Tentei seguir a dieta da nutricionista duas vezes e não deu certo, a dieta dela demandava de muito tempo para preparar as refeições. Gratos pela compreensão.

Altura:173cm Peso: 72.8kg BF: 19,6 ( fiz a bioimpedância e dos 72,8 que estou pesando 14,3kg é de gordura e 33.0kg é de massa muscular) Medidas: Não possuo Objetivo da dieta: Clean Bulking Dieta: Manhã: 08:00 Vitamina: 30 gramas de aveia, 1 banana prata, 300ml de leite desnatado e uma colher de pasta de amendoim sem açúcar Café da manhã: 9:30 Uma crepioca: 15-20 gramas de polvilho, 2 ovos, 20ml de leite desnatado, 3 fatias de queijo cottage e 3 fatias de tomate. Segundo Café da manhã: 11:30 Uma porção de fruta(em torno de 80 gramas de melão), 15 gramas de aveia e um iogurte 0% de gordura(170g). 4g de creatina crea pepto da performance Almoço:13:30 Peito de frango 200g frito sem óleo(panela antiaderente), 150g de mandioca e salada(alface e tomate). Lanche da tarde: 15:30 Uma crepioca: 15-20 gramas de polvilho, 2 ovos, 20ml de leite desnatado, 3 fatias de queijo cottage e 3 fatias de tomate. Segundo lanche da tarde: 17:30 Duas fatias de pão integral, alface, tomate, 100g de carne(patinho ou coxão mole) em forme de hambúrguer. Obs.: Entre as 18:10 a 20:00 estou na academia, após o treino tomo 30g de proteína(atualmente estou esperando a minha da marca AGE 3WHEY IPC acabar) e dois BCAA em cápsulas da marca dyn. Janta: 21:00 Peito de frango 200g frito sem óleo(panela antiaderente), 150g de mandioca e salada(alface e tomate). Antes de dormir: 01:30 200ml de leite integral e 6 biscoitos de água e sal(como isso porque gosto mesmo, acredito que atrapalhe na minha dieta) - PRECISO DE AJUDA AQUI < Consumo de água durante o dia: Estou consumindo em torno de 2,5l a 3l de água por dia. Considerações finais: Fui na endócrino e na nutricionista, não gostei da dieta que a nutricionista me passou, infelizmente não esta de acordo com a minha realidade tanto financeira quanto em questão de tempo, assim que eu tiver um retorno da endócrino eu posto aqui a medicação que ele vai me passar para obter ganhos significativos.

Altura: 1,72 Peso: 74,00 BF: - Medidas: - Objetivo: Já malho a algum tempo e meu foco é perder um pouco de barriga e ganhar massa magra, não coloquei fotos e nem medidas por que no momento eu não tenho, estou me baseando nessa dieta devido uma ida frustante em uma nutricionista esportiva, infelizmente a nutricionista não me passou qualquer tipo de confiança por isso acabei indo buscar por conta própria, assim que possível irei tirar fotos e medidas para postar meu desenvolvimento aqui no fórum. Sou navegante de primeira viagem então qualquer dica será bem vinda. Utilizei a seguinte dieta abaixo para usar como um modelo para mim: Dieta: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/02/11/comendo-para-crescer-cardapio-para-hipertrofia-simples-e-sem-frescuras/ Como estou fazendo: Manhã: Horário: 8:00 400 ml de leite desnatado 50g de aveia quaker 30g de proteina: WHEY ULTRA IPC 2,27 KG - NUTRILATINA http://www.netshoes.com.br/produto/whey-ultra-ipc-227-kg--nutrilatina-164-4000-962?Lid=product:L1:frequentlyboughttogether_CH:3 2 colheres de pasta de amendoim(não pesei para verificar a quantidade em gramas que estou consumindo) 1 Banana inteira sem casca Pré-almoço Hora: 11:00 (AQUI ESTA MINHA DIFICULDADE) Na receita do link são 100g de aveia quaker mais 5 ovos somente a clara e um ovo inteiro, como estou tendo uma imensa dificuldade com o sabor estou fazendo da seguinte forma. 50g de aveia quaker 3 ovos somente a clara 1 ovo inteiro 1 banana Almoço: Hora: 14:00 200g de peite de frango desfiado 200g de bata doce Lanche da tarde: Hora: 17:00 Duas fatias de pão integral 100g de carne (patinho) 2 bcaa da marca dyn http://www.corpoperfeito.com.br/produto/bcaa_dyn_dynamic_lab ACADEMIA: Hora: 18:00 Termino: 19:00 no máximo 19:40 40g de proteína pós o treino 2 bcaa da marca dyn Janta: Hora: 20:00 200g de frango 200g de batata doce Minhas duvidas: Depois da minha ultima refeição(20:00) o que eu posso comer depois das 23:00 para que eu não sinta fome e nem para que eu catabolize meus músculos? Obs.: Primeira vez que faço uma dieta e vejo o tão foda que é para alguém que segue a risca como um modelo de vida, se você é um deles tu é foda! #vamosficargrande