Altura: 1,80m

Peso: 78kg

BF: ?

Objetivo da dieta: Cutting.

OBS: Não sou nenhum atleta e nem quero competir, só quero que avaliem minha rotina pra eu fazer alguns ajustes. Sigo principios da dieta flexivel.

 

Café da manhã:

Caféina 120mg (suplemento)

As vezes, treino pela manhã em jejum e quando acabo eu lanço o ''LANCHE 2 (abaixo)''

 

Almoço:

250~300 g de frango grelhado

50~100 g de arroz integral

60g Alguma outra carne variada (coraçao de galinha ou alcatra)

 

Lanche:

Sanduiche natural de frango (pão integral + frango desfiado + alface + tomate)

 

Lanche 2 (pós treino)

30 g Medium Whey (Growth)

4 g Creatina (Max titanium) ou Creatina monohidratada (Growth).

200ml Leite desnatado

 

Janta:

50g Arroz branco

60g Feijão preto

100g Frango grelhado.

 

Os macros no fim do dia ficam mais ou menos em torno de:

160~190g carboidratos

150~170g Proteína

40~60g Gordura

Valor Calórico: 1600 ~ 1800 kcal

OBS: As vezes, um alimento o outro variam.. mas é sempre mais ou menos essa quantidade nos macros.

 

Treino 5x por semana durante 50min + 15minutos cardio todo dia.

Lincoln,

 

Achei muito a quantidade de calorias muito pequena. Acredito que o seu gasto diário deva estar em torno ~2.500 kcal 2.700 kcal. Seria interessante você começar com 2.100 2.300 e quando a queda de peso para você diminuir mais.

 

Eu também colocaria mais vegetais na dieta. Comer frango com tanta frequencia pode deixar voce enjoado e desmotivado.

Em 22/03/2017 at 16:03, LincolnAndrade disse:

Os macros no fim do dia ficam mais ou menos em torno de:

160~190g carboidratos

150~170g Proteína

40~60g Gordura

Valor Calórico: 1600 ~ 1800 kcal

OBS: As vezes, um alimento o outro variam.. mas é sempre mais ou menos essa quantidade nos macros.

 

Treino 5x por semana durante 50min + 15minutos cardio todo dia.

 

Fala Lincoln!

Achei pouca caloria também, ainda mais com cardio todos os dias.

Se por acaso estagnar não vai ter de onde tirar.

Acho que consegue baixar o peso com mais calorias, e mantendo mais qualidade.

Como tu mesmo disse, não é nenhum atleta, então não deve ter uma data que precise bater peso. Coloca um mês a mais no cutting, mas aumenta as calorias iniciais e depois vai baixando. Assim provavelmente a perda de peso não vai estagnar e tua massa magra fica mais resguardada.

Colocaria um pouco mais de gordura tbm.

Vlw, abc.

Editado 25/03/2017 às 19:56 03/25, 2017 por TRYING2beBETTER (veja o histórico de edições)