Ectomorfismo vs perda de gordura

[Hapburn]

Olá! Primeiramente, sou nova aqui, nem sei como isso funciona e me desculpem se até estou postando no lugar errado!
Então, eu sou o que se pode chamar de ignorante nessa área, embora esteja frequentando academia há oito meses.
Sempre fui magrela, mas também tive muita gordura, acho que é o que se chama de falsa-magra. Tentei engordar por muito tempo através da dieta e o que ganhei foi uma barriga que eu julgo terrível! Mas a academia não me ajudou em nada, e eu não entendo o que eu deveria fazer! Aeróbico? 
O suporte na minha academia é tenebroso, meu professor é um lixo, ele absolutamente me parece que não sabe nada e já me proporcionou muitas lesões, eu não tenho com quem contar para atingir meus objetivos!
Atualmente eu treino 1h por dia, minha série é AB, só tem treino pra braço naquela droga, mas enfim... Penso que deveria fazer um aeróbico pois estou vendo que estou ganhando mais gordura, e isso na minha mente se justificaria pela minha dieta hipercalória mas sem o gasto adequado...
O que eu faço?
Obrigada!! 

[busarello]

01 - Monte e siga uma dieta.

02 - Reveja seu treino. Se não consegue, procure um profissional.

03 - Insira aerobicos.

 

[Chesteriz]

Essa sua dieta tem quantos kcal a mais da sua taxa metabólica ?

 

Se quer perder a barriga é basicamente o que o busarello falou,faz uma dieta com déficit em cima da sua tmb ou apenas com seu gasto calórico do dia e acrescente aeróbicos ou HIIT por exemplo. 

[Hapburn]

Então, meninos... Obrigada!
Queria novamente dizer que eu sou iniciante no assunto, mas estudo nutrição. Mas a nutrição que eu estudo é diferente da de vocês, hahahaha, não sei nada de esportivo... Talvez por isso minha dieta seja estranhada por muitos. Atualmente minha dieta tem 2300kcal, excedendo umas 1000kcal da minha TMB.
Posso fazer aeróbico mesmo objetivando ganho de massa muscular? Pergunto porque meu "profissional" me proibe de fazê-lo, pois diz que atrapalharia o meu processo de ganho de peso...
Gente, o "procure um profissional" que eu achei mais viável foi vir aqui aprender um pouco mais, porque o profissional da minha academia não me ajuda em nada!

[Ueslen Camargo]

Oi também sou novato aqui, mas vou te repassar umas dicas que me deram e que eu acho muito valiosas.

 

1 - Dieta, monte e calcule uma caso ainda não tenha feito. Você precisa calcular os macronutrientes que vai ingerir diariamente ou seja Carboidratos, Proteínas e Gorduras de acordo com sua altura, peso e tipo de treinamento.

(Talvez você esteja ingerindo muito carboidrato, gordura e pouca proteína ou talvez esteja ingerindo carboidratos de baixa qualidade na hora errada e eles estão se transformando em gordura) Se você tem condições peça ajuda para uma nutricionista para montar uma dieta calculada de acordo com suas necessidades.

2 - Se você treina musculação todos os dias, pare! Seus músculos precisam descansar para crescer (para você ganhar massa magra). Você pode fazer musculação num dia e no outro somente aeróbicos.

3 - Adicione esses exercícios de perna, são muito bons. Agachamento Afundo

[Hapburn]

2 minutos atrás, Ueslen Camargo disse:

Oi também sou novato aqui, mas vou te repassar umas dicas que me deram e que eu acho muito valiosas.

 

1 - Dieta, monte e calcule uma caso ainda não tenha feito. Você precisa calcular os macronutrientes que vai ingerir diariamente ou seja Carboidratos, Proteínas e Gorduras de acordo com sua altura, peso e tipo de treinamento.

(Talvez você esteja ingerindo muito carboidrato, gordura e pouca proteína ou talvez esteja ingerindo carboidratos de baixa qualidade na hora errada e eles estão se transformando em gordura) Se você tem condições peça ajuda para uma nutricionista para montar uma dieta calculada de acordo com suas necessidades.

2 - Se você treina musculação todos os dias, pare! Seus músculos precisam descansar para crescer (para você ganhar massa magra). Você pode fazer musculação num dia e no outro somente aeróbicos.

3 - Adicione esses exercícios de perna, são muito bons. Agachamento Afundo

Olá, hahaha! Então, antes de começar a academia eu já sabia o porquê da minha barriga! Eu tentei engordar a todo custo, minha dieta era um lixo, só carbo de alto índice glicêmico, zero gasto... Mas aí entrei na academia com a expectativa de perdê-la, mas o meu professor diz que não devo fazer o tal do aeróbico!
Mas obrigada por repassar as dicas, mesmo! 

[Chesteriz]

Agora, Hapburn disse:

Olá, hahaha! Então, antes de começar a academia eu já sabia o porquê da minha barriga! Eu tentei engordar a todo custo, minha dieta era um lixo, só carbo de alto índice glicêmico, zero gasto... Mas aí entrei na academia com a expectativa de perdê-la, mas o meu professor diz que não devo fazer o tal do aeróbico!
Mas obrigada por repassar as dicas, mesmo! 

Seu professor esta enganado ! Do que adianta ganhar massa com essa quantidade de gordura abdominal sendo que mais pra frente vai ser necessário uma dieta restritiva pra acabar com ela? cutting em ecto não da muito certo ! pensa que estranho você feliz por perder a barriga e triste pelo resto ir junto ralo a baixo. Por isso o quanto antes você alterar sua dieta e secar pra depois crescer com qualidade vai ser melhor ainda.

 

 

[Hapburn]

Devo fazer uma dieta com déficit calórico? É isso, então? E aliar a um aeróbico?
Me parece doloroso! Vai soar irônico, porque sou bem magra! Vou sumir! 

[Chesteriz]

Agora, Hapburn disse:

 

Devo fazer uma dieta com déficit calórico? É isso, então? E aliar a um aeróbico?
Me parece doloroso! Vai soar irônico, porque sou bem magra! Vou sumir! 

 

kkkkkkkk é isso mesmo,e o quanto antes melhor pois assim atenua logo seu sofrimento.

 

Fiz a burrada de voltar a treinar depois de 3 meses parado com uma dieta hipercalórica, e adivinha só? to no mesmo barco que você tentando queimar o que ta sobrando aqui kkkk 

[Hapburn]

3 minutos atrás, Chesteriz disse:

kkkkkkkk é isso mesmo,e o quanto antes melhor pois assim atenua logo seu sofrimento.

 

Fiz a burrada de voltar a treinar depois de 3 meses parado com uma dieta hipercalórica, e adivinha só? to no mesmo barco que você tentando queimar o que ta sobrando aqui kkkk 

Meu deus! Eu não sei mais o que é não fazer uma dieta hipercalórica! Passei quase toda a vida tentando engordar...
Você tem alguma sugestão de aeróbico? 

[Ueslen Camargo]

Eu também sou meio ectomorfo e magro também já tive problemas com barriguinha.

 

O que me ajudou a perder foi também uma dieta com déficit calórico, cortar açúcares e gorduras e ingerir termogênicos naturais como chá de gengibre antes de alguma atividade física e muitos alimentos com fibras.

 

Mas aeróbicos eu não acho legal junto com o treino de musculação a não ser no aquecimento, pois vai diminuir o teu rendimento. O ideal é separar, num dia tu corre no outro puxa ferro.

 

Existe um treinamento muito usado em calistenia que ao invés de separar os exercícios por séries tu separa por tempo, por exemplo 30 segundos, muito parecido com HIT.

 

É uma mescla perfeita pra perder gordura e ganhar massa mas se teu professor é um lixo, não vai poder te auxiliar nisso.

 

 

[Chesteriz]

Agora, Hapburn disse:

Meu deus! Eu não sei mais o que é não fazer uma dieta hipercalórica! Passei quase toda a vida tentando engordar...
Você tem alguma sugestão de aeróbico? 

Faz um teste então,continua com sua dieta como esta e inclui os aeróbios na sua rotina de treino,e vai verificando os resultados, caso você perceba que estagnou mesmo com o aeróbio ai sim da uma cortada na sua dieta (não corta tudo de uma vez não,acho que uns 300 kcal no começo esta ótimo,conforme seus resultados vá abaixando até chegar no resultado desejado)

 

Já os exercícios tem muita coisa,cabe a você decidir qual você se adapta melhor ! Ex : esteira,bicicleta.... e o HIIT como eu havia citado que me ajudou muito.

Editado Março 18, 2017 às 02:22 por Chesteriz

[Hapburn]

4 minutos atrás, Chesteriz disse:

Já os exercícios tem muita coisa,cabe a você decidir qual você se adapta melhor ! Ex : esteira,bicicleta.... e o HIIT como eu havia citado que me ajudou muito.

Eu caminhava antes 6km 1h por dia mas parei porque acredito que não adiante grandes coisas, fazia mais pelo benefício cardiovascular... Já fiz hiit algumas vezes mas te falar, que morte que é esse negócio! Vou tentar bicicleta, porque não sinto muita confiança no HIIT que eu faço, perco mais tempo sofrendo do que fazendo o negócio msm...
Sobre a dieta, vou fazer isso então!

[Chesteriz]

Agora, Hapburn disse:

Eu caminhava antes 6km 1h por dia mas parei porque acredito que não adiante grandes coisas, fazia mais pelo benefício cardiovascular... Já fiz hiit algumas vezes mas te falar, que morte que é esse negócio! Vou tentar bicicleta, porque não sinto muita confiança no HIIT que eu faço, perco mais tempo sofrendo do que fazendo o negócio msm...

Você pode fazer HIIT na bicicleta mesmo,simulando tiros como se estivesse correndo

 

E aproposito como era seu HIIT? 

[Hapburn]

2 minutos atrás, Chesteriz disse:

Você pode fazer HIIT na bicicleta mesmo,simulando tiros como se estivesse correndo

 

E aproposito como era seu HIIT? 

Ah é? Poxa, cara, como eu queria saber mais sobre essas coisas e ter uma supervisão... Mas se eu fosse contar com a bicicleta da academia eu teria que fazer escondido se bobear!!
O HIIT eu estava fazendo aqui em casa, através de um vídeo de um gringo...

[Chesteriz]

Agora, Hapburn disse:

Ah é? Poxa, cara, como eu queria saber mais sobre essas coisas e ter uma supervisão... Mas se eu fosse contar com a bicicleta da academia eu teria que fazer escondido se bobear!!
O HIIT eu estava fazendo aqui em casa, através de um vídeo de um gringo...

Não sei se você viu o blog que eu linkei na frase hiit la em cima mas ele da um exemplo de como funciona o hiit e você pode adaptar pra bike.

 

• Treino HIIT: como fazer e porque ele é o melhor para queima de gordura 
• High Intensity Interval Training for Beginners - Esse fala exatamente um exemplo de HIIT na bike.

E você tem que parar de ter medo do seu instrutor,ele esta ali pra te ajudar porém se ele não consegue cabe a você se virar,não quer dizer que você tenha que relevar tudo o que ele fala mas também não precisa se sentir acoada, você esta ali pagando a academia e ele não esta te fazendo um favor isso é o trabalho dele (e que pelo visto ainda faz com mal vontade).

 

[Paulo S.]

1 hora atrás, Chesteriz disse:

Seu professor esta enganado ! Do que adianta ganhar massa com essa quantidade de gordura abdominal sendo que mais pra frente vai ser necessário uma dieta restritiva pra acabar com ela? cutting em ecto não da muito certo ! pensa que estranho você feliz por perder a barriga e triste pelo resto ir junto ralo a baixo. Por isso o quanto antes você alterar sua dieta e secar pra depois crescer com qualidade vai ser melhor ainda.

 

 

Verdade, melhor fazer agora, do que fazer depois e perder os ganhos.

Editado Março 18, 2017 às 02:59 por Paulo S.

[Hapburn]

54 minutos atrás, Chesteriz disse:

Não sei se você viu o blog que eu linkei na frase hiit la em cima mas ele da um exemplo de como funciona o hiit e você pode adaptar pra bike.

 

• Treino HIIT: como fazer e porque ele é o melhor para queima de gordura 
• High Intensity Interval Training for Beginners - Esse fala exatamente um exemplo de HIIT na bike.

E você tem que parar de ter medo do seu instrutor,ele esta ali pra te ajudar porém se ele não consegue cabe a você se virar,não quer dizer que você tenha que relevar tudo o que ele fala mas também não precisa se sentir acoada, você esta ali pagando a academia e ele não esta te fazendo um favor isso é o trabalho dele (e que pelo visto ainda faz com mal vontade).

 

Não vi, não! Mas agora vou ver! Obrigada por linka-los!
Quanto ao professor, não é ter medo, é que a "reprovação" dele, ao meu ver iria piorar a falta de vontade dele. Sem falar que ia encher o saco cuspindo """"conhecimento"""" pra cima de mim. Ele é péssimo, mas ainda preciso do mínimo suporte.
Obrigada mais uma vez, Chesteriz!

[Chesteriz]

Agora, Hapburn disse:

Não vi, não! Mas agora vou ver! Obrigada por linka-los!
Quanto ao professor, não é ter medo, é que a "reprovação" dele, ao meu ver iria piorar a falta de vontade dele. Sem falar que ia encher o saco cuspindo """"conhecimento"""" pra cima de mim. Ele é péssimo, mas ainda preciso do mínimo suporte.
Obrigada mais uma vez, Chesteriz!

[Paulo S.]

Esse ''professor'' tá ocupando é um lugar de muita gente que estaria apto(a) pra ser realmente um professor, por isso que a galera se fode.