opa boa tarde

galera tenho uma duvida de como montar uma deita de cutting.
peso 80 kg, 1,71 de altura, bf ~= 17 %

como ficaria a divisão dos macronutrientes ?

objetivo seria ser no bf próximo de 12 %, só  com essas informações é possivel montas uma deita ?

obs: ja sigo uma dieta porem não peso comida, sigo certinho 7 dias na semana

Oi, como vai?

 

Para montar uma dieta você precisa:

 

•  Ter uma estimativa da sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e, consequentemente, do seu Gasto Calórico Diário (GCD);
•  Conhecer quais alimentos são ricos em determinados macronutrientes;
• Possuir algum método de pesagem dos alimentos que seja confiável (balança de precisão digital de preferência);
• Determinar seu objetivo (ganho, perda ou manutenção do peso acarretarão dietas diferentes).

A divisão dos macronutrientes, para hipertrofia, trata-se de:

 

• 2g de proteínas por quilograma de massa corporal (como você pesa 80kg, seriam 160g de proteínas);
• 0,8-1g de lipídeos por quilograma de massa corporal (cerca de 80g para você, especificamente);
• Preencher o restante com carboidratos de acordo com seu objetivo.

 

E ler muito os tópicos mais importantes da seção de nutrição 

 

 

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