matheuswev 0 Postado Março 9, 2017 às 20:45 Compartilhar Postado Março 9, 2017 às 20:45 Idade:18Altura:1.83Peso: 76 Treino ABC2X Peito/ombro/triceps Peito-supino reto 3x - 8/12 flexao 3x - 8/15 crucifixo 3x - 8/12 ombro-elevaçao frontal 2x - 8/10 elevaçao-lateral 2x - 8/10 triceps pulley 3x - 8/10 pulley invertido 3x - 8/10 triceps frances 3x - 8/12 =================== Costa/trapezio/biceps/antebraço Costa barra fixa pegada frente e tras 3x - 8/12 remada curvada 3x - 8/12 trapezio com barra 3x - 10/15 biceps rosca direta 3x - 8/12 rosca alternada 3x - 8/12 martelo com halteres 3x - 8/12 antebraço rosca invertida 3x - 8/12 ==================== Pernas-panturrilha Agachamento 3x - 8/15 Afundo 3x - 8/15 Panturrilha com barra 3x - 15/20 Bom minha duvida e esse treinamento esta otimo treino em casa a 1mes malhava a 6meses mais passei 3meses parado e agora voltei do zero com abc2x queria saber se o volume dos treino esta otimo e a cada a 3meses mudar os exercicios? Falaram mais so esses 2 para pernas eu so tenho barra reta eo que da para fazer nao da para fazer muito? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PipoF 73 Postado Março 9, 2017 às 20:57 Compartilhar Postado Março 9, 2017 às 20:57 (editado) Da pra adicionar o Stiff pra posterior de coxa no treino de pernas. Editado Março 9, 2017 às 20:57 por PipoF matheuswev reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrowleyFX 981 Postado Março 9, 2017 às 21:13 Compartilhar Postado Março 9, 2017 às 21:13 (editado) 28 minutos atrás, matheuswev disse: Idade:18Altura:1.83Peso: 76 Treino ABC2X Peito/ombro/triceps Peito-supino reto 4x - 8/12 flexao 3x - 8/15 crucifixo 3x - 8/12 ombro-elevaçao frontal Desenvolvimento 4x - 8/10 elevaçao-lateral 4x - 8/10 triceps pulley 3x - 8/10 pulley invertido 3x - 8/10 triceps frances 3x - 8/12 =================== Costa/trapezio/biceps/antebraço Costa barra fixa pegada frente e tras 3x - 8/12 remada curvada 4x - 8/12 trapezio com barra 4x - 10/15 biceps rosca direta 4x - 8/12 rosca alternada 3x - 8/12 martelo com halteres 3x - 8/12 antebraço rosca invertida 3x - 8/12 ==================== Pernas-panturrilha Agachamento 4x - 8/15 Afundo 3x - 8/15 Panturrilha com barra 3x - 15/20 Stiff 4x8 Leg Press 4x12 Bom minha duvida e esse treinamento esta otimo treino em casa a 1mes malhava a 6meses mais passei 3meses parado e agora voltei do zero com abc2x queria saber se o volume dos treino esta otimo e a cada a 3meses mudar os exercicios? Falaram mais so esses 2 para pernas eu so tenho barra reta eo que da para fazer nao da para fazer muito? Editado Março 9, 2017 às 21:14 por CrowleyFX matheuswev reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheuswev 0 Postado Março 9, 2017 às 21:53 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2017 às 21:53 38 minutos atrás, CrowleyFX disse: Vlw mano mais uma coisa não tem como eu fazer leg press pois nao tenho equipamento so tenho aki em casa pulley barra de supino e halteres as unicas coisas banco de supino reto agora supino inclinado nao tem como fazer e foda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora