Postado 9/03/2017 às 20:45 03/9, 2017 Idade:18 Altura:1.83 Peso: 76 Treino ABC2X Peito/ombro/triceps Peito-supino reto 3x - 8/12 flexao 3x - 8/15 crucifixo 3x - 8/12 ombro-elevaçao frontal 2x - 8/10 elevaçao-lateral 2x - 8/10 triceps pulley 3x - 8/10 pulley invertido 3x - 8/10 triceps frances 3x - 8/12 =================== Costa/trapezio/biceps/antebraço Costa barra fixa pegada frente e tras 3x - 8/12 remada curvada 3x - 8/12 trapezio com barra 3x - 10/15 biceps rosca direta 3x - 8/12 rosca alternada 3x - 8/12 martelo com halteres 3x - 8/12 antebraço rosca invertida 3x - 8/12 ==================== Pernas-panturrilha Agachamento 3x - 8/15 Afundo 3x - 8/15 Panturrilha com barra 3x - 15/20 Bom minha duvida e esse treinamento esta otimo treino em casa a 1mes malhava a 6meses mais passei 3meses parado e agora voltei do zero com abc2x queria saber se o volume dos treino esta otimo e a cada a 3meses mudar os exercicios? Falaram mais so esses 2 para pernas eu so tenho barra reta eo que da para fazer nao da para fazer muito?
Postado 9/03/2017 às 20:57 03/9, 2017 Da pra adicionar o Stiff pra posterior de coxa no treino de pernas. Editado 9/03/2017 às 20:57 03/9, 2017 por PipoF
Postado 9/03/2017 às 21:13 03/9, 2017 28 minutos atrás, matheuswev disse: Idade:18 Altura:1.83 Peso: 76 Treino ABC2X Peito/ombro/triceps Peito-supino reto 4x - 8/12 flexao 3x - 8/15 crucifixo 3x - 8/12 ombro-elevaçao frontal Desenvolvimento 4x - 8/10 elevaçao-lateral 4x - 8/10 triceps pulley 3x - 8/10 pulley invertido 3x - 8/10 triceps frances 3x - 8/12 =================== Costa/trapezio/biceps/antebraço Costa barra fixa pegada frente e tras 3x - 8/12 remada curvada 4x - 8/12 trapezio com barra 4x - 10/15 biceps rosca direta 4x - 8/12 rosca alternada 3x - 8/12 martelo com halteres 3x - 8/12 antebraço rosca invertida 3x - 8/12 ==================== Pernas-panturrilha Agachamento 4x - 8/15 Afundo 3x - 8/15 Panturrilha com barra 3x - 15/20 Stiff 4x8 Leg Press 4x12 Bom minha duvida e esse treinamento esta otimo treino em casa a 1mes malhava a 6meses mais passei 3meses parado e agora voltei do zero com abc2x queria saber se o volume dos treino esta otimo e a cada a 3meses mudar os exercicios? Falaram mais so esses 2 para pernas eu so tenho barra reta eo que da para fazer nao da para fazer muito? Editado 9/03/2017 às 21:14 03/9, 2017 por CrowleyFX
Postado 9/03/2017 às 21:53 03/9, 2017 Autor 38 minutos atrás, CrowleyFX disse: Vlw mano mais uma coisa não tem como eu fazer leg press pois nao tenho equipamento so tenho aki em casa pulley barra de supino e halteres as unicas coisas banco de supino reto agora supino inclinado nao tem como fazer e foda
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