Galera, eu tenho duvido de como botar Drop set ou outros métodos no meu treino. Faço treino ABC, se faço drop ser para certo exercício de costa por exemplo, teria q alterar meu treino? E se teria que alterar, como alterar?

Meu teeino atual:

Treino ABC:

A Peito/ Ombro / Triceps

• Supino reto – 4 X 8
• Supino inclinado (Com Halteres) – 4 x 10-12  
• Cross Over - 3 x 10- 12
• Desenvolvimento - 4 x 8-12
• Elevação lateral – 3 x 8-12
• Tríceps pulley – 4 x 10-12 
• Tríceps corda – 4 x 10-12
• Abdominal Supra - 4 x 15 - 20.

B Costa/ Bíceps e Antebraço/ Trapézio

• Levantamento Terra - 4 x 5
• Barra Fixa – 3 x 8-10
• Remada Curvada – 4 x 10-12 repetições
• Puxada Frente – 4 x 10-12 
• Rosca direta barra – 4 x 10 repetições
• Rosca martelo – 4 x 10
• Encolhimento - 4 x 10

C Pernas

• Agachamento livre – 4 x 8
• Afundo – 4 x10
• Legpress – 4 x 10- 12
• Stiff - 4 x 10- 12
• Extensora – 4 x 10

Pegando esse meu treino. Se fizesse drop set no treino B, em rosca Direta, eu faria rosca martelo normalmente? 

7 minutos atrás, Troul disse:

Se fizesse drop set no treino B, em rosca Direta, eu faria rosca martelo normalmente?

Sim. Eu faço drops quando sinto que o exercicio 'pegou' bem, ai faço um drop .

Depois do Drop é só seguir o treino normalmente, o drop set é só uma forma de deixar o treino mais intenso e quebrar a homeostase! 

30 minutos atrás, pedro_almeida disse:

Depois do Drop é só seguir o treino normalmente, o drop set é só uma forma de deixar o treino mais intenso e quebrar a homeostase! 

Entendi, posso fazer ele em todo o exercício ou só na última série do exercício né? 

8 minutos atrás, Troul disse:

Entendi, posso fazer ele em todo o exercício ou só na última série do exercício né? 

Esse é um método que vai te desgastar bastante, é claro se você fizer bem feito, logo não irá ser possível realiza-lo em todas as séries e ser for feito no começo o restante do treino fica prejudicado, a recomendação geral é que se faça no ultimo exercício destinado a musculatura alvo, por exemplo no ultimo de costas antes de bíceps, ou no ultimo de peito antes de ombro.

Lembre-se de que não é receita de bolo !  

3 minutos atrás, pedro_almeida disse:

Esse é um método que vai te desgastar bastante, é claro se você fizer bem feito, logo não irá ser possível realiza-lo em todas as séries e ser for feito no começo o restante do treino fica prejudicado, a recomendação geral é que se faça no ultimo exercício destinado a musculatura alvo, por exemplo no ultimo de costas antes de bíceps, ou no ultimo de peito antes de ombro.

Lembre-se de que não é receita de bolo !  

Isso. No caso, na última série do último exército do músculo, né? 

2 horas atrás, Troul disse:

Isso. No caso, na última série do último exército do músculo, né? 

isso

 

3 horas atrás, Troul disse:

Galera, eu tenho duvido de como botar Drop set ou outros métodos no meu treino

Ao invés de um drop set você poderia colocar Rest-pause que é muito mais interessante! 

Intensidade é o quão mais próximo da sua 1RM você estará e não Volume! 

Por exemplo, uma série de 3x3 no supino com 90% da sua 1RM(Repetição máxima) é mais intenso do que 3x10 com 70% da sua 1RM ou até a falha por exemplo!

Já que quer aumentar a intensidade, use rest-pause que será melhor para você!