GOSTARIA DA OPINIÃO DE VOCÊS A RESPEITO DA DIETA ABAIXO.

 

ECTORMORFO

1,70CM DE ALTURA

PESO: 61kg

2 meses de treino (comecei com 53kg)

Pra poder avaliar melhor posta os horários das refeições, porém desjejum com macarrão e filé de frango não é muito usual né? Não faça da sua dieta um sacrifício, ela deve se tornar parte de um estilo de vida, faça disso um hábito. Se preocupe também com os micronutrientes, e tente variar sua alimentação. Você pode subir um pouco a quantidade de carboidratos mas a ingestão de calorias parece estar muito elevada para seu peso/altura, certifique-se de estar comendo tudo o que você planejou, utilize a balança ou medidas caseiras para garantir.

ESQUECI DE POR A OBSERVACAO NAO ESTOU NESSA DIETA AINDA, IREI ADERI-LA APOS OS 65KG, 

EM RELAÇAO AS CALORIAS EU COMO CERCA DE 2500 E JÁ TO ESTAGNANDO.

E REFERENTE AO DESJEJUM, GOSTO DESSA REFEIÇÃO AO CONTRARIO DE UM ''PÃO'' COM OVOS FRANGO OU PEITO DE PERU.

como faz pra fazer a dieta ?

Pelos dados da sua tabela, você está usando os valores para os alimentos crus, né? Se você for pesar alimentos como macarräo e arroz depois de cozidos, eles väo absorver água e os números seräo diferentes desses  mostrados.