lucas_vininho 0 Postado Fevereiro 6, 2010 às 23:52 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2010 às 23:52 ola galera blz? Idade:28 anos Peso:105kg Altura:1,88 BF:+ou-18% Tempo de treino:3 anos experincia com dietas:+ou- objetivo:dar uma limpada no shape 7:00 -1g vit C 15 min antes de comer - pão integral=146g -aveia=26g -whey 30g -clara 190g PROT=49g CARB=90g ----------------------------------------- 9:30 -lombo defumado=50g -queijo=50g -bat. doce=100g PROT=50G CARB=50G ------------------------------------------ 11:30 -arroz integral=360g -frango=159g -salada a vontade PROT=49G CARB=90G ------------------------------------------ 15:00 -1 lata athum -70g lombo defumado PROT=50G CARB=1G ------------------------------------------ 18:00 pre-treino - peito frango=160g -bat. doce=100g PROT=49G CARB=50G ------------------------------------------ pós-treino -dextrose -whey=60g -glutamina PROT=49G CARB=90G ------------------------------------------ 21:00 -peito frango=159g -salada a vontade PROT=49G CARB=0 ------------------------------------------ ceia -clara=380g PROT=49G CARB0=0 TOATAL: PROT=394G CARB=371G avaliem por favor abraço... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Fevereiro 7, 2010 às 03:15 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2010 às 03:15 Faltou as calorias e as gorduras. Arruma ae! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucas_vininho 0 Postado Fevereiro 7, 2010 às 21:58 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2010 às 21:58 Faltou as calorias e as gorduras. Arruma ae! EDIT: 7:00 -1g vit C 15 min antes de comer - pão integral=146g -aveia=26g -whey 30g -clara 190g PROT=49g CARB=90g ----------------------------------------- 9:30 -lombo defumado=50g -queijo=50g -bat. doce=100g PROT=50G CARB=50G ------------------------------------------ 11:30 -arroz integral=360g -frango=159g -salada a vontade PROT=49G CARB=90G ------------------------------------------ 15:00 -1 lata athum -70g lombo defumado -gorduras=7g PROT=50G CARB=1G ------------------------------------------ 18:00 pre-treino - peito frango=160g -bat. doce=100g PROT=49G CARB=50G ------------------------------------------ pós-treino -dextrose -whey=60g -glutamina PROT=49G CARB=90G ------------------------------------------ 21:00 -peito frango=159g -salada a vontade -gorduras=7g PROT=49G CARB=0 ------------------------------------------ ceia -clara=380g -gorduras=7g PROT=49G CARB0=0 TOATAL: PROT=394G CARB=371G GORD=21G CALORIAS=3162.74 avaliem por favor abraço... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Fevereiro 7, 2010 às 22:02 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2010 às 22:02 O que é dar uma limpada no shape? É cutting? Pq se for... tem kcal demais ai... E eu acho meio impossivel sua dieta só ter 21g de gordura, sera? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucas_vininho 0 Postado Fevereiro 7, 2010 às 22:27 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2010 às 22:27 O que é dar uma limpada no shape? É cutting? Pq se for... tem kcal demais ai... E eu acho meio impossivel sua dieta só ter 21g de gordura, sera? então leandro e cutting sim!só q to meio perdido aqui brother,em termos de gord e kcal. abraço... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Fevereiro 8, 2010 às 10:19 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2010 às 10:19 Com esse peso ai eu faria uma dieta de 2600kcal e ia abaixando 100kcal por semana... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vokzu 0 Postado Fevereiro 8, 2010 às 12:46 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2010 às 12:46 PerdidaÇo pra falar a real né. Mas enfim tua dieta ta razoavel. Relata seus ganhos ai com essa dieta ai pro pessoal blz. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucas_vininho 0 Postado Fevereiro 19, 2010 às 21:46 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2010 às 21:46 eai pessoal blz? dei uma organizada na minha dieta pra galera dar sua opniões,sugestões,criticas e etc... abraços... edit: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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