ola galera blz?

Idade:28 anos

Peso:105kg

Altura:1,88

BF:+ou-18%

Tempo de treino:3 anos

experincia com dietas:+ou-

objetivo:dar uma limpada no shape

7:00

-1g vit C 15 min antes de comer

- pão integral=146g

-aveia=26g

-whey 30g

-clara 190g

PROT=49g CARB=90g

-----------------------------------------

9:30

-lombo defumado=50g

-queijo=50g

-bat. doce=100g

PROT=50G CARB=50G

------------------------------------------

11:30

-arroz integral=360g

-frango=159g

-salada a vontade

PROT=49G CARB=90G

------------------------------------------

15:00

-1 lata athum

-70g lombo defumado

PROT=50G CARB=1G

------------------------------------------

18:00 pre-treino

- peito frango=160g

-bat. doce=100g

PROT=49G CARB=50G

------------------------------------------

pós-treino

-dextrose

-whey=60g

-glutamina

PROT=49G CARB=90G

------------------------------------------

21:00

-peito frango=159g

-salada a vontade

PROT=49G CARB=0

------------------------------------------

ceia

-clara=380g

PROT=49G CARB0=0

TOATAL:

PROT=394G

CARB=371G

avaliem por favor

abraço...

Faltou as calorias e as gorduras. Arruma ae!

Faltou as calorias e as gorduras. Arruma ae!

EDIT:

7:00

-1g vit C 15 min antes de comer

- pão integral=146g

-aveia=26g

-whey 30g

-clara 190g

PROT=49g CARB=90g

-----------------------------------------

9:30

-lombo defumado=50g

-queijo=50g

-bat. doce=100g

PROT=50G CARB=50G

------------------------------------------

11:30

-arroz integral=360g

-frango=159g

-salada a vontade

PROT=49G CARB=90G

------------------------------------------

15:00

-1 lata athum

-70g lombo defumado

-gorduras=7g

PROT=50G CARB=1G

------------------------------------------

18:00 pre-treino

- peito frango=160g

-bat. doce=100g

PROT=49G CARB=50G

------------------------------------------

pós-treino

-dextrose

-whey=60g

-glutamina

PROT=49G CARB=90G

------------------------------------------

21:00

-peito frango=159g

-salada a vontade

-gorduras=7g

PROT=49G CARB=0

------------------------------------------

ceia

-clara=380g

-gorduras=7g

PROT=49G CARB0=0

TOATAL:

PROT=394G

CARB=371G

GORD=21G

CALORIAS=3162.74

avaliem por favor

abraço...

O que é dar uma limpada no shape? É cutting? Pq se for... tem kcal demais ai...

E eu acho meio impossivel sua dieta só ter 21g de gordura, sera?

O que é dar uma limpada no shape? É cutting? Pq se for... tem kcal demais ai...

E eu acho meio impossivel sua dieta só ter 21g de gordura, sera?

então leandro e cutting sim!só q to meio perdido aqui brother,em termos

de gord e kcal.

abraço...

Com esse peso ai eu faria uma dieta de 2600kcal e ia abaixando 100kcal por semana...

PerdidaÇo pra falar a real né.

Mas enfim tua dieta ta razoavel.

Relata seus ganhos ai com essa dieta

ai pro pessoal blz.

eai pessoal blz?

dei uma organizada na minha dieta pra galera dar sua opniões,sugestões,criticas e etc...

abraços...

edit: