Jornal 615 Postado Fevereiro 26, 2017 às 10:14 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2017 às 10:14 Reveja alguns cálculos ai, use a tabela TACO e calcule novamente. Leite tem metade dessas proteínas e carbos, e frango tem 20~22℅ de proteínas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yuri Neves 2 Postado Fevereiro 26, 2017 às 14:15 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2017 às 14:15 4 horas atrás, Rodorn disse: Yuri Neves, você é natural? Ou usa alguma tipo de recurso ergogênico? Eu primeiro abaixaria um pouco esse BF e depois começaria o BULK brother. Abraço Sim, sou natural, eu tenho muita dificuldade em diminuir esse BF , perco agua, musculo, fico murcho e a gordura fica KKKKKKKK sem falar que a minha aparencia não aparenta 17% de BF, eu acho né ! 3 horas atrás, Jornal disse: Reveja alguns cálculos ai, use a tabela TACO e calcule novamente. Leite tem metade dessas proteínas e carbos, e frango tem 20~22℅ de proteínas. os calculos que fiz foi baseado nesse forum >>> na questão dos macros do leite eu peguei na internet nesse site >>>>>> https://www.yazio.com/pt/alimentos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yuri Neves 2 Postado Março 1, 2017 às 23:54 Autor Compartilhar Postado Março 1, 2017 às 23:54 alguma ajuda?! alguma opinião?! aumentar as gorduras até quanto por kg?! diminuir os carbos?! Diminuir as proteínas?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yuri Neves 2 Postado Março 3, 2017 às 02:06 Autor Compartilhar Postado Março 3, 2017 às 02:06 fiz as devidas alterações, isso é o total de comida que vou comer por dia 500g feijão = 775 calorias ; 26g de gordura ; 108g de carboidrato ; 28g de proteina 800g de arroz = 984 calorias ; 3g de gordura ; 208g de carbo ; 23 de proteina 8 Ovos = 774 calorias ; 50g de gordura ; 6g carbo ; 60g de proteina 1000ml leite integral = 565 calorias ; 44 de carboidrato ; 30 de proteina ; gordura 30 TOTAL: CAL 3098 ; 109g de gordura; 366g Carboidrato ; proteina 141 está bom ou ainda está com muito carbo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yuri Neves 2 Postado Março 12, 2017 às 00:43 Autor Compartilhar Postado Março 12, 2017 às 00:43 precisaria tirar o feijão porque não está me fazendo bem (diarréia braba), algum outro alimento que eu possa comer e não fique impossível de conseguir comer?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yuri Neves 2 Postado Março 23, 2017 às 15:46 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2017 às 15:46 tirei o feijão, agora a dieta ficou dividida em três refeições de : 300g de arroz 4 ovos ou 150g de frango ou carne 600 ml de leite íntegral por dia Melhorou, falta diversidade de alimentos?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jeanfelipenunes 0 Postado Julho 14, 2017 às 14:45 Compartilhar Postado Julho 14, 2017 às 14:45 No seu caso eu faria. Considerando : Peso = 73kg Gasto Calórico Descanso = 2200 Gasto Calórico Treino = 2800 Proteína: 2,5 = 182,5 g = 730 Calorias Gordura: 1,2 = 87,6 g = 788 Calorias Carboidrato: 170g = 680 Calorias (Dias de descaso) Carboidrato: 210g = 800 calorias (Dias de Treino) Lembrando em comer os carboidratos perto do treino antes e depois. Gordura para quem faz JI é bom comer mais para a última refeição. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renangalina 20 Postado Julho 14, 2017 às 16:53 Compartilhar Postado Julho 14, 2017 às 16:53 Em 26/02/2017 at 10:15, Yuri Neves disse: na questão dos macros do leite eu peguei na internet nesse site >>>>>> https://www.yazio.com/pt/alimentos Em vez de pegar os macros no site, olha na embalagem do leite que você toma, varia muito. Na minha dieta, eu calculo os macros a partir da embalagem dos alimentos, como a carne (coxão mole), leite, iogurte integral, aveia... se você está fazendo jejum intermitente tem que aumentar a gordura boa para 1,2g ou 1g/kg como o jean citou. Dá uma variada nesse arroz, põe um macarrão aí, come também bastante verduras e legumes que contém micronutrientes importantes. Sucesso, bons ganhos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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