Jejum intermitente + Bulk limpo

[Yuri Neves 2]

Altura: 1,71

Peso: 73kg

Objetivo da dieta: Clean bulking com Jejum Intermitente

 

Eaaaai, gostaria de pedir a ajuda de quem entenda de dieta intermitente, sempre ouvi que esse tipo de dieta não combinava com BULK , porém pesquisei e achei algumas pessoa que tiveram sucesso com o JI , acredito ser meso-endomorfo (tenho 17%% de bf e não como muito não, além de pesquisar e ter todos os requisitos desse biotipo  KKKK), montei essa dieta com base nesse biotipo, ainda não testei se consigo comer essa quantidade de comida, mais vou tentar...

 

13:00

260g de arroz parbonizado (cal 320; 1g de gordura; 68g de carbo; 8 de proteina)
170g de feijão (cal 264; 9g de gordura; 37g de carbo; 10 de proteina)
230 de frango (cal 454; 18g de gordura; 0 carbo; 66g de proteina)
400 ml de leite (cal 132; 1g de gordura ; 40 de carbo; 27 de proteina)

(tomarei um multivitaminico)

 

16h (pos treino)

 

260g de arroz parbonizado (cal 320; 1g de gordura; 68g de carbo; 8 de proteina)
170g de feijão (cal 264; 9g de gordura; 37g de carbo; 10 de proteina)
230 de frango (cal 454; 18g de gordura; 0 carbo; 66g de proteina)
400 ml de leite (cal 132; 1g de gordura ; 40 de carbo; 27 de proteina)

 

21h 

 

260g de arroz parbonizado (cal 320; 1g de gordura; 68g de carbo; 8 de proteina)
170g de feijão (cal 264; 9g de gordura; 37g de carbo; 10 de proteina)
230 de frango (cal 454; 18g de gordura; 0 carbo; 66g de proteina)
 

(TOTAL: calorias:3541 ; carboidrato: 463g ; 87g gordura ; 306g de proteina)

Editado Fevereiro 20, 2017 às 03:57 por Yuri Neves

[EctoFrangoMorfo 424]

Qual seu gasto calórico diário? Tem muita proteína ai, muito carb e pouca gordura e sobre o ji em bulk pelo menos comigo dá certo.

[Yuri Neves 2]

3000 kcal e não consegui bater a quantidade de caloria tirando carbo e proteína, alguma dica?! 

Editado Fevereiro 20, 2017 às 21:43 por Yuri Neves

[EctoFrangoMorfo 424]

Tem certeza que esse é seu gasto calorico mesmo ? parece meio alto, mas se for mesmo, vc pode até deixar as kcal em uns 3300 se quiser, assim não ganha tanta gordura desnecessária, mas se for isso mesmo, abaixa as proteinas e aumenta a gordura só até bater uns 3g/kg de prot, ou até mesmo. Até pra vc não gastar dinheiro pode trocar o leite desnatado por integral, assim não precisa investir tanto em outra fonte de gordura 

[Yuri Neves 2]

essa são algumas anotações que fiz :

TMB: 370 + (21,6 x 58) =1622,8 x 1725= 2800

 

Reposição corporal

(+20% dia de treino)  2800 x 0,20 = 560+2800 = 3400

(-20% dia de descanso)  2800 x 0,20= 560-2800=2,200

 

Proteína: 2,5g x 58kg = 145g (todos os días  DD e DT) 

Gordura: 40g nos días de treino

                80g nos dias de descanso 

 

Carboidratos: até completar quantidade de calorias 

 

O problema dessa dieta é que é muito carboidrato pra comer em pouco tempo e não consigo, além disso, sou meso-endomorfo e li em diversos lugares quê devo comer pouco carboidrato e mais gordura, a única maneira quê consegui diminuir carboidrato e bater as calorias necessárias foi aumentando a proteína ! muito complicado! 

[Yuri Neves 2]

nenhuma opinião?!  

 

[mootley 1056]

Acho que você está superestimando seu gasto calórico. O multiplicador que você usou é para quem faz trabalho com demanda física, além de treinar diariamente. É muito alto.

Considerando 17% de BF, se você não tiver um dia muuuuito ativo, eu chutaria que seu GCD fica em torno de 2000 - 2200kcal.

Calcule seu bulking a partir daí.

Mais informações:

 

[Yuri Neves 2]

na verdade eu gasto sim, além de ir andando para a faculdade todos os dias na academia malho 50 min + 20 min de hiit ou 20min de trot (treinamento pro TAF que vou fazer) 6 vezes por semana, nessa semana quê estou fazendo o JI meu peso não subiu 1g, fica oscilando entre 73 - 75kg e a força também não está aumentando não! acredito que se eu tirar carboidratos e proteína, não vou conseguir bater nem 3000 kcal :((

[Saintgraal 3456]

Em 23/02/2017 at 17:09, Yuri Neves disse:

na verdade eu gasto sim, além de ir andando para a faculdade todos os dias na academia malho 50 min + 20 min de hiit ou 20min de trot (treinamento pro TAF que vou fazer) 6 vezes por semana, nessa semana quê estou fazendo o JI meu peso não subiu 1g, fica oscilando entre 73 - 75kg e a força também não está aumentando não! acredito que se eu tirar carboidratos e proteína, não vou conseguir bater nem 3000 kcal :((

aumenta as calorias da dieta

[Rodorn 6]

Yuri Neves, você é natural? Ou usa alguma tipo de recurso ergogênico?

 

Eu primeiro abaixaria um pouco esse BF e depois começaria o BULK brother.

 

Abraço