Galera sou novo por aqui tenho 24 anos, 1.76 de altura, moro nos EUA, tenho cerca de 204 lbs que em kilos Sao 90 mais ou menos. Bom quero começar a fazer uma dieta para perder minha gordura corporal estoy pensando em começar com 50% de proteinas 30% de Carbo e  20% de gordura. O que voces acham? Sera que podem me ajudar? Desde ja agradeço  a todos. 

Posta uma dieta ai, com os alimentos e tals.

Ta faltando muitas informações aí pra tirar alguma conclusão.

Diga o seu GCD e o consumo calórico total dos alimentos.

O que faz perder peso é o deficit calórico e não dividir os macros dessa forma.

Editado 9/02/2017 às 22:28 02/9, 2017 por Trojano (veja o histórico de edições)

17 minutos atrás, Trojano disse:

Ta faltando muitas informações aí pra tirar alguma conclusão.

Diga o seu GCD e o consumo calórico total dos alimentos.

O que faz perder peso é o deficit calórico e não dividir os macros dessa forma.

Exato

Estou fazendo 6 refeiçoes ao dia, no cafe da manha como atum, ricotta e pao integral. No intervals como uma maça ou morango, no almoço como Arroz integral com salmon ou camarao, na outra refeiçao eu mando carne de vaca com vegetais, na outra logo  frango com feijao e por ultimo salada. Obs.: Cada marmita tem 100 gramas de carboidrato e 150 gramas de proteina

01 - Dieta com deficit calorico

02 - Exercício fisico

 

Poste conforme o modelo.

  Modelo Obrigatório Para Postar Dieta [Atualizado 04/08/2012]  

 

Há planilhas, no site, para auxiliar os calculos.

  Planilhas Para Dietas  

 

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