olá pessoal a muito tempo não posto aqui sobre dietas ... não pude fazer as fotos do antes e depois pois esqueci de tirar as fotos.. mas bem .. vamos lá .. 

 

meu nome é Carlos, tenho 31 anos,

1,69 de altura, peso atual 74 - 77 (bf 12 - 14%)

 

estou fazendo uma dieta de cutting que possui 1056 calorias, segue:

9:00 - wrap de frango 75g ( 239 cal, 20 carb, 29 prot, 5 gord )

12:00 - frango 100g + 2 bananas ( 296 cal, 36 carb, 26 prot, 2 gord )

15:00 - mingau de aveia com maçã ( 212 cal, 59 carb, 10 prot, 4 gord )

18:00 - albumina de morango ( 70 cal, 1,2 carb, 17 prot, 0 gord )

21:00 - wrap de frango 75g ( 239 cal, 20 carb, 29 prot, 5 gord )

 

essa é a minha dieta .. lembrando q eu malho 3x por semana .. sou endomorfo, não utilizo nenhum tipo de medicamento.. no momento só estou tomando multivitaminico .. mas pretendo voltar a tomar tribulus, bcaa e glutamina.

 

vou mudar a dieta pós carnaval para bulking, respeitando claro.. o aumento de 500 calorias até atingir o objetivo ... porem estou na duvida com relação aos ganhos .. pois a dieta de bulking possui apenas 2083 calorias, segue:

9:00 - wrap de frango + wrap de ovos mexidos (612 cal, 40 carb, 45 prot, 30 gord)

12:00 - frango + arroz int. + brocolis + cenoura (255 cal, 26 carb, 28 prot, 2 gord)

15:00 - mingau de aveia com maçã ( 212 cal, 59 carb, 10 prot, 4 gord )

18:00 -  vitamina banana x2, albumina, linhaça, quinua, gergelim, amaranto, girassol, e chia todos semente (605 cal, 62 carb, 34 prot, 28 gord)

21:00 - frango + arroz int. + brocolis + cenoura (255 cal, 26 carb, 28 prot, 2 gord)

 

total de macros 2083 cal, 246 carb, 146 prot, 64 gord... as macros ficaram ate boas, só não gostei da quantidade de carb - 1,9 de prot p/kilo - 3,2 carb p/kilo e 0,8 gord p/kilo ...

 

a dúvida é .. para alguem da minha idade.. sendo eu natural .. o total de calorias está baixo do bulking ou está bom ? .. e com relação aos ganhos .. será que chego aos 90 kilos com essa dieta ? .. por favor se alguem puder me ajudar eu agradeço.. seja com alguma dica ou substituição de alimentos.. desde já agradeço a atenção.

Editado 8/02/2017 às 19:46 02/8, 2017 por H3nr1qu3
ajuste na dieta cutting conforme solicitado pelo comentario que ja foi respondido (veja o histórico de edições)

Confesso que não li tudo, mas reveja os macros por exemplo você calculou 152 kcal na refeição das 9h em cutting e eu de longe já contei mais de 220 kcal ...

verdade peço desculpas .. porem as macros no total final vão dar certo.. pq como eu como 250g de frango por dia .. dão 397g cal.. eu dividi por 3 refeições .. então eu coloquei 75g as 9:00 - 75g as 21:00 e 100g ao 12:00 .. mas o total dão as 397 cal.