AVALIAÇÃO CUTTING P/ BULKING DÚVIDAS

[H3nr1qu3]

olá pessoal a muito tempo não posto aqui sobre dietas ... não pude fazer as fotos do antes e depois pois esqueci de tirar as fotos.. mas bem .. vamos lá .. 

 

meu nome é Carlos, tenho 31 anos,

1,69 de altura, peso atual 74 - 77 (bf 12 - 14%)

 

estou fazendo uma dieta de cutting que possui 1056 calorias, segue:

9:00 - wrap de frango 75g ( 239 cal, 20 carb, 29 prot, 5 gord )

12:00 - frango 100g + 2 bananas ( 296 cal, 36 carb, 26 prot, 2 gord )

15:00 - mingau de aveia com maçã ( 212 cal, 59 carb, 10 prot, 4 gord )

18:00 - albumina de morango ( 70 cal, 1,2 carb, 17 prot, 0 gord )

21:00 - wrap de frango 75g ( 239 cal, 20 carb, 29 prot, 5 gord )

 

essa é a minha dieta .. lembrando q eu malho 3x por semana .. sou endomorfo, não utilizo nenhum tipo de medicamento.. no momento só estou tomando multivitaminico .. mas pretendo voltar a tomar tribulus, bcaa e glutamina.

 

vou mudar a dieta pós carnaval para bulking, respeitando claro.. o aumento de 500 calorias até atingir o objetivo ... porem estou na duvida com relação aos ganhos .. pois a dieta de bulking possui apenas 2083 calorias, segue:

9:00 - wrap de frango + wrap de ovos mexidos (612 cal, 40 carb, 45 prot, 30 gord)

12:00 - frango + arroz int. + brocolis + cenoura (255 cal, 26 carb, 28 prot, 2 gord)

15:00 - mingau de aveia com maçã ( 212 cal, 59 carb, 10 prot, 4 gord )

18:00 -  vitamina banana x2, albumina, linhaça, quinua, gergelim, amaranto, girassol, e chia todos semente (605 cal, 62 carb, 34 prot, 28 gord)

21:00 - frango + arroz int. + brocolis + cenoura (255 cal, 26 carb, 28 prot, 2 gord)

 

total de macros 2083 cal, 246 carb, 146 prot, 64 gord... as macros ficaram ate boas, só não gostei da quantidade de carb - 1,9 de prot p/kilo - 3,2 carb p/kilo e 0,8 gord p/kilo ...

 

a dúvida é .. para alguem da minha idade.. sendo eu natural .. o total de calorias está baixo do bulking ou está bom ? .. e com relação aos ganhos .. será que chego aos 90 kilos com essa dieta ? .. por favor se alguem puder me ajudar eu agradeço.. seja com alguma dica ou substituição de alimentos.. desde já agradeço a atenção.

Editado Fevereiro 8, 2017 às 19:46 por H3nr1qu3
ajuste na dieta cutting conforme solicitado pelo comentario que ja foi respondido

[Felipe_Fernandes]

Confesso que não li tudo, mas reveja os macros por exemplo você calculou 152 kcal na refeição das 9h em cutting e eu de longe já contei mais de 220 kcal ...

[H3nr1qu3]

verdade peço desculpas .. porem as macros no total final vão dar certo.. pq como eu como 250g de frango por dia .. dão 397g cal.. eu dividi por 3 refeições .. então eu coloquei 75g as 9:00 - 75g as 21:00 e 100g ao 12:00 .. mas o total dão as 397 cal.