Boa noite, treino a 1 ano gahei 15 kilos nesse tempo de treino e agora queria fazer um cutting para ganhar uma definiçao melhor.

Altura: 1,78

Peso:83kg

Bf: 19%

Objetivo da dieta: Abaixar o Bf para 11% a 12% perdendo o minimo de massa magra.

OBS: Treino ABC de Seg a Sex (5 vezes por semana) + aeróbico em jejum 3 vezes por semana 

Meu gasto calorico e de 2775

No aguarde da opniao de todos

planilha-calculo-de-dieta1.xlsx

 

 

Editado 3/02/2017 às 00:55 02/3, 2017 por celso juniorr (veja o histórico de edições)

Ninguem pra dar uma ajuda?

Se esse for teu primeiro cutting saindo de um bulking, acho q vc tá começando um pouco pesado esse cutting aí. Acho q o maior erro da galera ao entar em um cutting é logo de primeira diminuir drasticamente os carbos. 

Cutting com o máximo de preservação de massa magra tem q ser feito " devagar " e sem muito agressividade. Cortar tudo assim de uma hora pra outra só vai resultar em um plantor antes do esperado. 

Eu aumentaria esses carbos aí, incluiria carbos complexos e fibrosos e começava com um definir pequeno, 200, 250 calorias, e aos poucos ir diminuindo com que vai estagnando, só desce as calorias quando o peso tiver descendo muito pouco ou nem tiver devendo. 

O resto vc já deve saber :

Continuar treinando pesado 

Aeróbios sem exageros 

Descanso /sono

Hidratação 

Dieta 

 

 

E tenta por mais um pouquinho de variedades de alimentos na tua dieta. 

Entao vou dar uma modificada e aumentar as calorias para uns 2800 aumentando um pouco mais o carbo.

A quantidade de Proteina e Fat acha que esta bom ou devo mudar tambem?

 

Variedades de alimentos tipo oque?