Fala ai galera td certo?!

 

Então, a pergunta parece meia estranha, mas deixa eu explicar;

 

Eu montei um treino pra corrigir minhas assimetrias, no caso preciso melhorar peito e ombro.

porem na quarta eu faço o treino peito e ombro focando o ombro e sábado focando o peito.

se quarta eu por peito de início nao vou conseguir jogar mt peso nos ombros que seria o foco, então pensei em fazer ombro e peito na quarta e peito e ombro no sábado...

o que vcs acham?

Fala amigão.

 

Detalha seu treino pra gente. Pelo visto é um ABC2X

 

A escolha dos exercicios creio ser fundamental. Supino com pegada mais fechada , ou bem aberta pra isolar o peitoral . Usar amplitude parcial.

 

Fazer ombro e peito vai diminuir seu rendimento.

Ombros são pequenos , e desgastam muito facilmente.

 

Eu ainda creio que a melhor alternativa pra voce é um ABCD sequencial.

 

Tipo semana 1 : ABCDAB ---- Semana 2 : CDABCD .... é assim por diante.

 

 

No mais escolheria muito bem meus exercicios. E a forma de fazelos.

Ótima idéia. Eu faço assim também e dá muito certo. Às vezes foco 1 semana no ombro outra no peito, pra trocar de estratégia. Não vejo problema. Teste com você mesmo e veja o resultado, cada corpo responde de uma forma e dependendo muito da intensidade do teu trabalho ali na hora. Vá com tudo.

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6 horas atrás, CarambolaSPFC disse:

Fala amigão.

 

Detalha seu treino pra gente. Pelo visto é um ABC2X

 

A escolha dos exercicios creio ser fundamental. Supino com pegada mais fechada , ou bem aberta pra isolar o peitoral . Usar amplitude parcial.

 

Fazer ombro e peito vai diminuir seu rendimento.

Ombros são pequenos , e desgastam muito facilmente.

 

Eu ainda creio que a melhor alternativa pra voce é um ABCD sequencial.

 

Tipo semana 1 : ABCDAB ---- Semana 2 : CDABCD .... é assim por diante.

 

 

No mais escolheria muito bem meus exercicios. E a forma de fazelos.

Então mano, meu treino completo ta assim

 

Segunda: Bíceps e tríceps

Terça: Perna (Toda)

Quarta: Ombro, Peito e Trapézio

Quinta: Abdômen + 30min. aeróbico 

Sexta: Dorsal, Bíceps e anti- braço

Sábado: Peito, Ombro e trapézio

Domingo: Descanso

 

Vou postar meu treino de quarta e sabado pra não ficar mt extenso .

 

Quarta:

Desenvolvimento(Com Halter) junto com Elevação lateral (Ambos com Drop) 6 séries até a falha

Elevação Frontal com anilha junto com Elevação frontal com corda no cross 4 a 5 Séries até a falha

Elevação Posteior no banco (Drop) 4x10

Supino Inclinado (Articulado) 4 séries até a falha subindo a carga (40kg,80kg,100kg,100kg) na ultima series faço drop

Crossover junto com crucifixo no cross 4 séries até a falha (crossover movimento lento, crucifixo explosão )

Encolhimento de ombros 4 séries com drop

 

Sábado:

Supino Reto com halter 6 séries de 8 a 12 rep. subindo a carga  a cada séries

Supino inclinado  4 Séries de 8 a 12 rep subindo as cargas a cada séries

Crossover 4x12

Desenvolvimento articulado junto com desenvolvimento arnold 5 séries subindo a carga no desenvolvimento articulado

Elevação unilateral no cross junto com encolhimento de ombros no multi-força 4 séries até a falha , ambos com drop

 

Ta bem extenso meu treino, ambos duram quase 1 hora e meia... 

 

 

Editado 20/01/2017 às 01:39 01/20, 2017 por Trembomon (veja o histórico de edições)

2 minutos atrás, Trembomon disse:

Então mano, meu treino completo ta assim

 

Segunda: Bíceps e tríceps

Terça: Perna (Toda)

Quarta: Ombro, Peito e Trapézio

Quinta: Abdômen + 30min. aeróbico 

Sexta: Dorsal, Bíceps e anti- braço

Sábado: Peito, Ombro e trapézio

Domingo: Descanso

 

Vou postar meu treino de quarta e sabado pra não ficar mt extenso .

 

Quarta:

Desenvolvimento(Com Halter) junto com Elevação lateral (Ambos com Drop) 6 séries até a falha

Elevação Frontal com anilha junto com Elevação frontal com corda no cross 4 a 5 Séries até a falha

Elevação Posteior no banco (Drop) 4x10

Supino Inclinado (Articulado) 4 séries até a falha subindo a carga (40kg,80kg,100kg,100kg) na ultima series faço drop

Crossover junto com crucifixo no cross 4 séries até a falha (crossover movimento lento, crucifixo explosão )

Encolhimento de ombros 4 séries com drop

 

Sábado:

Supino Retocom halter 6 séries de 8 a 12 rep. subindo a carga  a cada séries

Supino inclinado  4 Séries de 8 a 12 rep subindo as cargas a cada séries

Crossover 4x12

Desenvolvimento articulado junto com desenvolvimento arnold 5 séries subindo a carga no desenvolvimento articulado

Elevação unilateral no cross junto com encolhimento de ombros no multi-força 4 séries até a falha , ambos com drop

 

Ta bem extenso meu treino, ambos duram quase 1 hora e meia... 

 

 

Brother visto tua estrutura de treino eu aconselho voce mudar para um ABCD sequencial :

 

Segunda : Peito e Biceps

Terca : Pernas

Quarta : Ombro , triceps e trapezio.

Quinta : Costas 

Sexta : Peito e Biceps

Sabado : Ombro Triceps e Trapezio

 

Quanto aos exercicios e treino detalhado.

Eu achei puxado , muito.volume , muito drops...

Talvez tenha que dosar.

Mas voce conhece bem seu corpo.