TheKingGamerBr 1840 Postado Dezembro 26, 2018 às 20:29 Autor Compartilhar Postado Dezembro 26, 2018 às 20:29 (editado) Treino - 26/12/2018 Chin Ups (10kg) 5 (20kg) 5 (30kg) 3 (40kg) 3 Dips (10kg) 8 (20kg) 8 (30kg) 5 (40kg) 5 Pistol Squats (BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5 Bom, como vocês podem ver, estou sem treinar a duas semanas, tive um problema de saúde, e por precaução preferi não treinar, agora, pós treino, to me sentindo bem, se assim continuar, vou continuar treinando. Esse problema me fez refletir algumas coisas, por começo já comecei a dar uma melhorada na alimentação, comecei a comer mais frutas, parei com a mortadela que eu comi diariamente nos últimos 6~7 anos, e por aí vai, tentando comer mais carne, vegetais, menos açúcar, etc. Outra coisa que eu estou em processo de melhorar é em relação ao treinamento, tô querendo dar uma mudada, manter o básico (Chin/Dips/Pistol SQ) mas variar bastante, fazer outras coisas, skills, força, hipertrofia, mobilidade, enfim, variar. Não sei se vai acontecer, afinal desde que comecei a treinar em 2012 eu quero ir no parque que fica a 5 minutos de casa fazer muscle ups e não vou. Enfim, hoje, pós o treino aí de cima, decidi tentar fazer algumas skills que eu não fazia mais desde o final de 2015... Vejam o que aconteceu. Nem na melhor das hipóteses eu imaginei que já ia conseguir One Leg Front Lever, na teoria eu já tô pertinho de conseguir o Full Front Lever. Só de imaginar ter que começar as progressões tudo de novo, lá do tuck front lever, já me dava uma preguiça, mas agora animei total, consegui até fazer Half Lay Pulls. Planche tá no mesmo nível de que eu parei a 3 anos atrás, só tô aguentando menos tempo, assim como o L-Sit. Pra vocês terem ideia, nem abs/core eu treino mais, acho que faz uns 3 anos também. Editado Dezembro 26, 2018 às 20:30 por TheKingGamerBr Ricardo Queiroz e agaboy reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Dezembro 28, 2018 às 21:42 Autor Compartilhar Postado Dezembro 28, 2018 às 21:42 Pré Treino : 30 Minutos de Alongamentos + Exercícios de Mobilidade Treino : Wall Handstand - 30s ~ 28s ~ 24s ~ 20s ~ 20s One Leg Front Lever - 12s ~ 8s ~ 5s Pseudo Planche Pushups - 8 ~ 8 ~ 8 Assisted OAC - 5/5 ~ 4/4 3 anos sem nem treinar abdômen, resultado : One Leg FL de 12 segundos, memoria muscular é vida. O Treino não vai ser só isso aí, mas como tô voltando agora, tenho que me recondicionar, depois o treino vai ser mais "completo" com auxiliares, etc, mas a base é essa aí. Tava pensando em fazer um A-B-A, e ir alternando semana a semana, sendo A o treino de Chin/Dips/Pistol, e o B esse treino de skills, mas acho que vou fazer skills seg e sex, e o outro treino na quarta. Me pesei hoje no trabalho, com uniforme + sapatão, molho de chaves no bolso, relógio...80,5kg hahahahha, peso real deve estar em 79kg, tendo 1,91 de altura, já era magro pesando 88, imagina agora, mas não tô nem aí, por hora só quero me recuperar dos problemas de saúde. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Janeiro 2, 2019 às 22:34 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2019 às 22:34 Treino - 02/01/2019 Pré Treino: 30 Minutos de Alongamentos/Mobilidade/Aquecimento Treino : Wall Handstand - 40s ~ 40s ~ 30s ~ 27s ~ 30s One Leg Front Lever - 12s ~ 6s ~ 4s ~ 5s Half Lay Front Lever - 4s Half Lay Pulls - 5 ~ 5 ~ 3 Pseudo Planche Pushups - 8 ~ 8 ~ 8 Hollow Body Hold - 18s ~ 14s ~ 9s Assisted OAC - 4/2 ~ 2/2 ~ 3/2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Janeiro 4, 2019 às 20:38 Autor Compartilhar Postado Janeiro 4, 2019 às 20:38 Treino - 04/01/2019 10 Min de Alongamentos/Mobilidade/Aquecimento Adv Tuck FL Rows 5 ~ 3 ~ 2 Tuck FL Hold (4kg) 1xMax Pseudo Planche Pushups 5 ~ 5 ~ 5 Chin Ups (10kg) 8 (25kg) 5 (40kg) 2 Dips (10kg) 8 (25kg) 7 (40kg) 5 Pistol Squat (BW) 5/5 ~ 5/5 ~ 5/5 Tô com uma baita dor na Dorsal e no trapézio, me limitou bastante durante o treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Janeiro 9, 2019 às 19:18 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2019 às 19:18 Treino - 09/01/2019 Dips (40kg) 6 ~ 6 ~ 6 ~ 3 Dumbbell French Curls (10kg) 3x8 Diamond Pushups (Bw) 1xMax Chin Ups (30kg) 6 ~ 6 ~ 2 Barbell Curls (30kg) 8 ~ 8 ~ 5 Concentration Curl (6kg) 1xMax Não percam no Discovery Fórum Hipertrofia : A Incrível história do garoto que fazia isoladores porque queria ganhar músculos, mas não comia o suficiente pra isso. O Treino de skills durou 2 semanas, quando tempo será que dura esse de agora? Eu chuto 1 mês. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Janeiro 10, 2019 às 22:48 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2019 às 22:48 Alguns parentes vão vir passar uns dias aqui em casa... Então se eu ficar uns dias sem treinar ( de novo!!!! ) é por causa disso aí. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Janeiro 11, 2019 às 18:18 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2019 às 18:18 Treino - 11/01/2019 Chin Ups (10kg) x6 (20kg) x5 (30kg) x4 (40kg) x3 (50kg) x1 Unilateral Rows (10kg) x12/12 (20kg) x8/8 (32kg) x6/6 Dips (BW) 12 ~ 12 ~ 8 Floor Press (26kg) 12 ~ 12 ~ 12 A Visita chegou justo na hora que eu tava no Floor Press, a mãe vai e me trás eles no meu quarto na hora que eu to deitado no chão, no meio da série, uaheuhauehauhueha. agaboy reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Janeiro 14, 2019 às 21:45 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2019 às 21:45 Treino - 14/01/2019 Dips (40kg) 3x5 Barbell Tricep Extension (26kg) 5 ~ 3 ~ 5 ~ 7 ~ 4 Triceps Pushdown (10kg) 11/11 ~ 7/7 ~ 4/4 Diamond Pushups (Bw) 1xMax Chin Ups (30kg) 5 ~ 5 ~ 3 Barbell Curls (30kg) 8 ~ 6 ~ 5 Dumbbell Curls (11kg) 8/8 ~ 9/9 ~ 7/7 Concentration Curl + Half Chin Ups (6kg) 13/13 + 12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Janeiro 23, 2019 às 01:35 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2019 às 01:35 Treino - 22/01/2019 Chin Ups (10kg) 5 (20kg) 5 (30kg) 3 (40kg) 3 (50kg) 1 (25kg) 6 Dips (10kg) 6 (20kg) 6 (30kg) 5 (40kg) 5 (50kg) 1 (25kg) 7 Barbell Curls (26kg) 3xMax - Fat Gripz Barbell French Curls (26kg) 3xMax Hand Gripper (113kg) 3xMax Tô zuado da saúde, exames e mais exames, já foram 1400 reais em médico nos últimos 30 dias. To pesando atualmente 80kgs, isso com uniforme, sapatão, relógio, e etc, então peso real deve ser 78~79. agaboy reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
agaboy 655 Postado Janeiro 25, 2019 às 04:59 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2019 às 04:59 On 1/22/2019 at 11:35 PM, TheKingGamerBr said: Treino - 22/01/2019 Chin Ups (50kg) 1 Dips (50kg) 1 Hand Gripper (113kg) 3xMax Tô zuado da saúde, exames e mais exames, já foram 1400 reais em médico nos últimos 30 dias. << sad To pesando atualmente 80kgs, isso com uniforme, sapatão, relógio, e etc, então peso real deve ser 78~79. Estamos com o mesmo peso atualmente então! \õ Hahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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