Treino segunda a sexta.

 

A: Peito, tríceps e ombros
 

Supino reto – 5x5

Supino Inclinado C/ Halteres - 4x8

Crucifixo reto - 3x12

Supino fechado - 4x8
Extensão Alternada Polia Alta(Mãos em Supinação) - 3x12
Desenvolvimento Militar - 5x5

Elevação Lateral com Halteres - 3x12

B: Costas, bíceps e trapézios

Pull-ups(máquina) 5x5
Remada Pegada Aberta(máquina) 4x8
Remada Unilateral Serrote 3x12
Rosca Direta (barra W) 4x8
Rosca em pé com halteres (martelo) 3x12
Encolhimento(halteres) 4x8

Remada Alta Barra W 3x12

C: Pernas e panturrilhas

Agachamento Livre 5x5
Leg press 4x8
Stiff 4x8

Cadeira extensora 3x12
Mesa flexora 3x12

Panturrilha Sentado 3x20

 

Abdominal segundas quartas e sextas intercalando:

Abdominal reto na pracha(falha) +

elevação de pernas na barra(falha)

e

abdominal reto na prancha(falha) +

abdominal obliquo banco(falha)

 

Mais informações no diário:

 

Editado 5/01/2017 às 22:11 01/5, 2017 por Letu (veja o histórico de edições)

Vou dar um up só pra receber opiniao de quem ten mais experiencia q eu em montar esses treinos.

 

aproveito e deixo uma duvida que me surgiu

abcab+abcab ou abcab+cabca+bcabc

Gostei do seu treino, só faria pequenas mudanças:

- No treino A colocaria os exercícios de ombros antes dos exercícios de tríceps;

- No treino B colocaria os exercícios de trapézio antes dos exercícios de bíceps;

- No treino B trocaria a  Remada Alta Barra W por um Crucifixo Inverso.

 

11 horas atrás, Letu disse:

Vou dar um up só pra receber opiniao de quem ten mais experiencia q eu em montar esses treinos.

 

aproveito e deixo uma duvida que me surgiu

abcab+abcab ou abcab+cabca+bcabc

 

Com certeza absoluta: abcab+cabca+bcabc.

Agradeço muito pela ajuda. Como falei gosto de ler tudo antes de perguntar, mas nada como a experiência pra analisar certos aspectos.

 

Farei as alteraçoes. ??