Avaliação de Treino ABC2x

[xFrosch]

Idade: 19

Altura: 1,73

Peso: 78,8

Objetivo do treino: Força e Hipertrofia

Treino Novo:

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1° Dia: Push 

5x5 Supino Reto Barra

3x8 Militar

3x5 Paralelas

3x10 Supino Inclinado Halter

3x12 Elevação Lateral

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2° Dia: Pull

5x5 Remada Curvada

3x5 Levantamento Terra

3x8 Barra fixa

2x15 Encolhimento Ombros

1~2x10 Rosca Direta

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3° Dia: Legs

5x5 Agachamento

4x8 Mesa Flexora

4x10 Afundo

4x10 Extensão

 

Treino Antigo:

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1° Dia: Push 

5x5 Supino Reto Barra

3x8 Militar

3x5 Paralelas

3x10 Supino Inclinado Halter

3x12 Elevação Lateral

3x10 Triceps no Pulley

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2° Dia: Pull

5x5 Remada Curvada

3x5 Levantamento Terra

3x8 Barra fixa

3x10 Serrote

3x15 Encolhimento Ombros

3x10 Rosca Direta

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3° Dia: Legs

5x5 Agachamento

4x8 Mesa Flexora

4x10 Afundo

4x10 Extensão

 

Então, o post esta separado em dois treinos, meu treino novo(primeiro) e meu treino Antigo(segundo), fiz desse jeito para mostrar as modificações e explicar o motivo delas, alem de pedir ajuda a vocês. Com o tempo, fui notando que o treino antigo ia ficando cada vez mais pesado, andava ficando muito cansado e sentindo muito sono, apesar da dieta ser toda controlada através da medição dos macronutrientes e eu estar dormindo as 8 horas por dia, alem de não estar conseguindo realizar os últimos dois exercícios bem. Fiz essa mudança no treino, a unica que não mudei foram as pernas, já que por mais que seja um treino bem cansativo, elas não ficavam acabadas como os outros músculos.

Já comecei essa semana e venho sentindo o treino bem pesado, só que menos destruidor, como era o caso antes. Então, queria saber oq acham do novo treino.

 

Obs: O treino de panturrilha e abdômen é dia sim dia não, no dia que faço panturrilha não faço abdômen e vice-versa. 

 

 

 

[xFrosch]

Alguem?

[ZOOM]

19 horas atrás, xFrosch disse:

 

Acredito que você possa dividir o treino de PUSH em 1 e 2.

 

No 1, você foca mais o peitoral, no 2 você foca mais nos ombros. A mudança seria MÍNIMA.

 

Veja só:

 

PUSH 1

5x5 Supino Reto Barra

3x8 Militar

3x5 Paralelas

3x10 Supino Inclinado Halter

3x12 Elevação Lateral

 

PUSH 2

3x2-3 Supino Reto Barra

3x5 Militar

3x5 Paralelas

3x10 Supino Inclinado Halter

3x12 Elevação Lateral

 

...

 

No levantamento terra, EU não faria 3x5. Acho mais efetivo 3 séries de 2 reps, com intervalo de 2 a 4 minutos de descanso entre as séries desse exercício específico.

 

Acho que você poderia diminuir a quantidade de séries do treino de pernas e adicionar mais um exercício.

 

Exemplo:

 

5x5 Agachamento

3x8 Mesa Flexora

3x15 Legpress

3x10 Afundo

3x10 Extensão

Editado Dezembro 21, 2016 às 14:23 por ZOOM

[xFrosch]

23 horas atrás, ZOOM disse:

Acredito que você possa dividir o treino de PUSH em 1 e 2.

 

No 1, você foca mais o peitoral, no 2 você foca mais nos ombros. A mudança seria MÍNIMA.

 

Veja só:

 

PUSH 1

5x5 Supino Reto Barra

3x8 Militar

3x5 Paralelas

3x10 Supino Inclinado Halter

3x12 Elevação Lateral

 

PUSH 2

3x2-3 Supino Reto Barra

3x5 Militar

3x5 Paralelas

3x10 Supino Inclinado Halter

3x12 Elevação Lateral

No caso de fazer isso, não seria melhor só substituir a ordem dos, mudando as repetições? Se não, pq? Tipo assim:

 

5x5 Militar

3x8 Supino Reto Barra

3x5 Paralelas

3x10 Supino Inclinado Halter

3x12 Elevação Lateral

23 horas atrás, ZOOM disse:

Acho que você poderia diminuir a quantidade de séries do treino de pernas e adicionar mais um exercício.

 

Exemplo:

 

5x5 Agachamento

3x8 Mesa Flexora

3x15 Legpress

3x10 Afundo

3x10 Extensão

Estava pensando em fazer isso, adicionando justamente o Leg Press, mas ia por ele logo apos o Agachamento, algum motivo para ser o contrario?

 

[xFrosch]

Ninguem para ajudar?

[Murisfa]

Na minha opiniao vc pode testar os modelos e ver qual ve um melhor resultado... eu faco um treino quase igual o seu e sempre começo com o supino mesmo... o militar faço logo em seguida...no treino pra peito trabalha muito os ombros entao nao vejo a necessidade de focar um treino mais em ombros..

No treino de pernas pode colocar o leg depois do agacho... faça como preferir... tem q ir vendo como seu corpo responde a cada exercicio pra ir realizando as mudanças