AgeuHolanda 0 Postado Dezembro 11, 2016 às 20:41 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2016 às 20:41 Boa tarde, há um tempo eu estou passando por um problema, quando era mais jovem (até os 13 anos) eu era acima do peso, considerado até obeso, mas depois dos 13 anos eu tive meu pico de crescimento, perdi MUITA gordura e comecei a treinar; adquiri certa massa muscular, até ai tudo bem. Porém tem um problema: minha gordura nos braços e pernas é pequena, dá pra ver os músculos dos braços com ele frio e se eu contrair a perna dá pra ver a divisão perfeitamente, mas na área do tórax e na barriga, principalmente na área das "entradas" eu tenho uma quantidade de gordura que não condiz com o que tem no resto do meu corpo (cerca de 13~16%), até nas costas meu bf é baixo. Eu queria saber como resolver isso, atualmente estou em outro cutting tentando perder essa gordura. Eu vou pra academia 5 dias por semana, minha divisão de treino é ABC e por causa do cutting eu tô fazendo um aeróbico pós treino de 20~30min, média-alta intensidade. Altura: 1,83 Peso: 84kg Idade: 16 anos Eu provavelmente sou endo-meso, não tenho NADA de ectomorfo, minha estrutura óssea é muito larga, meu pulso tem cerca de 18,5 de circunferência. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spartanzgod 367 Postado Dezembro 11, 2016 às 21:03 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2016 às 21:03 21 minutos atrás, AgeuHolanda disse: Boa tarde, há um tempo eu estou passando por um problema, quando era mais jovem (até os 13 anos) eu era acima do peso, considerado até obeso, mas depois dos 13 anos eu tive meu pico de crescimento, perdi MUITA gordura e comecei a treinar; adquiri certa massa muscular, até ai tudo bem. Porém tem um problema: minha gordura nos braços e pernas é pequena, dá pra ver os músculos dos braços com ele frio e se eu contrair a perna dá pra ver a divisão perfeitamente, mas na área do tórax e na barriga, principalmente na área das "entradas" eu tenho uma quantidade de gordura que não condiz com o que tem no resto do meu corpo (cerca de 13~16%), até nas costas meu bf é baixo. Eu queria saber como resolver isso, atualmente estou em outro cutting tentando perder essa gordura. Eu vou pra academia 5 dias por semana, minha divisão de treino é ABC e por causa do cutting eu tô fazendo um aeróbico pós treino de 20~30min, média-alta intensidade. Altura: 1,83 Peso: 84kg Idade: 16 anos Eu provavelmente sou endo-meso, não tenho NADA de ectomorfo, minha estrutura óssea é muito larga, meu pulso tem cerca de 18,5 de circunferência. Só secar parceiro, come menos treina mais tá muito apressadinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AgeuHolanda 0 Postado Dezembro 11, 2016 às 21:10 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2016 às 21:10 6 minutes ago, spartanzgod said: Só secar parceiro, come menos treina mais tá muito apressadinho Como assim "treinar mais e comer menos"? Eu não to comendo em quantidade absurda e muito menos como besteira. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spartanzgod 367 Postado Dezembro 11, 2016 às 21:12 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2016 às 21:12 Agora, AgeuHolanda disse: Como assim "treinar mais e comer menos"? Eu não to comendo em quantidade absurda e muito menos como besteira. Se vc ta querendo secar mais e não ta conseguindo fazendo o que vc ta fazendo é pq tem q comer menos e treinar mais... o que é difícil de entender? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AgeuHolanda 0 Postado Dezembro 11, 2016 às 21:14 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2016 às 21:14 1 minute ago, spartanzgod said: Se vc ta querendo secar mais e não ta conseguindo fazendo o que vc ta fazendo é pq tem q comer menos e treinar mais... o que é difícil de entender? Ta certo entao, valeu pela dica parceiro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4504 Postado Dezembro 11, 2016 às 21:14 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2016 às 21:14 Você poderia postar a sua dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AgeuHolanda 0 Postado Dezembro 11, 2016 às 21:30 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2016 às 21:30 15 minutes ago, Jaraqui said: Você poderia postar a sua dieta? vou mandar os macros diários, pode ser? proteina: 150g fat: 70g carb: 315g total de calorias diaria: 1920 como eu nao consigo comprar alimentos pra manter uma semana inteira de dieta, eu como o necessário pra fechar esses macros, mas eu não como açucar nem farinha branca, e bebo cerca de 4~4,5l de água por dia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4504 Postado Dezembro 11, 2016 às 21:40 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2016 às 21:40 Esses macros aí fecham 2490 cal! 150 x 4 + 70 * 9 + 315 * 4 = 2490 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xavierzinho. 42 Postado Dezembro 11, 2016 às 21:41 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2016 às 21:41 Amigo, se você for refazer os cálculos desses seus macros, está dando em torno de 2500 calorias. Cada grama de carboidrato = 4 calorias, assim como cada grama de proteina e cada grama de gordura são 9 calorias, logo, sua contagem calórica está errada. Talvez seja por isso. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AgeuHolanda 0 Postado Dezembro 11, 2016 às 22:31 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2016 às 22:31 Nossa, deve ser por isso Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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