AgeuHolanda

Eu tinha calculado os macros pelo site do IIFYM, eles deram esses números tudo errado... pqp tempo perdido dá vontade de morrer

Nossa, deve ser por isso Obrigado

vou mandar os macros diários, pode ser? proteina: 150g fat: 70g carb: 315g total de calorias diaria: 1920 como eu nao consigo comprar alimentos pra manter uma semana inteira de dieta, eu como o necessário pra fechar esses macros, mas eu não como açucar nem farinha branca, e bebo cerca de 4~4,5l de água por dia

Ta certo entao, valeu pela dica parceiro.

Como assim "treinar mais e comer menos"? Eu não to comendo em quantidade absurda e muito menos como besteira.

Boa tarde, há um tempo eu estou passando por um problema, quando era mais jovem (até os 13 anos) eu era acima do peso, considerado até obeso, mas depois dos 13 anos eu tive meu pico de crescimento, perdi MUITA gordura e comecei a treinar; adquiri certa massa muscular, até ai tudo bem. Porém tem um problema: minha gordura nos braços e pernas é pequena, dá pra ver os músculos dos braços com ele frio e se eu contrair a perna dá pra ver a divisão perfeitamente, mas na área do tórax e na barriga, principalmente na área das "entradas" eu tenho uma quantidade de gordura que não condiz com o que tem no resto do meu corpo (cerca de 13~16%), até nas costas meu bf é baixo. Eu queria saber como resolver isso, atualmente estou em outro cutting tentando perder essa gordura. Eu vou pra academia 5 dias por semana, minha divisão de treino é ABC e por causa do cutting eu tô fazendo um aeróbico pós treino de 20~30min, média-alta intensidade. Altura: 1,83 Peso: 84kg Idade: 16 anos Eu provavelmente sou endo-meso, não tenho NADA de ectomorfo, minha estrutura óssea é muito larga, meu pulso tem cerca de 18,5 de circunferência.