Ajuda

Malburockk · Novembro 19, 2016 às 22:12

Gente vocês pode me da uma força ? ..

Bom estou bulkando a um tempo atras atualmente estou assim :

Peso: 78kg

Biceps: 35cm

Altura: 1.69

Bf: 18,35% (62.4 quilos de massa magra

13,6 quilos de gordura

O Que vocês acham q devo fazer? estou em torno de 18% de bf, e tive muitas falhas na dieta durante o ano todo, em vez em quando eu comia umas besteiras, as vezes batia aquela "bad" na alimentacão por enjoo, mesmo mudando algmas coisas.. Estou me sentindo tipo inxado, mais n o suficiente o que eu queria, eu ja faço dieta .

Se quiser eu posto uma foto minha aqui.

Aqui foi minha dieta durante esses treinos, mais como eu disse eu comi mt besteira durante a dieta mais sempre me alimentando bem

08:00 Café da manha

-Batata doce100g ou Mandioca cozida + 2 fatias peito de frango
Prot: 32.03 Carb: 25.88 Açúcar: 6.86 Gordura: 7.85 Sódio: 810 Colesterol: 0 Cal: 307

12:00: Almoço

-4 colheres de arroz integral ou macarrão integral
-2 fatias frango ou 2 fatias patinho
-1 Concha de feijão
- Salada de folhas à vontade legumes e vegetais+ azeite extra virgem
Prot:37.22 Carb: 37.10 Açúcar: 1.38g Gordura: 23.04 Sódio: 608mg Colesterol: 83mg Cal: 501

15:30: Lanche da tarde

Opção 1:
Vitamina de banana
2 bananas
2 colheres de aveia
200ml de leite desnatado

1 colher de linhaça(regular intestino)

1 colher de sopa de nescau
Prot: 19.62 Carb: 91:79 Açucar: 22g Gordura: 2.93g Sódio: 433mg Colesterol: 0
Cal: 459

Opção 2:
Batata doce 100G + Frango 100G
Prot: 32.03 Carb: 25.88 Açúcar: 6.86 Gordura: 7.85 Sódio: 810 Colesterol: 0 Cal: 307

=Pós treino

Whey, bcaa
-2 a 3 fatias peito de frango grelhado, batata doce ou arroz 2 colheres de arroz integral e linhança
Prot: 32.15 Carb: 15.89 Açúcar: 1.28g Gordura: 21.96 Sódio: 423mg Colesterol: 83mg Cal: 392

Ceia
-2 a 3 fatias peito de frango grelhado
Albumina
Prot:53 Carb: 37.10 Açúcar: 0
Gordura: 7.72g Sódio: 801mg Colesterol: 83mg Cal: 289

Total:

Proteína: 174g

Carbo: 207

Gordura: 55g

Cal: 2038

Editado Novembro 19, 2016 às 22:15 por Malburockk

carvalho austriaco · Novembro 19, 2016 às 22:20

mano faz o calculo do macro novamente consome a caloria necessaria --- reduz o sodio da dieta -- o acucar industrializado tbm reduz -------- e segue o calculo dos carboidratos proteinas e gordura boa

Malburockk · Novembro 19, 2016 às 22:41

Em 19/11/2016 em 22:20, carvalho austriaco disse:

mano faz o calculo do macro novamente consome a caloria necessaria --- reduz o sodio da dieta -- o acucar industrializado tbm reduz -------- e segue o calculo dos carboidratos proteinas e gordura boa

Expandir

Mano é pq estou meio confuso do que fazer agora.. Tipo sera que é bom eu fazer aerobico 2x por semana pelo menos? pos treino so pra da uma perca maior em questão de "gorduras" ? quase n tem açucar na minha dieta .. ja retirei bastante, até esse nescau ja retirei..

,

carvalho austriaco · Novembro 19, 2016 às 23:25

Em 19/11/2016 em 22:41, Malburockk disse:

Mano é pq estou meio confuso do que fazer agora.. Tipo sera que é bom eu fazer aerobico 2x por semana pelo menos? pos treino so pra da uma perca maior em questão de "gorduras" ? quase n tem açucar na minha dieta .. ja retirei bastante, até esse nescau ja retirei..

,

Expandir

e bom sim ----- mais vc ja conseguiu chegar no peso que vc queria

Malburockk · Novembro 19, 2016 às 23:30

Eu começei bulk com bf alto ja.. Eu atualmente como eu te falei alancei 78 kilos , eu pesava 70, ganhei 8 kilos durante esse ciclo de dieta mais tbm ganhei gordura pra carai

carvalho austriaco · Novembro 19, 2016 às 23:44

Em 19/11/2016 em 23:30, Malburockk disse:

Eu começei bulk com bf alto ja.. Eu atualmente como eu te falei alancei 78 kilos , eu pesava 70, ganhei 8 kilos durante esse ciclo de dieta mais tbm ganhei gordura pra carai

Expandir

ai agora da uma controlada na dieta --- regula o carbo come mais carbo pela manhã ------ sempre batendo o macro correto

faz um aerobico para da uma ajuda -------

Malburockk · Novembro 20, 2016 às 00:18

Em 19/11/2016 em 23:44, carvalho austriaco disse:

ai agora da uma controlada na dieta --- regula o carbo come mais carbo pela manhã ------ sempre batendo o macro correto

faz um aerobico para da uma ajuda -------

Expandir

Estou pensando em continuar até 82kg o que acha? so até chegar 82kg ja vou fazer aerobico .. 15min de esteira 2x por semana pos treino? ou qual dica que tu me da?

,

carvalho austriaco · Novembro 20, 2016 às 00:24

se vc não chegou no peso e volume ideal ---- continua a fazer o bulking da uma controlada na dieta ----------- para ter mais qualidades nos ganhos

e depois vc entra para trincar o shape

Malburockk · Novembro 20, 2016 às 00:24

Em 20/11/2016 em 00:24, carvalho austriaco disse:

se vc não chegou no peso e volume ideal ---- continua a fazer o bulking da uma controlada na dieta ----------- para ter mais qualidades nos ganhos

e depois vc entra para trincar o shape

Expandir

Ok, em relação ao aerobico?

carvalho austriaco · Novembro 20, 2016 às 00:25

ja faz um novo calculo da uma reduzida no carboidratos faz uns aerobicos e ai consome os macros na proporção correta e faz o trabalho para tricar o shape isso quando bater o peso e volume ideal que vc quer

joãopedrobrum · Novembro 20, 2016 às 00:29

Em 20/11/2016 em 00:24, carvalho austriaco disse:

se vc não chegou no peso e volume ideal ---- continua a fazer o bulking da uma controlada na dieta ----------- para ter mais qualidades nos ganhos

e depois vc entra para trincar o shape

Expandir

ta mas e a historia da relação bf/ estrogenio que o estrogenio sobe com o percentual de gordura mais alto logo para melhores ganhos é melhor baixar beem o bf

carvalho austriaco · Novembro 20, 2016 às 00:30

aerobico se esta em bulking e ganho de peso volume tec ........ porem pode sim depois do treino ------------- o bf esta subindo tem que ver onde e que esta o erro pode ser na alimentação tenta baixar o carboidrato na refeição da noite consome em ordem crescente ---- so se vc estiver treinando pela noite ai blz mais se não tenta baixar

Malburockk · Novembro 20, 2016 às 00:31

Eu treino 18:00, porém n sei pq eu fiquei cm muita barriga

joãopedrobrum · Novembro 20, 2016 às 00:34

Em 20/11/2016 em 00:30, carvalho austriaco disse:

aerobico se esta em bulking e ganho de peso volume tec ........ porem pode sim depois do treino ------------- o bf esta subindo tem que ver onde e que esta o erro pode ser na alimentação tenta baixar o carboidrato na refeição da noite consome em ordem crescente ---- so se vc estiver treinando pela noite ai blz mais se não tenta baixar

Expandir

qual o motivo de baixar o carboídrato na noite ?

dps dessa vo ate recomendar o cara de 12-15 pra definir e 8-10 pra crescer viiuu

Editado Novembro 20, 2016 às 00:35 por joãopedrobrum

Malburockk · Novembro 20, 2016 às 00:37

aqui minha foto sem camisa.

lukao1993 · Novembro 20, 2016 às 00:38

Faz um cutting cara, o bf já está meio alto.

Entenda uma coisa, o processo de perder peso é um só, ficar em déficit calórico. Pra entrar em déficit calórico você tem duas opções:

1- Gastar mais energia com aeróbicos e treinos

2- Comer menos

Eu particularmente prefiro comer menos do que treinar mais, mas ai fica a seu critério.

Em relação aos carboidratos é melhor comer eles durante a noite, deixe as refeições do dia com mais proteínas e gorduras

Alisson Santos · Novembro 20, 2016 às 00:46

Não vejo vantagem em fazer cardio em bulk, na real só serve se vc quer comer ainda mais, ou sei la, regular o colestarol... Se vc se acha gordo, emagreça, se acha magro, continue bulkando. Faça um teste, fique 7 dias low carb, diminui a retenção e veja como fica, após isso retorne para o bulk novamente.

carvalho austriaco · Novembro 20, 2016 às 00:49

Em 20/11/2016 em 00:34, joãopedrobrum disse:

qual o motivo de baixar o carboídrato na noite ?

dps dessa vo ate recomendar o cara de 12-15 pra definir e 8-10 pra crescer viiuu

Expandir

não mano nada de 12 - 15 pra definir e ninguem falou isso aqui ta querendo se aparecer e veja o que eu mencionei

se ele não treina a noite baixa o carbo pois ele vai entrar em repouso geralmente e a hora em que a maioria descansa etc ........ dependendo se ele tem facilidade de ganhar peso tera mais acumulo de gordura -------------

testei em meu bulking e funcionou ------ não disse para zerar ou coisa do tipo e sim baixar

se vc de uma olhada vai ver o que eu mencionei ------ eu questao de ser desnecessario o aerobico em bulkin etc ..... bulkin = ganho de peso volume etc .....

lukao1993 · Novembro 20, 2016 às 00:51

Em 20/11/2016 em 00:49, carvalho austriaco disse:

não mano nada de 12 - 15 pra definir e ninguem falou isso aqui ta querendo se aparecer e veja o que eu mencionei

se ele não treina a noite baixa o carbo pois ele vai entrar em repouso geralmente e a hora em que a maioria descansa etc ........ dependendo se ele tem facilidade de ganhar peso tera mais acumulo de gordura -------------

testei em meu bulking e funcionou ------ não disse para zerar ou coisa do tipo e sim baixar

Expandir

Comer carbo a noite é bom pra perda de gordura, dá uma ajudada

carvalho austriaco · Novembro 20, 2016 às 01:07

Em 20/11/2016 em 00:51, lukao1993 disse:

Comer carbo a noite é bom pra perda de gordura, dá uma ajudada

Expandir

não entendi comer carbo anoite e bom para perder gordura

joãopedrobrum · Novembro 20, 2016 às 01:11

Em 20/11/2016 em 00:49, carvalho austriaco disse:

não mano nada de 12 - 15 pra definir e ninguem falou isso aqui ta querendo se aparecer e veja o que eu mencionei

se ele não treina a noite baixa o carbo pois ele vai entrar em repouso geralmente e a hora em que a maioria descansa etc ........ dependendo se ele tem facilidade de ganhar peso tera mais acumulo de gordura -------------

testei em meu bulking e funcionou ------ não disse para zerar ou coisa do tipo e sim baixar

Expandir

cara uma dieta oque importa é no final do dia não os horarios se vc esta em cutting acho valido mas em bulking nao

carvalho austriaco · Novembro 20, 2016 às 01:14

Em 20/11/2016 em 00:29, joãopedrobrum disse:

ta mas e a historia da relação bf/ estrogenio que o estrogenio sobe com o percentual de gordura mais alto logo para melhores ganhos é melhor baixar beem o bf

Expandir

sobre a historia do estrogenio ----------- gorduras suas celulas armazena a enzima aromatase logo com o BF alto o estrogenio tende a aumentar pois a gordura leva a criação e a conversão de testossterona em mais estrogenio

de uma pesquisada sobre isso que eu mencionei aqui

Em 20/11/2016 em 01:11, joãopedrobrum disse:

cara uma dieta oque importa é no final do dia não os horarios se vc esta em cutting acho valido mas em bulking nao

Expandir

o correto e ele bater o macro corretamente porem --- não mencionei em tirar a quantidade e sim baixar a noite caso ele não treinasse porque e o periodo onde ele iria ficar sem gastar mais calorias e iria dormir mais ele treina a noite tem que ter uma quantidade de carbo para fazer o treino tem que esta bem alimentado ----- eu testei batendo todos os macros no bulking e achei bom o horario de descanso que e a noitte baixar um pouco a quantidade de caboidratos

Norton · Novembro 20, 2016 às 01:19

Pela sua foto deveria continuar no bulking aumentando a gordura que está muito baixa, o que lhe falta é massa muscular e isso só vem com anos de treino. A quanto tempo você treina?

carvalho austriaco · Novembro 20, 2016 às 01:19

mais uma coisa sobre o estrogenio poi isso que no começo do ciclo tem que baixar o bf para melhor resultados

testo se dissolve melhor em tecido lipidico ai com o bf alto uma parte vai parra esse tecido

Malburockk · Novembro 20, 2016 às 01:37

Em 20/11/2016 em 01:19, Norton disse:

Pela sua foto deveria continuar no bulking aumentando a gordura que está muito baixa, o que lhe falta é massa muscular e isso só vem com anos de treino. A quanto tempo você treina?

Expandir

Treino a 1 ano e pouco levando a serio. Eu n me acho faltando massa muscular, talvez seja a posicao da foto, minhas camisas mesmo ja estao mt apertadas

nyw · Novembro 20, 2016 às 02:07

se tem massa suficiente faz um trabalho para limpar a gordura e deixar o corpo mais definido

lukao1993 · Novembro 20, 2016 às 10:25

Em 20/11/2016 em 01:07, carvalho austriaco disse:

não entendi comer carbo anoite e bom para perder gordura

Expandir

Sim, comer a maior parte das suas calorias e do seus carbos a noite é benéfico pra perda de gordura.

Eu disse isso porque eu vi um comentário seu acima dizendo pra ele baixar os carbos a noite

carvalho austriaco · Novembro 20, 2016 às 13:54

Em 20/11/2016 em 10:25, lukao1993 disse:

Sim, comer a maior parte das suas calorias e do seus carbos a noite é benéfico pra perda de gordura.

Eu disse isso porque eu vi um comentário seu acima dizendo pra ele baixar os carbos a noite

Expandir

ele tem que bater a quantidade correta durane o dia -------não quis dizer isso que emagreçe ------ eu falei para ele baixar o consumo a noite caso ele não malhasse a noite ------eu fiz dessa maneira no bulking --------- malho pela manhã eu consumia uma quantidade boa de carboidratos no periodo da manhã------- ia para o trabalho a tarde e durante o dia eu consumia uma quantidade boa tbm alem de esta trabalhando se movimentando gastando caloria etc ......no periodo da noite da 5 da tarde a noite eu não fazia nada ai eu baixava a quantidade de carboidratos onde eu estava gastando menos calorias mais batia a quantidade correta dos carboidratos ----- eu não mandei ele tirar -- zerar ----- ou coisa do tipo falando que ele ia perder gordura consumindo menos a noite tec ..... a interpretação ai de vcs foi errada ---------- so falei se ele não malhasse a noite para ele fazer isso ---- ele pode fazer isso no periodo onde ele gasta menos calorias consumir uma quantidade menor de carboidratos -----

Norton · Novembro 20, 2016 às 15:46

Em 20/11/2016 em 01:37, Malburockk disse:

Treino a 1 ano e pouco levando a serio. Eu n me acho faltando massa muscular, talvez seja a posicao da foto, minhas camisas mesmo ja estao mt apertadas

Expandir

Muito pouco tempo de treino dá para ganhar massa magra antes de perdê-la num cutting.

heitor5452 · Novembro 29, 2016 às 12:47

Acho que deveria calcular seus macros e seguir neles durante no mínimo mais uns 6 meses pra notar uma diferença. Não faça um cutting pois sua estrutura muscular ainda vai ser desenvolvida, continue num bulking limpo, com o tempo com certeza vai desembaçar.

Só não exagere nos macros, o seu objetivo agora é melhorar a qualidade muscular. E pra isso não precisa fazer um Cut agora.

EDIT: Faça aeróbicos sim.

Editado Novembro 29, 2016 às 12:49 por heitor5452

Entrar

Ajuda

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar