Gente vocês pode me da uma força ? ..

Bom estou bulkando a um tempo atras atualmente estou assim : 

 

Peso: 78kg

Biceps: 35cm

Altura: 1.69

Bf: 18,35% (62.4 quilos  de massa magra

13,6 quilos de gordura

 

O Que vocês acham q devo fazer? estou em torno de 18% de bf, e tive muitas falhas na dieta durante o ano todo, em vez em quando eu comia umas besteiras, as vezes batia aquela "bad" na alimentacão por enjoo, mesmo mudando algmas coisas.. Estou me sentindo tipo inxado, mais n o suficiente o que eu queria,  eu ja faço dieta .

Se quiser eu posto uma foto minha aqui.

 

 

 

Aqui foi minha dieta durante esses treinos, mais como eu disse eu comi mt besteira durante a dieta  mais sempre me alimentando bem

 

08:00 Café da manha

-Batata doce100g ou Mandioca cozida + 2 fatias peito de frango
Prot: 32.03 Carb: 25.88 Açúcar: 6.86 Gordura: 7.85 Sódio: 810 Colesterol: 0 Cal: 307

12:00: Almoço

-4 colheres de arroz integral ou macarrão integral
-2 fatias frango ou 2 fatias patinho
-1 Concha de feijão
- Salada de folhas à vontade legumes e vegetais+ azeite extra virgem
Prot:37.22 Carb: 37.10 Açúcar: 1.38g Gordura: 23.04 Sódio: 608mg Colesterol: 83mg Cal: 501

15:30: Lanche da tarde

Opção 1: 
Vitamina de banana
 2 bananas
2 colheres de aveia
200ml de leite desnatado

1 colher de linhaça(regular intestino)

1 colher de sopa de nescau
Prot: 19.62 Carb: 91:79 Açucar: 22g Gordura: 2.93g Sódio: 433mg Colesterol: 0
Cal: 459

Opção 2:
Batata doce 100G  + Frango 100G 
Prot: 32.03 Carb: 25.88 Açúcar: 6.86 Gordura: 7.85 Sódio: 810 Colesterol: 0 Cal: 307

 =Pós treino

Whey, bcaa
-2 a 3 fatias peito de frango grelhado, batata doce ou arroz 2 colheres de arroz integral e linhança
Prot: 32.15 Carb: 15.89 Açúcar: 1.28g Gordura: 21.96 Sódio: 423mg Colesterol: 83mg Cal: 392

Ceia
-2 a 3 fatias peito de frango grelhado
Albumina 
Prot:53  Carb: 37.10 Açúcar: 0
 Gordura: 7.72g Sódio: 801mg Colesterol: 83mg Cal: 289

 

Total: 

Proteína: 174g

Carbo: 207

Gordura: 55g

Cal: 2038

Editado 19/11/2016 às 22:15 11/19, 2016 por Malburockk

mano faz o calculo do macro novamente consome a caloria necessaria --- reduz o sodio da dieta -- o acucar industrializado tbm reduz -------- e segue o calculo dos carboidratos proteinas e gordura boa 

20 minutos atrás, carvalho austriaco disse:

mano faz o calculo do macro novamente consome a caloria necessaria --- reduz o sodio da dieta -- o acucar industrializado tbm reduz -------- e segue o calculo dos carboidratos proteinas e gordura boa 

Mano é pq estou meio confuso do que fazer agora.. Tipo sera que é bom eu fazer aerobico 2x por semana pelo menos? pos treino so pra da uma perca maior em questão de "gorduras" ?  quase n tem açucar na minha dieta .. ja retirei bastante, até esse nescau ja retirei..

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43 minutos atrás, Malburockk disse:

Mano é pq estou meio confuso do que fazer agora.. Tipo sera que é bom eu fazer aerobico 2x por semana pelo menos? pos treino so pra da uma perca maior em questão de "gorduras" ?  quase n tem açucar na minha dieta .. ja retirei bastante, até esse nescau ja retirei..

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e bom sim ----- mais vc ja conseguiu chegar no peso que vc queria 

Eu começei bulk com bf alto ja.. Eu atualmente como eu te falei alancei 78 kilos , eu pesava 70, ganhei 8 kilos durante esse ciclo de dieta mais tbm ganhei gordura pra carai

12 minutos atrás, Malburockk disse:

Eu começei bulk com bf alto ja.. Eu atualmente como eu te falei alancei 78 kilos , eu pesava 70, ganhei 8 kilos durante esse ciclo de dieta mais tbm ganhei gordura pra carai

ai agora da uma controlada na dieta --- regula o carbo come mais carbo pela manhã ------ sempre batendo o macro correto 

 

faz um aerobico para da uma ajuda ------- 

33 minutos atrás, carvalho austriaco disse:

ai agora da uma controlada na dieta --- regula o carbo come mais carbo pela manhã ------ sempre batendo o macro correto 

 

faz um aerobico para da uma ajuda ------- 

Estou pensando em continuar até 82kg o que acha? so até chegar 82kg ja vou fazer aerobico .. 15min de esteira 2x por semana pos treino? ou qual dica que tu me da?

,

se vc não chegou no peso e volume ideal ---- continua a fazer o bulking da uma controlada na dieta ----------- para ter mais qualidades nos ganhos 

e depois vc entra para trincar o shape 

Agora, carvalho austriaco disse:

se vc não chegou no peso e volume ideal ---- continua a fazer o bulking da uma controlada na dieta ----------- para ter mais qualidades nos ganhos 

e depois vc entra para trincar o shape 

Ok, em relação ao aerobico?

ja faz um novo calculo da uma reduzida no carboidratos faz uns aerobicos e ai consome os macros na proporção correta e faz o trabalho para tricar o shape isso quando bater o peso e volume ideal que vc quer

5 minutos atrás, carvalho austriaco disse:

se vc não chegou no peso e volume ideal ---- continua a fazer o bulking da uma controlada na dieta ----------- para ter mais qualidades nos ganhos 

e depois vc entra para trincar o shape 

ta mas e a historia da relação bf/ estrogenio que o estrogenio sobe com o percentual de gordura mais alto logo para melhores ganhos é melhor baixar beem o bf

aerobico se esta em bulking e ganho de peso volume tec ........ porem pode sim depois do treino ------------- o bf esta subindo tem que ver onde e que esta o erro pode ser na alimentação tenta baixar o carboidrato na refeição da noite consome em ordem crescente ---- so se vc estiver treinando pela noite ai blz mais  se não tenta baixar 

Eu treino 18:00, porém n sei pq eu fiquei cm muita barriga

5 minutos atrás, carvalho austriaco disse:

aerobico se esta em bulking e ganho de peso volume tec ........ porem pode sim depois do treino ------------- o bf esta subindo tem que ver onde e que esta o erro pode ser na alimentação tenta baixar o carboidrato na refeição da noite consome em ordem crescente ---- so se vc estiver treinando pela noite ai blz mais  se não tenta baixar 

qual o motivo de baixar o carboídrato na noite ? 

dps dessa vo ate recomendar o cara de 12-15 pra definir e 8-10 pra crescer viiuu

Editado 20/11/2016 às 00:35 11/20, 2016 por joãopedrobrum

 aqui minha foto sem camisa.

Faz um cutting cara, o bf já está meio alto.

 

Entenda uma coisa, o processo de perder peso é um só, ficar em déficit calórico. Pra entrar em déficit calórico você tem duas opções:

1- Gastar mais energia com aeróbicos e treinos 

2- Comer menos

 

Eu particularmente prefiro comer menos do que treinar mais, mas ai fica a seu critério.

 

 

Em relação aos carboidratos é melhor comer eles durante a noite, deixe as refeições do dia com mais proteínas e gorduras

Não vejo vantagem em fazer cardio em bulk, na real só serve se vc quer comer ainda mais, ou sei la, regular o colestarol... Se vc se acha gordo, emagreça, se acha magro, continue bulkando. Faça um teste, fique 7 dias low carb, diminui a retenção e veja como fica, após isso retorne para o bulk novamente.

7 minutos atrás, joãopedrobrum disse:

qual o motivo de baixar o carboídrato na noite ? 

dps dessa vo ate recomendar o cara de 12-15 pra definir e 8-10 pra crescer viiuu

não mano nada de 12 - 15 pra definir e ninguem falou isso aqui ta querendo se aparecer e veja o que eu mencionei 

 

se ele não treina a noite baixa o carbo pois ele vai entrar em repouso geralmente e a hora em que a maioria descansa  etc ........ dependendo se ele tem facilidade de ganhar peso tera mais acumulo de gordura -------------

 

testei em meu bulking e funcionou ------ não disse para zerar ou coisa do tipo e sim baixar 

se vc de uma olhada vai ver o que eu mencionei ------ eu questao de ser desnecessario o aerobico em bulkin etc ..... bulkin = ganho de peso volume etc .....

 

 

Agora, carvalho austriaco disse:

não mano nada de 12 - 15 pra definir e ninguem falou isso aqui ta querendo se aparecer e veja o que eu mencionei 

 

se ele não treina a noite baixa o carbo pois ele vai entrar em repouso geralmente e a hora em que a maioria descansa  etc ........ dependendo se ele tem facilidade de ganhar peso tera mais acumulo de gordura -------------

 

testei em meu bulking e funcionou ------ não disse para zerar ou coisa do tipo e sim baixar 

Comer carbo a noite é bom pra perda de gordura, dá uma ajudada

15 minutos atrás, lukao1993 disse:

Comer carbo a noite é bom pra perda de gordura, dá uma ajudada

não entendi comer carbo anoite e bom para perder gordura 

8 minutos atrás, carvalho austriaco disse:

não mano nada de 12 - 15 pra definir e ninguem falou isso aqui ta querendo se aparecer e veja o que eu mencionei 

 

se ele não treina a noite baixa o carbo pois ele vai entrar em repouso geralmente e a hora em que a maioria descansa  etc ........ dependendo se ele tem facilidade de ganhar peso tera mais acumulo de gordura -------------

 

testei em meu bulking e funcionou ------ não disse para zerar ou coisa do tipo e sim baixar 

cara uma dieta oque importa é no final do dia não os horarios se vc esta em cutting acho valido mas em bulking nao

39 minutos atrás, joãopedrobrum disse:

ta mas e a historia da relação bf/ estrogenio que o estrogenio sobe com o percentual de gordura mais alto logo para melhores ganhos é melhor baixar beem o bf

  sobre a historia do estrogenio ----------- gorduras suas celulas armazena a enzima aromatase logo com o BF alto o estrogenio tende a aumentar pois a gordura leva a criação e a conversão de testossterona em mais estrogenio 

 

 

de uma pesquisada sobre isso que eu mencionei aqui 

3 minutos atrás, joãopedrobrum disse:

cara uma dieta oque importa é no final do dia não os horarios se vc esta em cutting acho valido mas em bulking nao

o correto e ele bater o macro corretamente porem --- não mencionei em tirar a quantidade e sim baixar a noite caso ele não treinasse porque e o periodo onde ele iria ficar sem gastar mais calorias e iria dormir mais ele treina a noite tem que ter uma quantidade de carbo para fazer o treino tem que esta bem alimentado ----- eu testei batendo todos os macros no bulking e achei bom o horario de descanso que e a noitte baixar um pouco a quantidade de caboidratos 

Pela sua foto deveria continuar no bulking aumentando a gordura que está muito baixa, o que lhe falta é massa muscular e isso só vem com anos de treino. A quanto tempo você treina?

mais uma coisa sobre o estrogenio poi isso que no começo do ciclo tem que baixar o bf para melhor resultados 

 

 

testo se dissolve melhor em tecido lipidico ai com o  bf alto uma parte vai parra esse tecido 

17 minutos atrás, Norton disse:

Pela sua foto deveria continuar no bulking aumentando a gordura que está muito baixa, o que lhe falta é massa muscular e isso só vem com anos de treino. A quanto tempo você treina?

Treino a 1 ano e pouco levando a serio. Eu n me acho faltando massa muscular, talvez seja a posicao da foto, minhas camisas mesmo ja estao mt apertadas

se tem massa suficiente faz um trabalho para limpar a gordura e deixar o corpo mais definido 

9 horas atrás, carvalho austriaco disse:

não entendi comer carbo anoite e bom para perder gordura 

Sim, comer a maior parte das suas calorias e do seus carbos a noite é benéfico pra perda de gordura.

Eu disse isso porque eu vi um comentário seu acima dizendo pra ele baixar os carbos a noite

3 horas atrás, lukao1993 disse:

Sim, comer a maior parte das suas calorias e do seus carbos a noite é benéfico pra perda de gordura.

Eu disse isso porque eu vi um comentário seu acima dizendo pra ele baixar os carbos a noite

ele tem que bater a quantidade correta durane o dia -------não quis dizer isso que emagreçe ------ eu falei para ele baixar o consumo a noite caso ele não malhasse a noite ------eu fiz dessa maneira no bulking --------- malho pela manhã eu consumia uma quantidade boa de carboidratos no periodo da manhã------- ia para o trabalho a tarde e durante o dia eu consumia uma quantidade boa tbm alem de esta trabalhando se movimentando gastando caloria etc ......no periodo da noite da 5 da tarde a noite eu não fazia nada ai eu baixava a quantidade de carboidratos onde eu estava gastando menos calorias mais batia a quantidade correta dos carboidratos ----- eu não mandei ele tirar -- zerar ----- ou coisa do tipo falando que ele ia perder gordura consumindo menos a noite tec ..... a interpretação ai de vcs foi errada ---------- so falei se ele não malhasse a noite para ele fazer isso ---- ele pode fazer isso no periodo onde ele gasta menos calorias consumir uma quantidade menor de carboidratos -----

14 horas atrás, Malburockk disse:

Treino a 1 ano e pouco levando a serio. Eu n me acho faltando massa muscular, talvez seja a posicao da foto, minhas camisas mesmo ja estao mt apertadas

 

Muito pouco tempo de treino dá para ganhar massa magra antes de perdê-la num cutting.

Acho que deveria calcular seus macros e seguir neles durante no mínimo mais uns 6 meses pra notar uma diferença. Não faça um cutting pois sua estrutura muscular ainda vai ser desenvolvida, continue num bulking limpo, com o tempo com certeza vai desembaçar.

 

Só não exagere nos macros, o seu objetivo agora é melhorar a qualidade muscular. E pra isso não precisa fazer um Cut agora.

 

EDIT: Faça aeróbicos sim. 

Editado 29/11/2016 às 12:49 11/29, 2016 por heitor5452