Fala ae brother, fmz? 

 

Como é o exercício pull ups na máquina? Vlws

  Em 07/02/2017 em 23:11, fast_chicken disse:

Fala ae brother, fmz? 

 

Como é o exercício pull ups na máquina? Vlws

Dai mano, de boa

Entao cara, e o Lat pull down, nao escrevo isso aqui porque alguns nao conhecem pelo nome kkkkk

 

Pode cre mano! Valeu!na academia que vou é chamado de puxada pulley. Valeu !!

  Em 08/02/2017 em 00:55, fast_chicken disse:

Pode cre mano! Valeu!na academia que vou é chamado de puxada pulley. Valeu !!

Pode crer haha, mais simples.

Vou comecar a escrever assim, talvez fique mais legivel kkkk

Abracos!

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Semana que vem gogogo paraguay

Tirei minha carteira de carro agora so ir para terrar hermanas!

Bora, medicina!!!

Relato do treino de quarta feira

 

# Squat 54kgs 3x8

 

#Cadeira Extensora 80kgs 3x12

 

#Mesa Flexora 50kgs 1x10

                         60kgs 1x8

                         70kgs 1x8

 

#Adutor 80kgs 3x12

 

#Gemeos BW Unilateral 4x15

 

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Peso 86,4kgs o.O

Deve ser porque voltei com a creatina esses dias mas ganhei peso rapido demais

Retribuindo o follow! 

Não conhecia seu diário. Bem interessante seus treinos. Vou acompanhar 

  Em 09/02/2017 em 12:45, Jow123 disse:

Retribuindo o follow! 

Não conhecia seu diário. Bem interessante seus treinos. Vou acompanhar 

Valeu parceiro, tomo junto

Treino aqui rola 7x na semana as vezes hahaha

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Relato do treino de quinta

 

#Supino Inclinado 70kgs 3x10(foi muito sofrido, terminei as duas ultimas series praticamente falhando).

 

#Peck Deck 60kgs 3x15, diminui a carga porque ja tava travando com o outro peso

 

#Militar 54kgs 5;5;4

 

#Elevacao Lateral 8kgs 3x12

 

#Rosca testa 24kgs 3x8

 

#Paralelas 3x5(3 seg subindo 3seg na descida)

 

#Abdomen bicicleta 3x50

 

#Elevacao de pernas na barra 3x10

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Peso 84,9kgs, olha so que peso maluco kkkk, 1 kg do dia pro outro, acho que to oscilando muito sodio, hoje amanheci bem menos retido

Acabou o whey protein agora so na raca msm

Hoje a dieta do dia inteiro foi 750g de peito de frango frito na frigideira

Carbo praticamente zero!

Relato do treino de sexta

 

1- Puxada Pulley 80kgs 3x10(estourei a mao, perdi uns 10 minutos limpando o sangue)

 

2- Remada Pulley 90kgs 2x10

                             60kgs 1x15(a mao nao aguentou tive que diminuir o peso)

 

3- Rosca Direta 30kgs 3x5

 

4- ROsca Inversa 8kgs 2x15

 

5-Gemeos unilateral BW 4x17

 

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Peso 85,3kgs, realmente hj pesei mais porque bebi 1l de agua antes de treinar mas deve ta la pelos 84,5

 

Editado 10/02/2017 às 18:35 02/10, 2017 por Gorilla_Bencher

Relato do treino de Segunda

 

1- Squat 60kgs 3x8

 

2- Cadeira flexora 80kgs 3x12

 

3- Mesa Flexora 60kgs 3x8

 

4- Adutor 70kgs 3x8

 

5- Bicicleta abdomen 3x55

 

6 Elevacao de pernas 3x27

 

7- Panturrilha no degrau 4x20

 

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Dieta hoje 300g de peito de frango

                 500g de carne moida de segunda

                 100g de queijo mussarela

                 50g de ketchup

                 3 xicaras de cafe preto com adocante

                 2 xicaras de cha com adocante

Ah, faltou os 50g de oleo de soja que usei pra fritar o peito de frango

Relato do primeiro treino no Paraguay

 

# Supino Inclinado 40kg;50kg;60kg  10rep;8rep;6rep respectivamente

 

# Cross over 3x10

 

#Militar 50kgs 3x5

 

#Elevacao Lateral 8kgs 3x10

 

#Triceps testa 10kgs 4x10

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Cheguei ontem aqui de noite, e comi uma pizza com minha mae que ja mora aqui no caso.

Dei uma conhecida de leve pela cidade, mas so deu tempo de treinar hoje

As pessoas falam muito rapido, e nao da pra entender muita coisa, mas com um pouco de esforco voce consegue se comunicar kkkk

Dieta aqui ta mais ou menos, as carnes aqui sao meio estranhas, escuras, e a carne moida que costumava comprar parece ter mais gordura, ate mesmo a de primeira.

Tem muita paraguaya gostosa, mas tambem aqui chove de brasileiros.

Amanha vou treinar cedo, e aproveitar correr pra conhecer assuncion

Abracos hermanos

Editado 17/02/2017 às 23:49 02/17, 2017 por Gorilla_Bencher

Fala pessoal

Estagnei na minha dieta low carb, faz um tempo que travei nos 85kgs e ficou por isso, acho que ja baixei as calorias no meu limite, 1500kcal, e estou vendo muita massa muscular indo pro saco.

Li um artigo do T nations onde um cara diz que não se deve ficar mais de 3 meses em cutting, caso não tenha conseguido secar tudo em 3 meses, recomenda-se dar umas ferias na dieta, mantendo a proteína e gordura na mesma taxa, e ''relaxar os carbos'', comer carbo quando der vontade, claro sem extrapolar.

Vou fazer isso por 1 mês, continuar comendo 200g de proteína e 100 de fat e comer um pouco de carbo quando der vontade. acho que nesse mês vou ganhar uns 3kgs de retenção, mas no fim de marco retorno com o cutting e chego nos 7% que pretendo faz tempo.

Abraços pra quem me acompanha, mesmo sem postar

Treino de hoje

 

1- Supino Inclinado 70kgs 3x5 sofrido

2- Militar em pe 40kgs 3x5 de boas

3- Cross over 6 pinos, mandei ate a falha

4- Elevacao lateral 10kgs 3x10, pegou bastante

5- Testa com halter 15kgs 3x5 segurando 3 segundos na descida estourou o triceps.

 

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Comi bastante carbo no cafe e tambem agora no pos treino, hoje e meu aniversario entao vou extrapolar um pouco, ate beber 1 cerveja por ai, sem sair do limite

Subi os carbos ontem e ja senti hoje a retencao subir e a energia ta foda tambem, muita energiaa e queimacao tambem

Relato do treino de Hoje

Puxada no Pulley 70kgs 3x8 batendo no peito

Remada no Pulley 70kgs 3x8 puxando ate a barriga

Rosca Martelo 16kgs 5;4;3;3 2 segundos na subida, 3 na descida, por isso tao poucas reps

Rosca Pulley 1xmax, pouco peso

Abdominal Infra 3x30

Abdominal Pulley 3x30(Todos os blocos da maquina)

Gemeos em pe BW 4x20

Relato do treino de quarta feira

 

Puxada Polia 70kgs 3x8 ate o peito

 

Remada na polia 80kgs 3x8

 

Rosca concentrada martelo 15kgs 5/5/4/2

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Agora estou indo treinar pernas abdomen  e panturrilhas

 

 

Aulas de medicina comecam segunda feira agora, estou super ancioso

Acompanhando!

  Em 02/03/2017 em 16:41, william.fortunato disse:

Acompanhando!

Valeu willian

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 Relato do treino de hoje:

 

Agachamento Livre 60kgs 3x8

 

Cadeira extensora(zerada) 3x15

 

Mesa Flexora 60kgs 3x6

 

Adutor (zerada) 3x35

 

Elevação de pernas para abdômen 3x15

 

Gêmeos em pe unilateral 4x20

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Subindo os carbos aos poucos

Muita correria por aqui

Vou comecar a treinar panturrilha e abdomen todo dia, so que em baixa frequencia, max 3 ou 4 series

Abracos

Treino de hoje

 

Agachamento Livre 88kgs 3x5

Cadeira Extensora 3x10

Mesa flexora 3x8

Abdominal 3x20

85kgs

Treino de sabado

 

Militar 44kgs 3x6

Elevacao lateral 25lbs 3x10

Elevacao posterior 3x12

Gemeos em pe 3x25

  Em 18/11/2016 em 00:30, Gorilla_Bencher disse:

 

3- Aos 17 já era fanático pela musculação, tinha tido vários altos e baixos, ganhos, perdas. Segui o primeiro treino protocolado aqui do fórum (Stronglifts 5x5), onde foi a fase que mais obtive ganhos, em 5 meses de stronglift consegui cerca de 16 kgs de massa muscular, foi o principio de toda a minha base para os treinos que vim seguindo deste momento em diante.

 

Bom dia, desculpa estar estar postando no teu diário mas é que encontramos poucos relatos de pessoas que fizeram Stronglift. Estou fazendo a pouco mais de 1 mês o Stronglift o Agachamento já tá pegando. Mas me diz aí quando vc fez era em um bulking sujo? Ganhou muito peso em pouco tempo. Estou em Clean bulking não sei se combina muito com o Stronglift por causa da progressão das cargas, acho que vou aumentar meu superávit calórico. Você fazia os exercícios acessórios? Paralelas e chin-ups? Vi que pode se fazer também junto com paralelas e chin-ups, rosca direta e triceps testa. Se poder me dar umas dicas desde já agradeço. Vlw, bons treinos.