Então pessoal, venho treinando a 3 meses (irei fazer 4 meses agora dia 25/11/2016) e já obtive bastante resultado.

Desde o meu primeiro dia, venho fazendo o treino ABC 2 vezes na semana (Sim, eu mudei os aparelhos durante esses meses).

Da seguinte forma:

 

Treino A:

Segunda (Peito,Ombro, Triceps)

1- Voador (4x de 10~12)

2-Supino Inclinado com Halteres (3x de 10~12)

3- Supino Reto na Máquina (3x de drop, sendo as rep. de 8~12)

4- Cross Over (4x ate a falha, das umas 15 rep)

 

5- Elevação Lateral (3x de 12)

6- Elevação Frontal + Desenvolvimento (3x, Falhando na 12)

 

7- Triceps na barra (3x de Drop ate a falha, da umas 12)

8- Triceps Testa (3x de 12)

9- Triceps na Máquina (3x de 15)

 

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Ai vem o treino B:

 

1- Puxada Frontal Aberta (3x de 12)

2- Puxada Frontal no Triangulo (4x12)

3- Remada Frente (4x de 10)

4- Remada unilateral com Halteres (4x de 12)

 

5- Rosca Direta (3x de 12)

6- Rosca Martelo (3x de 15)

7- Rosca Scoot (4x de 10)

 

8- 2 de antebraço que não sei o nome.

9- 1 de trapézio (Pego 1 anilha de 20kg de cada lado e faço)

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Treino C é perna completo, acho que não vem ao caso.

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Então, ai nesses ultimos tempos venho percebendo que meu biceps e triceps não estão acompanhando o desenvolvimento do resto do corpo!

 

Estou com 17 anos, 1,70 de altura, 75.5kg, Bf 15%.

 

 

Gostaria de saber se tem algo relacionado com a quantidade de aparelhos que to fazendo (aparelho que digo, exercicio).

 

Minha dieta está muito boa, to com acompanhamento de um nutri excelente.

 

Não tenho problemas com recuperação, no outro dia to praticamento ileso... (Sim, meu treino é intenso, eu saio de la sem conseguir pegar nem metade na rosca diretade quando eu pego no inicio, faço com 12 cada lado, depois não pego nem 6.)

 

é isso ai, desculpa a franguisse, mas to aprendendo kkkk, espero que me ajudem, valeeeu!

O treino tá muito volumoso, e redundante também. No treino A, cê tá começando com um isolador, não é o caso. Tem que começar com um composto, via de regra. Falta de progresso no desenvolvimento, geralmente, é falta de progressão de cargas. Sugestão, investe em menos exercícios e menos máquinas, focando em aumentar um pouquinho que seja de um treino ou uma semana pra outra:

 

A)

Supino Reto 5x5

Paralelas 3xMÁXIMO

Desenvolvimento 4x8

Elevação lateral 3x10

Extensão para tríceps (qq uma) 10+8+6+20 (mudando os pesos, naturalmente)

 

B )

Levantamento Terra 5x5

Puxada Alta ou Barra-fixa 4x8 ou 3xMÁXIMO

Remada curvada 4x8

Crucifixo inverso 3x10

Rosca para bíceps (qq uma) 10+8+6+20

 

C) 

Agachamento Livre 5x5

Leg Press 4x8

Stiff 4x8

Leg Curl 3x10

Elev. de Gêmeos em pé+sentado 3x(10+10)