Então, estou fazendo meu primeiro cutting levado a sério, treino de seg a sex, aerobico uma vez na vida outra na morte.... qualquer ajuda é bem vinda, ou até relato de experiencias que possam me ajudar a melhorar minha definição ja está valendo, se eu estiver cometendo algum erro, também apontem !! 

Esse cutting eu pretendo levar até meados de fevereiro 2017, ou até eu achar que a definição está boa, caso eu chegue ao meu objetivo antes de fevereiro eu vou só manter, próximo bulking só la pra março.

 

Comecei o Cutting em 26/09 as medidas eram as seguintes

 

Altura: 1,86

Peso: 90

BF: 20%

OMBRO: 126

PEITO: 105

BRAÇO CONTRAÍDO: 40

ANTEBRAÇO: 31

ABDÔMEN (ABAIXO DO UMBIGO): 93

GLUTEO: 103

COXA: 59

PANTURRA: 37

 

 

Hoje estou com as seguintes medidas...

 

Altura: 1,86

Peso: 86

BF: 9,76% (Eu utilizo essa calculadora, no qual eu não confio muito https://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/pgc/)

OMBRO: 124

PEITO: 101

BRAÇO CONTRAÍDO: 39

ANTEBRAÇO: 30,5

ABDÔMEN (ABAIXO DO UMBIGO): 89
CINTURA: 81

GLUTEO: 100

COXA: 57,5

PANTURRA: 35,5

 

No dia 05/11 eu comecei 15 dias onn de Pulmonil, o protocolo é o seguinte (2,3,4,4,5,5,5,5,5,5,6,6,6,6,6ml).

A noite 5ml de fumarato de cetotifeno

 

Dieta abaixo, eu fui reduzindo kcal progressivamente, a maioria de carboidratos..

CALORIAS :1970     PROTEÍNA: 220g (45%)    CARBOIDRATO: 70g (14%)   GORDURA: 90g (41%).   TMB: 2225 (https://fitlabs.ru/calc/)

 

4:30 (pré treino)	GRAMAS	CALORIAS	PROTEINA	GORDURA	CARBOS
BATATA INGLESA COZIDA	120	62	1	0	14
FRANGO FILE COZIDO SEM PELE	100	163	31	3	0
AZEITE EXTRA VIRGEM	10	88	0	10	0
SUBTOTAL		313	33	13	14
7:30 (pós treino solido)	GRAMAS	CALORIAS	PROTEINA	GORDURA	CARBOS
FRANGO FILE COZIDO SEM PELE	150	244	47	5	0
BATATA INGLESA COZIDA	140	72	2	0	17
AZEITE EXTRA VIRGEM	10	88	0	10	0
SUBTOTAL		405	49	15	17
10:00	GRAMAS	CALORIAS	PROTEINA	GORDURA	CARBOS
Amendoim Grão Cru	60	326	16	26	12
SUBTOTAL		326	16	26	12
12:00	GRAMAS	CALORIAS	PROTEINA	GORDURA	CARBOS
FRANGO FILE COZIDO SEM PELE	100	163	31	3	0
AZEITE EXTRA VIRGEM	10	88	0	10	0
SUBTOTAL		251	31	13	0
15:00	GRAMAS	CALORIAS	PROTEINA	GORDURA	CARBOS
RAP 10 INTEGRAL	1 fatia	120	3	4	20
FRANGO FILE COZIDO SEM PELE	60	98	19	2	0
SUBTOTAL		218	22	6	20
17:00	GRAMAS	CALORIAS	PROTEINA	GORDURA	CARBOS
IORGURTE DESNATADO	200	51	6	0	7
SUBTOTAL		51	6	0	7
20:00	GRAMAS	CALORIAS	PROTEINA	GORDURA	CARBOS
FRANGO FILE COZIDO SEM PELE	60	98	19	2	0
SUBTOTAL		98	19	2	0
22:00	GRAMAS	CALORIAS	PROTEINA	GORDURA	CARBOS
FRANGO FILE COZIDO SEM PELE	140	228	44	4	0
AZEITE EXTRA VIRGEM	10	88	0	10	0
SUBTOTAL		316	44	14	0

 

 

Como é uma áera de nutrição, eu não postei meu treino, caso seja melhor para avaliação, só pedir que eu posto...

Rapaz... Eu gosto de frango, mas tu superou! Por mim a dieta está OK. O mais importante da dieta, é que você consiga seguir ela pelo máximo de tempo possível. Pois é a consistência que traz o resultado. Achei a dose alta de clemb também, mas sei que é bem individual. 2ml pra mim são mais do que suficientes pra derreter. Tenta incluir um aeróbico ou outro, quando a rotina permitir. Abraço.

O frango é mais prático pra mim rs, treino, trabalho e faculdade eu cozinho uma coisa só pra ser mais prático, meu objetivo maior com o cutting é a definição abdominal, o foda é que eu trabalho em escritório e passo o dia sentado mas ja notei a mudança e os gomos começaram a querer aparecer desde quando iniciei a dieta, treino abs dia sim dia não, infra supra e oblíquo, acho que até o final do cutting ele vem, vlw pelo feedback. Tmj

Editado 9/11/2016 às 20:14 11/9, 2016 por Dumbbell (veja o histórico de edições)