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Dumbbell

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Tudo que Dumbbell postou

  1. Alguém já usou esse site ? http://fitlabs.ru/calc/ Eu venho usando ele, e venho utilizando o resultado de BMR para montar dieta. Por exemplo.. Estou em cutting, aqui deu BMR 2041, e TDEE 2985. Eu faço meus cálculos em cima do BMR, no caso como se fosse 2041 kcal, ai eu diminuo ou acrescento conforme minha dieta, (no caso do cutting, eu diminuo) Só que eu nunca reparei nesse TDEE, agora estou com medo de ter feito meu calculo todo errado. 1) O correto é fazer o calculo em cima do BMR ou TDEE ? 2) Toda vez que eu atualizar minha medidas eu devo refazer meus cálculos ? ou tem um período para isso ? conforme eu for emagrecendo meu BMR vai diminuindo, como fazer nesse caso ? Abraço.
  2. Alguém já usou esse site ? http://fitlabs.ru/calc/ Eu venho usando ele, e venho utilizando o resultado de BMR para montar dieta. Por exemplo.. Estou em cutting, aqui deu BMR 2041, e TDEE 2985. Eu faço meus cálculos em cima do BMR, no caso como se fosse 2041 kcal, ai eu diminuo ou acrescento conforme minha dieta, (no caso do cutting, eu diminuo) Só que eu nunca reparei nesse TDEE, agora estou com medo de ter feito meu calculo todo errado. 1) O correto é fazer em cima do BMR ou TDEE ? 2) Toda vez que eu atualizar minha medidas eu devo refazer meus cálculos ? ou tem um periodo para isso ? conforme eu for emagrecendo meu BMR vai diminuindo, como fazer nesse caso ? Abraço. REFIZ O TOPICO NA AREA DE NUTRIÇÃO E NÃO TO SABENDO DELETAR ELE AQUI, ALGUM MODERADOR PODE DELETAR ? link do novo topico para respostas :
  3. O frango é mais prático pra mim rs, treino, trabalho e faculdade eu cozinho uma coisa só pra ser mais prático, meu objetivo maior com o cutting é a definição abdominal, o foda é que eu trabalho em escritório e passo o dia sentado mas ja notei a mudança e os gomos começaram a querer aparecer desde quando iniciei a dieta, treino abs dia sim dia não, infra supra e oblíquo, acho que até o final do cutting ele vem, vlw pelo feedback. Tmj
  4. Então, estou fazendo meu primeiro cutting levado a sério, treino de seg a sex, aerobico uma vez na vida outra na morte.... qualquer ajuda é bem vinda, ou até relato de experiencias que possam me ajudar a melhorar minha definição ja está valendo, se eu estiver cometendo algum erro, também apontem !! Esse cutting eu pretendo levar até meados de fevereiro 2017, ou até eu achar que a definição está boa, caso eu chegue ao meu objetivo antes de fevereiro eu vou só manter, próximo bulking só la pra março. Comecei o Cutting em 26/09 as medidas eram as seguintes Altura: 1,86 Peso: 90 BF: 20% OMBRO: 126 PEITO: 105 BRAÇO CONTRAÍDO: 40 ANTEBRAÇO: 31 ABDÔMEN (ABAIXO DO UMBIGO): 93 GLUTEO: 103 COXA: 59 PANTURRA: 37 Hoje estou com as seguintes medidas... Altura: 1,86 Peso: 86 BF: 9,76% (Eu utilizo essa calculadora, no qual eu não confio muito http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/pgc/) OMBRO: 124 PEITO: 101 BRAÇO CONTRAÍDO: 39 ANTEBRAÇO: 30,5 ABDÔMEN (ABAIXO DO UMBIGO): 89 CINTURA: 81 GLUTEO: 100 COXA: 57,5 PANTURRA: 35,5 No dia 05/11 eu comecei 15 dias onn de Pulmonil, o protocolo é o seguinte (2,3,4,4,5,5,5,5,5,5,6,6,6,6,6ml). A noite 5ml de fumarato de cetotifeno Dieta abaixo, eu fui reduzindo kcal progressivamente, a maioria de carboidratos.. CALORIAS :1970 PROTEÍNA: 220g (45%) CARBOIDRATO: 70g (14%) GORDURA: 90g (41%). TMB: 2225 (http://fitlabs.ru/calc/) 4:30 (pré treino) GRAMAS CALORIAS PROTEINA GORDURA CARBOS BATATA INGLESA COZIDA 120 62 1 0 14 FRANGO FILE COZIDO SEM PELE 100 163 31 3 0 AZEITE EXTRA VIRGEM 10 88 0 10 0 SUBTOTAL 313 33 13 14 7:30 (pós treino solido) GRAMAS CALORIAS PROTEINA GORDURA CARBOS FRANGO FILE COZIDO SEM PELE 150 244 47 5 0 BATATA INGLESA COZIDA 140 72 2 0 17 AZEITE EXTRA VIRGEM 10 88 0 10 0 SUBTOTAL 405 49 15 17 10:00 GRAMAS CALORIAS PROTEINA GORDURA CARBOS Amendoim Grão Cru 60 326 16 26 12 SUBTOTAL 326 16 26 12 12:00 GRAMAS CALORIAS PROTEINA GORDURA CARBOS FRANGO FILE COZIDO SEM PELE 100 163 31 3 0 AZEITE EXTRA VIRGEM 10 88 0 10 0 SUBTOTAL 251 31 13 0 15:00 GRAMAS CALORIAS PROTEINA GORDURA CARBOS RAP 10 INTEGRAL 1 fatia 120 3 4 20 FRANGO FILE COZIDO SEM PELE 60 98 19 2 0 SUBTOTAL 218 22 6 20 17:00 GRAMAS CALORIAS PROTEINA GORDURA CARBOS IORGURTE DESNATADO 200 51 6 0 7 SUBTOTAL 51 6 0 7 20:00 GRAMAS CALORIAS PROTEINA GORDURA CARBOS FRANGO FILE COZIDO SEM PELE 60 98 19 2 0 SUBTOTAL 98 19 2 0 22:00 GRAMAS CALORIAS PROTEINA GORDURA CARBOS FRANGO FILE COZIDO SEM PELE 140 228 44 4 0 AZEITE EXTRA VIRGEM 10 88 0 10 0 SUBTOTAL 316 44 14 0 Como é uma áera de nutrição, eu não postei meu treino, caso seja melhor para avaliação, só pedir que eu posto...
  5. Beleza. Estímulos diferentes, como é abc eu faço assim.. exe: no peito B1 eu faço meio e inferior , no B2 eu faço superior e inferior, mesma coisa para as outras series.. só para não ficar só 3/2 exercícios repetidos a semana toda...
  6. Eu fazia com mais exercícios, mas era abcde.. fazendo abc com mais exercícios, eu acho que seria muito, pois como eu treino natural eu não posso lotar muito exercício, correto ? Em relação ao quadril, meus treinos de perna eu levo menos tempo para acabar, seria uma boa colocar uma abdutora em um dia, e uma adutora no outro dia de perna ? por exemplo, acrescentar a abdutora no dia de quádriceps, e adutora no dia de posterior ?
  7. Treino a + de 5 anos, com dieta a 2 anos. NUTURAL Idade: 24 Altura: 1.86 Peso: 91 (96 no bulking). BF: Entre 20 ~ 25% (fiz um calculo de calcular BF sem adipômetro, mas visualmente esta mais ou menos isso). Biotipo: Ectomorfo. Observações: * Consigo visualizar um pouco e sentir os gomos do abdômen. * Estava vindo de um ABCDE, porém senti estagnado e resolvi trocar para ABC. Medidas: Data: 17/09/2016 PESO: 90 OMBRO: 126 PEITO: 105 BRAÇO: 40 ANTEBRAÇO: 31 ABDÔMEN: 92 GLÚTEO: 103 COXA: 59 PANTURRILHA: 37 Cutting (redução gordura) / expansão dorsal / Abdômen. estrutura: ABC A2B2C2 Eu dividi da seguinte maneira, treino de seg a sex, 6:10 às 7:00. Exemplo: ABCA2B2C2ABCA2B2C2, vou seguindo a ordem independente do dia que caia, sem pular treino. Nos exercícios de costas: Eu acredito esta buscando a expansão da dorsal, é um dos meus objetivos. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Eu anoto as cargas utilizadas e sempre busco a progressão da mesma sem aumentar ou diminui o numero de repetições. Todos os exercícios eu faço com o máximo de carga para morrer na ultima repetição. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino A: (Costas/Trapezio/Biceps). 4 x 10 - Puxador frontal aberto 4 x 10 - Puxador frontal fechado 4 x 10 - Remada curvada barra 3 x 8 - Rosca direta barra w 3 x 8 - Rosca scoot barra w 3 x 15 - Encolhimento no smith. ------------------------------------------------------------------- Treino B: (Peito/ombro/triceps). 4 x 10 - Supino reto barra 4 x 10 - Voador (Eu acho que se parece mais com um crucifixo na máquina, devido a pegada aberta) 4 x 10 - Supino declinado 3 x 15 - Elevação Lateral. 3 x 8 - Coice no pulley 3 x 8 - Paralelas ------------------------------------------------------------------- Treino C: (Posterior/Panturrilha/Abdômen) 3 x 8 - Stiff 3 x 15 - Mesa flexora 3 x 12 - Cadeira flexora 3 x 12 - Cadeira adutora 4 x 15 - Panturrilha no leg 45° (na minha academia não tem nenhum aparelho especifico para panturrilhas) 3 x 15 - Supra com carga no chão 3 x 15 - Supra na máquina 3 x 15 - Infra banco inclinado. ------------------------------------------------------------------- Treino A2: (Costas/Trapezio/Biceps). 4 x 10 - Remada baixo sentado triângulo 4 x 10 - Remada baixo sentado aberta 4 x 10 - Levantamento Terra 3 x 8 - Rosca direta halter alternado. 3 x 8 - Rosca direta barra reta. 3 x 15 - Remada alta pegada fechada. ------------------------------------------------------------------- Treino B2: (Peito/ombro/triceps). 4 x 10 - Supino 45° barra 4 x 10 - Crucifixo 45 Halter. 4 x 10 - Crucifixo declinado halter. 3 x 15 - Crucifixo invertido aparelho (Deltoide posterior) 3 x 8 - Triceps testa barra w 3 x 8 - triceps direto pulley ------------------------------------------------------------------- Treino C2: (Quadriceps/Panturrilha/Abdômen) 3 x 8 - Agachamento smith 3 x 8 - Leg 45° 3 x 8 - Passada 3 x 15 - Cadeira extensora 3 x 12 - Cadeira abdutora 4 x 15 - Panturrilha no leg 45° (na minha academia não tem nenhum aparelho especifico para panturrilhas) 3 x 15 - Abdominal com giro. 3 x 15 - Oblíquo no solo. Fico no aguardo das dicas para alcançar meus objetivos, qualquer duvida só perguntar...
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