Bom galera, como falei na nos topicos da foto, agora dia 1 vou começar minha low carb, objetivo baixar o bf..vou seguir com ela ate quando achar que ta bom, logico que com o tempo vou adequando.

Dieta Mahal

Kcal - Prot + Carb + Fat

Café 7:00

300ml de leite desnatado

100kcal – 10g – 15g – 0g

30g de whey

123kcal – 24g – 3g – 2g

50gr de aveia

180kcal – 6g – 32g – 2,5g

1 fruta ( banana )

80kcal – 1g – 22g – 0.3g

5g de creatina

Lanche 10:00

30g de whey

123kcal – 24g – 3g – 2g

20g de semente de linhaça (farelo)

55kcal – 3g – 2g- 4g

Almoço 13:00

100g de arroz parboilizado ( alho+salsinha )

112kcal – 2g – 23g – 0.8g

200g de peito de frango

380kcal – 56g – 0,8g – 8g

Treino 15:00 – 16:00

Pos Treino Liquido 16:00

40g de whey

164kcal – 32g – 4g – 3g

30g de dextrose

180kcal – 0g – 30g – 0g

10g de creatina

Pos Treino Sólido 17:00

100g de arroz parboilizado ( alho+salsinha )

112kcal – 2g – 23g – 0.8g

1 lata de atum ralado (salsinha + cebola)

90kcal – 28g – 1,2g – 0g

Janta 20:00

200g de peito de frango

380kcal – 56g – 0,8g – 8g

20g de azeite EV

170kcal – 0g – 0g – 20g

Ceia 23:00

4 ovos ( inteiros )

415kcal – 27g – 5g – 30g

Total:

2664kcal

268g de proteína

165g de carboidratos

81g de gorduras

Obs.:

Whey hilmar.

Azeite acidez ate 0,5.

Após 30min de todas as refeições bebo 300ml de água/clight.

Acho que dá pra diminuir um pouco as kcal... No mais tá muito boa a dieta...

E essa quantidade de creatina ae?? acha mesmo necessario?

Entao, a principio muita gente me disse isso tbm..pra abaixar as kcal, vou ver como vai fica assim, caso nao de muito resultado vou corta mais os carb.

Essa crea to mandano mais porque arrumei um poco aqui, entao vou manda mais pra da uma segurada na massa, vai se coisa de 3-4 semanas apenas.

Editado 29/01/2010 às 11:45 01/29, 2010 por mahal (veja o histórico de edições)

Gostei da simplicidade da dieta

mahal a dieta tá mt show msm, simples e eficaz, apesar das kcals estarem um pouco altas, acho que só testando mesmo pra ver, daí vc vai adaptando..

Ahh, me tira uma dúvida, pesquisei sobre esse arroz parboilizado, vi que ele é mais nutritivo que o arroz normal, enfim, acha ele realmente melhor que o arroz branco e/ou o arroz integral? Tanto pra bulk quanto pra cutting?

Abraços.

Achei a dieta legal tambem, só não acho que é low carb.

São 7 refeições no dia e em 4 tem carbo. Só no desjejum vc utiliza 3 fontes de carbo. Relata aí.

dieta low carb é dieta rica em gordura,

baxa as calorias até ta perdendo 1 kilo por semana.

sobre o arroz parboilizado, o indice glicemico dele é mais baxo que o do arroz branco e que do integral,

mais baixo até que o da batata doce.

qual treino se tá usando ?

sobre o arroz parboilizado, o indice glicemico dele é mais baxo que o do arroz branco e que do integral,

mais baixo até que o da batata doce.

Antes de tudo "sou leigo", o indice glicêmico do Parboilizado ser baixo para quem quer perder peso é algo bom ou ruim!? (pergunto pois como arroz parboilizado e faço uma dieta de baixissima caloria e carbos só rolam tá a hora do almoço!)

Já até li nos artigos daqui sobre isso (glicogênio e etc), mas não consigo lembrar se isso é benéfico para perda de peso,,, fora que não sou muito bom de entender essas coisas, mas devagar vou pegando!

DCS

Bom galera, pode nao ser uma low carb radical..mais pra mim é low carb pelo fato que eu comia carbo em praticamente todas as refeiçoes, sem me preocupar com bf etc etc..

Arroz parboilizado eu uso porque é melhor que o integral e o branco sim.

Treino normal meu monstro boy, ABCDEF hipertrofia, talvez aumente as repetições e diminua a carb um poco nesse periodo de low carb.

Antes de tudo "sou leigo", o indice glicêmico do Parboilizado ser baixo para quem quer perder peso é algo bom ou ruim!? (pergunto pois como arroz parboilizado e faço uma dieta de baixissima caloria e carbos só rolam tá a hora do almoço!)

Já até li nos artigos daqui sobre isso (glicogênio e etc), mas não consigo lembrar se isso é benéfico para perda de peso,,, fora que não sou muito bom de entender essas coisas, mas devagar vou pegando!

DCS

pra perder peso o ideal é indice glicemico baixo( carboidratos que estimulam pouco a insulina, hormonio responsavel pela acumulação de gordura corporal), de preferencia carboidrato complexo (demoram mais para serem quebrados,por isso ficam mais tempo na corrente sanguinea, aumentando a sensação de saciedade),que é o caso do arroz parboilizado

show de bola a dieta mahal, só trocaria a banana (médio ig) do desjejum por uma maçã ou pera (baixo ig

abraços

Hurum, pelo teu shape essa dieta pode cair mt bem,

mais depende do treino se pode catabolisar mt ou nao claro

mais ctz se sabe oq se faz

perguntei do treino pelo fato de ver que o 'cutting' diminui a força e tals hehe

abraço

quando os resultados cessarem tente uma carbo cycling... 3 dias low e 1 dia de recarga, resultados são otimos!

No mais, otima dieta

Valeu pelas dicas ai galera, carb cicling pretendo fazer ainda..so nao sei se tenho determinação pra seguir corretamente.