Fala galera, treino a cerca de 1 ano e meio e recentemente vim para os EUA fazer intercâmbio. Depois de estabilizar tudo, comecei a treinar semana passada e o personal trainer aqui da academia elaborou minha rotina de exercícios, que por sinal achei bem interessante, e decidi compartilhar com vocês para que possam avaliá-la.

 

Idade: 22 Anos

Altura: 1,82

Peso: 81kg

 

A rotina é A1, B2, OFF, A2, B1.

 

Treino A1 - Push Low Reps

 

Agachamento 5x5

Passada 4x6

Leg 4x6
Paralelas 3xF (aqui está até a falha porque consigo pegar no máximo 6 do meu peso corporal, normalmente 3x5-5-4. Daí ele disse que conforme eu conseguir realizar facilmente, podia mudar para 4x6 com carga)
Supino Reto 5x5
Militar 5x5

Supino Fechado 5x5

 

 

Treino B1 - Pull High Reps

 

RDL 5x5
Flexora 3x10
Barra Fixa 3x10
Cavalo 3x10
Kroc Rows 2x20
Face Pull 2x20
Rosca Direta 3x10
Rosca Inversa 3x6

 

 

Treino A2 - Push High Reps

 

Front Squat 3x8
Passada/Avanço 3x20
Desenvolvimento Halteres 3x10
Supino Inclinado Halteres 3x10
Paralelas 3xF
Triceps testa 3x10
Triceps banco 3x12 (com pesos)

 

 

Treino B2 - Pull Low Reps

 

Terra 5x5
Chin Up 5x5
Remada Curvada 3x5
Remada Sentado 4x6
Rosca Direta 4x6

 

Panturrilhas todo dia 5x20.

 

 

O que acham?

Editado 1/11/2016 às 18:55 11/1, 2016 por AmerIcan (veja o histórico de edições)

Alguém?

achei bom o treino

muda a paralela pra 4x6