Junior Hunter Postado Abril 30, 2009 às 05:39 Postado Abril 30, 2009 às 05:39 Eu acho q sempre to em overtraining, são poucas as vezes q tenho vontade de malhar mesmo. Malho desde os 16 anos, ininterruptamente, hj tenho 24, as únicas vezes q parei de malhar foram pq me lesionei no jiu jitsu, e sempre foram paradas rápidas, nunca fiquei um mês sem treinar. Tem época q eu até cresco, mas em pouco tempo perco tudo de novo. Naum só perco massa magra, como tb ganho barriga, principalmente lateral e inferior. Meu catabolismo é mto acelerado. Naum conheço ninguém com um catabolismo tão acelerado qt o meu. Oq fazer pra evitar isso?
Marcão ABC Postado Abril 30, 2009 às 11:29 Postado Abril 30, 2009 às 11:29 [quote name='Bobo da corte' post='107233' date='28/04/09']Você ja tentou mudar pro ABC 1x Ou pro ABCD? A quanto tempo treina? E na minha opinião... vc treina peito e biceps na segunda/quinta costas e triceps na terça/sexta , isso não é bom, quando vc treina costas usa o biceps de forma indireta e peito usa triceps e então não da o descanço devido a esses musculos. Tente um ABC 1x tambem tinha esse medo de mudar, porem percebi que a troca so me trouxe ganhos, caso não se acustume faço o ABCD como dizem aqui no forum só tentando vc vai saber, vc pode esta deixando de ganhar muito mais por medo de mudar. Abraço[/quote] É a boa e velha técnica de separar os exercícios de "empurrar" do de "puxar" certo?
Bobo da corte Postado Maio 1, 2009 às 13:04 Postado Maio 1, 2009 às 13:04 [quote name='Marcão ABC' post='107955' date='30/04/09']É a boa e velha técnica de separar os exercícios de "empurrar" do de "puxar" certo?[/quote] É isso sim! hehe
3nigm4_br Postado Maio 4, 2009 às 16:44 Postado Maio 4, 2009 às 16:44 Putz... lendo esse artigo começo a suspeitar que estou com Overtraining -Cansaço anormal - Esse eu não tenho. -Irritabilidade - Ultimamente tenho me irritado com muita facilidade, esses dias fui abrir o saleiro e a tampa enrroscou e do nada eu estraçalhei ele com a mão... também fico extremamente irritado quando estou fazendo algo e alguém me chama (coisa que não é normal pra mim). -Falta de vontade de malhar - Isso eu também não sinto. -Perda de apetite - O meu está normal. -Perda de força - Ultimamente acho que meu treino tem diminuido um pouco a intensidade, ou seja, eu ainda uso os mesmos pesos, porém sinto que tenho que me esforçar bem mais para fazer as séries. -Contusões e resfriados freqüentes - Não são contusões, mas as vezes fico com os músculos doloridos no dia seguinte, coisa que não acontecia há muito tempo. Resfriado eu acho que não peguei devido as doses de vitamina C que tenho consumido. -Dores de cabeça - Não tenho. -Sede anormal - Como bebo muita água durante todo o dia por conta da minha suplementação, não tenho como sentir sede. -Insônia - Não tenho, pelo contrário, ultimamente estou tendo sono demais, durmo, durmo e parece que não descanso. -Tremor nas mãos - Ás vezes tenho esse sintoma. -Depressão - Ás vezes sinto isso. -Ansiedade - Sempre fui muito ancioso, por isso acho que esse sintoma nem conta. Bom, acho que vou dar uma semana da descanço pro meu corpo pra ver se melhoro os meus rendimentos depois disso, mas as minhas dúvidas são quanto a suplementação, eu paro ou continuo? Uso o seguinte: - Whey Protein (1 scoop de manhã e 2 depois do treino) - Malto (misturo com dextrose depois do treino) - Dextrose (misturo com malto depois do treino) - Creatina (1 colher de chá todo dia) - BCAA (2 comprimidos de manhã e 2 depois do treino) - Tribulus Terrestris (1 comprimido de 500mg 3x ao dia) - Albumina (2 colheres sopa manhã + 2 colheres antes de dormir) - Vitamina C (2 comprimidos de 500mg de manhã e 2 depois do treino) Gostaria de saber se paro com tudo ou corto apenas algumas coisas e mantenho outras?
portownz Postado Maio 4, 2009 às 19:05 Postado Maio 4, 2009 às 19:05 [quote]Putz... lendo esse artigo começo a suspeitar que estou com Overtraining sad.gif -Cansaço anormal - Esse eu não tenho. -Irritabilidade - Ultimamente tenho me irritado com muita facilidade, esses dias fui abrir o saleiro e a tampa enrroscou e do nada eu estraçalhei ele com a mão... também fico extremamente irritado quando estou fazendo algo e alguém me chama (coisa que não é normal pra mim). -Falta de vontade de malhar - Isso eu também não sinto. -Perda de apetite - O meu está normal. -Perda de força - Ultimamente acho que meu treino tem diminuido um pouco a intensidade, ou seja, eu ainda uso os mesmos pesos, porém sinto que tenho que me esforçar bem mais para fazer as séries. -Contusões e resfriados freqüentes - Não são contusões, mas as vezes fico com os músculos doloridos no dia seguinte, coisa que não acontecia há muito tempo. Resfriado eu acho que não peguei devido as doses de vitamina C que tenho consumido. -Dores de cabeça - Não tenho. -Sede anormal - Como bebo muita água durante todo o dia por conta da minha suplementação, não tenho como sentir sede. -Insônia - Não tenho, pelo contrário, ultimamente estou tendo sono demais, durmo, durmo e parece que não descanso. -Tremor nas mãos - Ás vezes tenho esse sintoma. -Depressão - Ás vezes sinto isso. -Ansiedade - Sempre fui muito ancioso, por isso acho que esse sintoma nem conta. Bom, acho que vou dar uma semana da descanço pro meu corpo pra ver se melhoro os meus rendimentos depois disso, mas as minhas dúvidas são quanto a suplementação, eu paro ou continuo? Uso o seguinte: - Whey Protein (1 scoop de manhã e 2 depois do treino) - Malto (misturo com dextrose depois do treino) - Dextrose (misturo com malto depois do treino) - Creatina (1 colher de chá todo dia) - BCAA (2 comprimidos de manhã e 2 depois do treino) - Tribulus Terrestris (1 comprimido de 500mg 3x ao dia) - Albumina (2 colheres sopa manhã + 2 colheres antes de dormir) - Vitamina C (2 comprimidos de 500mg de manhã e 2 depois do treino) Gostaria de saber se paro com tudo ou corto apenas algumas coisas e mantenho outras?[/quote] se vc ta no meio de um ciclo com creatina/tribulus eu não sugeriria vc dar essa uma semana de descanso, mas se vc quiser vc para.. vc vai ter q parar com os suplementos que usa no pós treino neh, jah que vc n vai treinar.. mas o whey de manhã, vitamina c, albumina etc pode continuar.. aí vai de voce analisar a situação.. falta quanto tempo pra acabar o ciclo? será que não compensa terminar? ou sera que não compensa continuar? pense e o que voce achar melhor vc faz.. seu treino ta didivido corretamente? jah tentou mudá-lo? jah que tá no começo da semana ainda da pra mudar o treino.. e sobre as dores nos músculos, não eh aquela dorzinha devido ao proprio treino? se for, saiba que essa dor é normal.. soh que eh uma "dor boa", eh uma dor totalmente diferente de uma dor de lesão por exemplo..
juninhow Postado Maio 4, 2009 às 23:48 Postado Maio 4, 2009 às 23:48 Bomm..axo q to em over tbm... malho a mais de um ano, e na semana passada minha série mudou para abcde com 6 exercicios pra grupos grandes e 5 pra pequenos. é uma série de força até, mas axei mto exercício...e na minha antiga série q era abcd eu ia bem mais motivado e empolgado sem ocntar as dores de cabeça q tenho de vez em qndo! Alguém tem algumas sugestões pra minha série ai?!
3nigm4_br Postado Maio 5, 2009 às 13:04 Postado Maio 5, 2009 às 13:04 [quote name='portownz' post='109682' date='04/05/09']se vc ta no meio de um ciclo com creatina/tribulus eu não sugeriria vc dar essa uma semana de descanso, mas se vc quiser vc para.. vc vai ter q parar com os suplementos que usa no pós treino neh, jah que vc n vai treinar.. mas o whey de manhã, vitamina c, albumina etc pode continuar.. aí vai de voce analisar a situação.. falta quanto tempo pra acabar o ciclo? será que não compensa terminar? ou sera que não compensa continuar? pense e o que voce achar melhor vc faz.. seu treino ta didivido corretamente? jah tentou mudá-lo? jah que tá no começo da semana ainda da pra mudar o treino.. e sobre as dores nos músculos, não eh aquela dorzinha devido ao proprio treino? se for, saiba que essa dor é normal.. soh que eh uma "dor boa", eh uma dor totalmente diferente de uma dor de lesão por exemplo..[/quote] Opa, valeu pela dica amigo. Realmente a dor nos musculos são do próprio treino mesmo (aquelas que geralmente aparecem no dia seguinte), estranhei isso porque há muito tempo não sentima mais isso, mas se é normal fico mais tranquilo. Quanto a interromper o cliclo, não tinha a intenção de fazer isso não, esqueci de mencionar, mas o meu ciclo de Creatina encerra-se hoje (última dose), pretendia dar essa pausa depois do final do ciclo mesmo, pois sinto que não estou mais rendendo o mesmo que estava há algum tempo atrás... Eu treino há mais de 10 anos, porém sempre treinava por algum periodo de 7 meses á 1 ano e parava devido a falta de tempo, mas pra resolver isso eu resolvi comprar todo o equipamento e montar uma academia em casa mesmo, só que me empolguei com isso e no inicio estava treinando 7 dias por semana, depois de uns 3 meses passei a descansar um dia da semana e há cerca de um mês comecei a treinar 5 dias e descansar 2, mas o que está me incomodando é que ultimamente sinto que estou precisando me esforçar bem mais para levantar os mesmos pesos (principalmente quando vou fazer biceps), em contrapartida, meus treinos de tríceps e costas estão melhorando a cada treino. [quote name='juninhow' post='109827' date='04/05/09']Bomm..axo q to em over tbm... malho a mais de um ano, e na semana passada minha série mudou para abcde com 6 exercicios pra grupos grandes e 5 pra pequenos. é uma série de força até, mas axei mto exercício...e na minha antiga série q era abcd eu ia bem mais motivado e empolgado sem ocntar as dores de cabeça q tenho de vez em qndo! Alguém tem algumas sugestões pra minha série ai?![/quote] Quanto tempo dura o seu treino? É bom lembrar que o treino não deve exceder 1 hora, no início chegava a passar até 3 horas treinando, e tinha péssimos rendimentos. Depois que descobri que os treinos curtos são bem mais eficientes, diminui a quantidade de exercicios por musculos e também os grupos trabalhados, faço 3 ou 4 tipos de séries pra cada musculo e procuro terminar meu treino em menos de 45 minutos, tive muito mais rendimentos e disposição fazendo isso.
kenny511 Postado Maio 7, 2009 às 03:29 Postado Maio 7, 2009 às 03:29 Putsss esse topico me deixou preocupado.. haha tipo eu nao tenho nenhum desses sintomas.. mais eu malho de segundo a sabado e pego 3 vezes na semana biceps ow triceps(depende do musculo que comeco treinando na segunda feira) e peito que faco segunda quinta e sabado. Deixo claro que sempre dou um descanso para cada musculo de pelo menos 48 horas...Notei que de alguns meses pra ca o meu desenvolvimento no biceps parece que tah meio que parado. Sera que preciso dar mais descanso para o musculo ow eh normal e estou dando uma de ignorante jah que to achando que tah mto devagar ?
Manny Calavera Postado Junho 3, 2009 às 18:19 Postado Junho 3, 2009 às 18:19 Bom, estreiante no forum , mas pexe velho no site...resolvi me cadastrar após ler bastante informações no site e no forum... Espero ser ajudado e ajudar tambm. Busquei o tópico Overtraining pois sou ectomorfo, e é mto fácil entrar em Over quando se é um. Li os artigos sobre ecto no site e puts, batia tudo certo, principalmente na hora que o cara fala "deixa eu adivinhar seu treino para biceps" ...no msm dia mudei minha rotina, de 4 para 3 para musculos grandes e de 3 para 2 para pequenos, fiz isso imediatamente pois já eram 3 meses de péssimos resultados, na verdade eram perdas...eu ganhava mais massa quando fazia meu treino de adaptação lá no inicio quando comecei com academia...haha Hoje fecha 3 meses com a rotina nova e os ganhos são incriveis msm, vale a pena reduzir e deixar intenço seu treino. É a pura realidade. Overtraining é uma realidade e além de atrapalhar seu treino atrapalha sua vida.
Administrador Hipertrofia.org Postado Junho 16, 2009 às 02:12 Administrador Postado Junho 16, 2009 às 02:12 [quote name='kenny511' post='110962' date='07/05/09']Putsss esse topico me deixou preocupado.. haha tipo eu nao tenho nenhum desses sintomas.. mais eu malho de segundo a sabado e pego 3 vezes na semana biceps ow triceps(depende do musculo que comeco treinando na segunda feira) e peito que faco segunda quinta e sabado. Deixo claro que sempre dou um descanso para cada musculo de pelo menos 48 horas...Notei que de alguns meses pra ca o meu desenvolvimento no biceps parece que tah meio que parado. Sera que preciso dar mais descanso para o musculo ow eh normal e estou dando uma de ignorante jah que to achando que tah mto devagar ?[/quote] Caraca, tereinar o mesmo músculo 3 vezes na semana já é loucura, agora treinar um músculo pequeno como o biceps 3 vezes é loucura. Isso só daria resultado se vc tivesse iniciado no treino a pouco tempo ou tiver dando um choque no músculo, mas seguindo esse rotina apenas 1 semana ou 2. Seguir com frequência é over na certa, com certeza vai parar de ter resultados.
p4ulo Postado Junho 18, 2009 às 02:51 Postado Junho 18, 2009 às 02:51 Fala galera beleza?? Primeiro post aqui huahuahuas Bom, eu treino a 7 meses aproximadamente. Treinei 4 meses direto, parei por 3 meses por falta de verba, voltei e treinei mais 3 meses direto e pretendo continuar. Frequento o site a algum tempo, sempre que da leio alguns artigos. Minha duvida é a seguinte: li que o tempo recomendavel para 1 treino é de aproximadamente 1 hora. 1 hora de treino de musculação diario? ou 1 hora de qualquer tipo de exercicio fisico?? exemplo: ir na academia de manha e praticar alguma arte marcial a noite. Como atletas que treinam umas 6 horas por dia nao entram em overtraining?? valeu!
Thomello Postado Junho 18, 2009 às 23:55 Postado Junho 18, 2009 às 23:55 Esse treino pode dar over? 4~5 dias por semana 1,67m e 57kg Demoro no máx 1h e 10 min malhando. BF 9,4% e malho há 10 meses A: Hammer reto pegada aberta + fechada 3x8+8 Cross-over 3x10 Supino sentado pegada aberta 3x12 Remada polia baixa 3x12 Elevação lateral + frontal 3x8+8 Triceps Pulley + inverno: 3x8+8 Triceps corda 3x10 Cadeira extensora unilateral 3x12 Leg press horizontal 3x12 Cadeira adutora 3x12 Abdominal máquina 3x15 Infra declinado 3x20 Lateral prancha 3x15 B: Puxada frente + supinada 3x8+8 Pull-over 3x12 Remada sentado triângulo 3x10 Biceps rosca direta 3x10 Biceps concentrado + neutro 3x8+8 Biceps corda 3x10 Flexora vertical 3x12 Leg press 45º pé alto 3x12 Cadeira abdutora + soleadeira 3x12+12 Rosca punho + inversa 3x12+12
Marceloow Postado Junho 22, 2009 às 20:22 Postado Junho 22, 2009 às 20:22 Bah maneh , kd x ki eu leio sobre treino eu fico kd x mais confuso . So iniciante , 1 mes de academia , to com série AB , intercalando os dias , indo de segunda a sexta . Uns dizem ki é bom dar 2 dias de descanso por grupamento , outros dizem ki como eu só vou de seg a sexta , posso deixar com 1 dia apenas . Alguem ae me dá uma informação construtiva , ki tire a duvida de vez . Desde já agradeço .
Puchalski Postado Junho 23, 2009 às 14:50 Autor Postado Junho 23, 2009 às 14:50 [quote name='Marceloow' post='132522' date='22/06/09']Bah maneh , kd x ki eu leio sobre treino eu fico kd x mais confuso . So iniciante , 1 mes de academia , to com série AB , intercalando os dias , indo de segunda a sexta . Uns dizem ki é bom dar 2 dias de descanso por grupamento , outros dizem ki como eu só vou de seg a sexta , posso deixar com 1 dia apenas . Alguem ae me dá uma informação construtiva , ki tire a duvida de vez . Desde já agradeço .[/quote] Segue o q seu instrutor fala(por enqto)... Continua aki no forum e, mais uns meses vc estara "andando sozinho".
mahal Postado Junho 24, 2009 às 19:16 Postado Junho 24, 2009 às 19:16 Uma epoca ai começei a entrar em over, voce simplesmente nao sente seu treino rendendo, chega em casa morto deita mais nao consegue dormir..parece tortura porque voce ta sentindo dor muscular e nao consegue dormir. Esses treinos A-B com aparelho pra tudo nao curto muito nao, eh que voces sao iniciantes mais eu acho que todo iniciante deveria fazer uns 3-6 meses de treinos fullbody 2-3x por semanas da muita estrutura pro corpo como muita força nos basicos. Mais siga oque seu intrutor diz..
Marceloow Postado Junho 24, 2009 às 19:36 Postado Junho 24, 2009 às 19:36 Então kr , esse ki eh o problema , eu faço o maximo no meu treino , pego pesado e tal , mas qd saio , é mt raro eu sentir dor em algum lugar , ás vezes só sinto na hr ki akabo a série , mas some rapido a dor . Em 2 semanas meu braço cresceu 2cm soh , e eu to ganhando peso legal (já ganhei 6kg em 1 mês) , n to vendo grandes ganhos n , tudo bem ki é fase de adaptação ainda , fortalecendo tendões e tal ainda , vo ver se esclareço essa duvida com meu instrutor . Abraço ae rpz .
Fernando BodyBuilding Postado Julho 14, 2009 às 20:02 Postado Julho 14, 2009 às 20:02 Mtooo bom esse tópico sobre Overtraining!!! lendo os post tirei algumas duvidas q eu tinha uma coisa q eu fiz e deu mto certo foi para 1 semaninha... e qdo eu voltei estava com mais vontade de treinar
PGzao Postado Julho 16, 2009 às 19:20 Postado Julho 16, 2009 às 19:20 Opa ... esse topico é muit bom... ano apssado tenho cta que entrei em overraining e nao sabia.. mas esseano to bem mas informado! haha Queria sabe a opiniao de vcs.. malho a 1 ano e 2 meses e to num treino ABC. Quem fez é uma professora la da academia (ela é marombada, MUITO mais forte que eu, nao que seja dificil, mas é alguma coisa.. hahaha) Tem tipo, 4 exercicios p musculo gde e 3 p pequenos... ai eu tava com essa duvida, fazer um ABC1x ou 2x? ou 1,3X haha que seria repeti o prmeiro treino da semana na quinta... o quevcs acham??
M2a Postado Julho 16, 2009 às 21:41 Postado Julho 16, 2009 às 21:41 [quote name='PGzao' post='143405' date='16/07/09']Opa ... esse topico é muit bom... ano apssado tenho cta que entrei em overraining e nao sabia.. mas esseano to bem mas informado! haha Queria sabe a opiniao de vcs.. malho a 1 ano e 2 meses e to num treino ABC. Quem fez é uma professora la da academia (ela é marombada, MUITO mais forte que eu, nao que seja dificil, mas é alguma coisa.. hahaha) Tem tipo, 4 exercicios p musculo gde e 3 p pequenos... ai eu tava com essa duvida, fazer um ABC1x ou 2x? ou 1,3X haha que seria repeti o prmeiro treino da semana na quinta... o quevcs acham??[/quote] faça ABC1x ou ABCDsenão entrará em over. Bom galera tô adicionando aqui mais um relato de over. tenho certeza absoluta que entrei em over total essa semana, treino a 7 meses intensos. desde o 1o. dia treino muito pesado. 2 semanas atrás troquei meu ABCD para ABC2x pra intensificar ainda mais, aproveitando as férias que eu tenho mais descanso. mas de nada adiantou, tô em over total, vou treinar animado, mas chego lá não tenho a mínima resistência, mesmo me alimentando bem e suplementando, noto isso faz uns 5 dias, também deve ser porque a umas 2 semanas eu tive um resfriado, foi tudo junto, treino pesado abc2x resfriado etc. então tô dando uma parada de hoje até quinta que vem. 1 semana sem treinar pra ver se melhoro, vou tenta comer mais e mais nesses dias.
aiky Postado Julho 16, 2009 às 22:01 Postado Julho 16, 2009 às 22:01 [quote name='PGzao' post='143405' date='16/07/09']Opa ... esse topico é muit bom... ano apssado tenho cta que entrei em overraining e nao sabia.. mas esseano to bem mas informado! haha Queria sabe a opiniao de vcs.. malho a 1 ano e 2 meses e to num treino ABC. Quem fez é uma professora la da academia (ela é marombada, MUITO mais forte que eu, nao que seja dificil, mas é alguma coisa.. hahaha) Tem tipo, 4 exercicios p musculo gde e 3 p pequenos... ai eu tava com essa duvida, fazer um ABC1x ou 2x? ou 1,3X haha que seria repeti o prmeiro treino da semana na quinta... o quevcs acham??[/quote] Manda a real pra ela, fala se nao ta mto pesado pra um abc2x Nao adianta alguem aqui te falar a faz um abcde... se o teu corpo nao reagir bem, entao fala com ela pq ela deve saber o que é melhor pra vc.
Magro.Boy Postado Julho 16, 2009 às 22:27 Postado Julho 16, 2009 às 22:27 voce sabe oque eh melhor pra vc se nao sabe temq ue descobrir, errando acertando
Luiz Felipulses Postado Julho 18, 2009 às 15:16 Postado Julho 18, 2009 às 15:16 Não apresento nenhum sintoma dos que já forma citados. Contudo após um dia de treino exclusivamente para biceps, com 7 exercícios, quando estava durmindo acordei com um incômodo muito grande apenas no braço esquerdo. Depois de uma noite bem mal dormida devido a este incômodo, acordei com uma dor bem menor, mais mesmo assim continuo sentindo o braço esquerdo como se estivesse formigando. Gostaria muito de saber se isso chega a ser um over training ou eu apenas arrebentei meu braço devido à péssima ideia de fazer 7 exercícios para biceps. Vale acrescentar que ja fiz este treino na semana anterior e meu braço nao apresentou nenhum sinal estranho. desde já agradeço.
M2a Postado Julho 18, 2009 às 20:57 Postado Julho 18, 2009 às 20:57 [quote name='Luiz Felipulses' post='144125' date='18/07/09']Não apresento nenhum sintoma dos que já forma citados. Contudo após um dia de treino exclusivamente para biceps, com 7 exercícios, quando estava durmindo acordei com um incômodo muito grande apenas no braço esquerdo. Depois de uma noite bem mal dormida devido a este incômodo, acordei com uma dor bem menor, mais mesmo assim continuo sentindo o braço esquerdo como se estivesse formigando. Gostaria muito de saber se isso chega a ser um over training ou eu apenas arrebentei meu braço devido à péssima ideia de fazer 7 exercícios para biceps. Vale acrescentar que ja fiz este treino na semana anterior e meu braço nao apresentou nenhum sinal estranho. desde já agradeço.[/quote] Péssima idéia 7 exercícios pra biceps, pense no tamanho que é o musculo do biceps, como você concluiu que fazer 7 exercicios seria melhor ? viajo muito nisso, se fosse você faria 3 nas prox semanas e depois 4 no max.
split Postado Julho 18, 2009 às 21:28 Postado Julho 18, 2009 às 21:28 [quote name='M2a' post='143482' date='16/07/09']faça ABC1x ou ABCDsenão entrará em over. Bom galera tô adicionando aqui mais um relato de over. tenho certeza absoluta que entrei em over total essa semana, treino a 7 meses intensos. desde o 1o. dia treino muito pesado. 2 semanas atrás troquei meu ABCD para ABC2x pra intensificar ainda mais, aproveitando as férias que eu tenho mais descanso. mas de nada adiantou, tô em over total, vou treinar animado, mas chego lá não tenho a mínima resistência, mesmo me alimentando bem e suplementando, noto isso faz uns 5 dias, também deve ser porque a umas 2 semanas eu tive um resfriado, foi tudo junto, treino pesado abc2x resfriado etc. então tô dando uma parada de hoje até quinta que vem. 1 semana sem treinar pra ver se melhoro, vou tenta comer mais e mais nesses dias.[/quote] Parceiro, eu acho que tipo, ali tu afirmou " Faça ABC 1x ou ENTRARA em Over" como se isso fosse uma certeza; mas nao é assim eu treino a 1 ano e 2 meses, sempre treinei ABC 2x, e até achei que tava em over, resolvi mudar pra outros tipos como ABCD, ABCDE, até ABCDEF.. mas vi que os meus melhores resultados são com ABC2x, então, nãos e deve afirmar algo, não se esqueça, que a genetica é quem dita tudo isso, e a genetica de cada um é diferente ;D
M2a Postado Julho 18, 2009 às 21:33 Postado Julho 18, 2009 às 21:33 [quote name='split' post='144258' date='18/07/09']Parceiro, eu acho que tipo, ali tu afirmou " Faça ABC 1x ou ENTRARA em Over" como se isso fosse uma certeza; mas nao é assim eu treino a 1 ano e 2 meses, sempre treinei ABC 2x, e até achei que tava em over, resolvi mudar pra outros tipos como ABCD, ABCDE, até ABCDEF.. mas vi que os meus melhores resultados são com ABC2x, então, nãos e deve afirmar algo, não se esqueça, que a genetica é quem dita tudo isso, e a genetica de cada um é diferente ;D[/quote] òbvio. isso. de genética etc. é que ficou meio imperativo o que falei, no caso, como ele falou que já teve um over etc. eu citei pra ele faze abc1x. só você ler um pouco do que escrevo, que verá que não seria mediocre pra afirmar isso, tanto que meu irmão treina abc2x faz muito tempo, e cresce demais, eu já não consigo. fica traquilo ai.
Akanux Postado Julho 27, 2009 às 14:22 Postado Julho 27, 2009 às 14:22 Opa, Unicos sintomas que sinto são ansiedade(mas eu sempre fui ancioso.. e tenho motivos pra isso atualmente =X), e no ultimo mes eu gripei/ peguei resfriado mais do que o normal. Será que pode ser over? estou me alimentando corretamente, abc1x, com 4ex pra musculos grandes e 3 para pequenos. Pratico AeJ, e durmo de 00 as 8h. Obrigado ae...
Guiler Postado Agosto 4, 2009 às 18:07 Postado Agosto 4, 2009 às 18:07 galera acho q estou em over. preciso da ajuda de vcs. faço abc 2x por semana... Treinos: A> peito e costa e panturrilha supino reto 12 10 8 com bi set com crossover 3 de 10 supino inclinado 12 10 8 com bi set com supino vertical na maquina 3 de 10 barra fixa 12 10 8 no bi set com crucifixo invertido 3 de 10 puxada costas 12 10 8 no bi set com remada baixa panturrilha no smith 12 10 8 com bi set panturrilha maquina 3 de 15 B> biceps triceps e antebraço rosca direta barra W 12 10 8 com bi set de rosca alternada 3 de 10 rosca scott polia 12 10 8 com bi set rosca martelo 3 de 10 testa barra 12 10 8 com bi set testa unilateral com halter 3 de 10 pulley cordas 12 10 8 com bi set triceps polia unilateral 3 de 10 rosca inversa 12 10 8 com rosca punho 3 de 15 C> ombro e perna desenvolvimento smith 12 10 8 com bi set de elevaçao lateral arnold press 12 10 8 com bi set de elevaçao frontal leg press maquina 12 10 8 com bi set de cadeira extensora 3 de 10 mesa flexora 12 10 8 com bi set de cadeira flexora 3 de 10 agachamento 12 10 8 com bi set de leg press 3 de 10 acho q o treinamento está muito intenso. bebo agua cada vez q eu acabo uma serie. estou extremamente cansado e com dificuldades de dormir. estou pensando em tirar 1 semana de folga de mudar para abcd. oq vcs acham? desde ja agradeço
dantao Postado Agosto 11, 2009 às 15:02 Postado Agosto 11, 2009 às 15:02 po galera, dei mole e entrei em over, treino AB CD, mas acho que foi uns bisets e drops que botei no treino, e acho que exagerei hehehe, mas emfim... tava lendo nesse artigo que eh bom ficar 2 semanas descancando, e li em outro no blog que eh bom descancar das atividades por 5 DIAS, e aconteceu de eu entrar en over agora que vou viajar e ficar exatamente 2 semanas sem poder malhar. Ai fica a duvida, 2 semanas nao eh muito tempo sem malhar? 5 dias seriam suficiente? levando em conta que ia ser beem dificil eu arrumar um lugar pra malhar nessa minha viagem, mas caso 2 semanas de descanco sejam muito tempo eu posso dar um geito, ou aproveito a viagem toda pra descancar, oque voces acham? bons treinos, galera.
thiago turgo Postado Agosto 12, 2009 às 19:18 Postado Agosto 12, 2009 às 19:18 Aproveite para descansar é melhor. Mas acho muito estranho uma pessoa entrar em OT fazendo ABCD!
dri.camargos Postado Agosto 15, 2009 às 02:19 Postado Agosto 15, 2009 às 02:19 cara, eu estou com dois sintomas de over. mais nao sei se é certeza que eu to com over. eu to com insonia e resfriados. eu tenho resposta para esses dois sintomas, mais gostaria de saber se estou mesmo com over. abraço
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