suzinha 0 Postado Junho 25, 2007 às 14:42 Compartilhar Postado Junho 25, 2007 às 14:42 OlÁ,MALHO HÁ 6 ANOS E AINDA NAO ATINGI MEU OBJETIVO, QUE É GANHAR MASSA MUSCULAR NOS MEMBROS INFERIORES. MEU CORPO MUDOU DENTRE OS 6 ANOS DE ACADEMIA, MAS NAO ESTA COMO QUERO! TREINO DE SEGUNDA A SEXTA,SENDO SEGUNDA, QUARTA E SEXTA , MALHO:PERNA,GLUTEO E PANTURRILHA,AINDA INTERCALO ABDOMINAIS E TERÇAS E QUINTAS MENBROS SUPERIORES. FAÇO 3 SERIES DE PIRAMIDE( 15,12,10), COM CARGA PESADA, FOI O PROGRAMA Q ME PASSARAM,NAO SEI SE ESTA CORRETO PARA O FIM QUE DESEJO. APESAR DE QUE AGORA ACUMULEI UM POUCO DE GORDURA NO ABDOMEM, TENHO 1,68 E PESO 61 KG, ANTES DOS TREINAMENTOS CORRO UNS 15 MIN. NA ESTEIRA, SENDO NAS TERÇAS E QUINTAS INTENSIFICO UM POUCO , A CADA 2 APARELHOS CORRO 3 MIN. QUERIA UMA SUGESTAO DE COMO DEVO PROCEDER PARA ATINGIR MEU OBJETIVO. QUERIA Q ENVIASSE A RESPOSTA PARA MEU E-MAIL. OBRIGADA!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1692 Postado Junho 25, 2007 às 15:07 Administrador Compartilhar Postado Junho 25, 2007 às 15:07 Primeiramente correr 3 ou 15 minutos só serve para aquecer dependendo da intensidade, para ajudar a ganhar fôlego também, se o teu objetivo é queimar gordura com essas corridas, me desculpe, mas não funciona. Você tem que manter uma atitividade por mais de 40 minutos para começar a queimar gordura(no caso corrida). Faça uma piramede descrescente semelhante a essa que você já está fazendo, porém com 4 séries e comece com 12 repetições, depois 10, 8 e 6. Você já faz agachamento livre ? Esse é o principal exercício construtor de massa muscular, trabalha todos os músculos da perna. Dia de perna: Agachamento Livre Leg Press Extensora Flexora Se tem alguma dúvida quanta a execução, peça ajuda ao seu instrutor, insista porque esse é o trabalho dele. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor Satan 8 Postado Junho 25, 2007 às 17:08 Compartilhar Postado Junho 25, 2007 às 17:08 Velho agachamento Livre qual seria? Aquele agachamento "comum" com o peso em cima dos ombros, arrebita a bunda e agacha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Belgian blue 2 Postado Junho 25, 2007 às 18:39 Compartilhar Postado Junho 25, 2007 às 18:39 Se ela fizer 4 séries por exercicio, vao dar 16 séries de perna, o que eu acho particularmente muito. Aumente a intensidade, diminua as séries...... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1692 Postado Junho 25, 2007 às 19:59 Administrador Compartilhar Postado Junho 25, 2007 às 19:59 Velho agachamento Livre qual seria? Aquele agachamento "comum" com o peso em cima dos ombros, arrebita a bunda e agacha? Isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DgsMuscul 0 Postado Dezembro 15, 2008 às 14:36 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2008 às 14:36 Pernas,itensidade conta mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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