Idade: 19
Altura: 1,81
Peso: 86,00
Objetivo do treino: Hipertrofia
ABCDE
Número de repetições: Até a falha.
Número de séries. 4x

Quanto mais completo melhor,mas para podermos se quer dar alguma opinião,algumas informações são necessárias.



TREINO ABCDE

Treino A: (Até a falha)
4 x Rosca Alternada

4 x Triceps Pulley

4 x Rosca Scott Maquina

4 x Triceps Corda

4 x Rosca Concentrada

4 x Triceps testa

4 x Rosca Alternada 45º + Martelo

4 x Triceps Invertido + Unilateral
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Treino B: (Até a falha)
4 x Supino Reto

4 x Supino Inclinado

4 x Crucifixo Maquina

4 x Cross Over

4 x Cross Over (Baixo)

4 x Crucifixo banco reto 

 

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Treino C (Até a falha)
4 x Leg 45

4 x Mesa flexora

4 x Agachamento

4 x Cadeira Extensora

4 x Cadeira flexora

4 x Stiff

(Não malho panturrilha pq tenho a panturrilha bem desenvolvida, por em quanto estou deixando queto.

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Treino D (Até a falha)
4 x Pulley Frente 

4 x Pulley Costas

4 x Cavalinho Livre

4 x Pull Down

4 x Remada Baixa

4 x Remada Unilateral

4 x Encolhimento Frente (Trapézio)

4 x Encolhimento Tras + Remada Alta 

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Treino E: (Até a falha) (Ao final de cada Série de todos os exercicios ELEVAÇÃO LATERAL ATÉ A FALHA)
4 x Desenvolvimento frente Girando na subida C/ Halteres

4 x Elevação Frontal com Anilhas

4 x Desenvolvimento na maquina de agachamento

4 X Posterios de ombros com corpo inclinado

4 x Fortalecimento do MANGUITO.

 

Seguinte pessoal, comecei a fazer esse treino essa semana, só que acho que ainda não estou pronto para fazer o treino ABCDE, o que me dizem? Fotos abaixo:

 

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Editado 25/10/2016 às 23:11 10/25, 2016 por eric henrique

Treinar peito um dia depois de triceps vai ser ruim pra ti. Tenta mudar a ordem dos grupos musculares.

Atualmente treino assim:

 

Seg/A - Peito

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Cross over

Crucifixo no pulley

 

Ter/B - Perna

Agachamento livre

Leg Press

Extensora+flexora

 

Qua/C - Costas

Barra fixa

Remada sentado

Pull Down

Encolhimento

 

Qui/D - Ombros

Elevação lateral

Desenvolvimento com halteres

Posterior de ombros

 

Sex/E - Bíceps e Tríceps

Rosca alternada

Rosca concentrada

Rosca invertida

Paralelas

Tríceps no pulley

Coice

 

Como o @lokyzerasugeriu, tenta distanciar os dias de peito, tríceps e ombro.

Achei seu treino com muitos exercícios.

 

Cara se vc poder ir na academia no sábado fais A peito B costas descanso C ombro D biceps/triceps E perna. Como a perna geralmente e um treino muito desgastante pelo fato de ter vários músculos para ser trabalhado com o domingo logo apos o treino você poderá descansa mais esse músculo e treinando peito e costas no outro dia vc terá trabalhado dois grupos grandes então um descanso depois deles também e bem vindo mais se nao poder manda direto e descansa sábado e domingo blz espero te ajudado valeu...

Editado 26/10/2016 às 14:21 10/26, 2016 por henrique benedito

você não está preparado para um treino de baixa frequência..

 

te indico um AB ou ABC sequencial..

 

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