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Avaliação de Treino ABC Sequencial

Por Mathz
Em Treinamento

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Postado

Idade: 19
Altura: 1,68
Peso: ----

Treino ABC Sequencial

 

A - Peito/Ombro/Triceps

 

SUPINO INCLINADO 3X9
PARALELAS 4X10
CRUCIFIXO 3X9
DES. MILITAR 5X5
ELEVACAO LATERAL 3X15
TRICEPS CORDA 3X10
TRICEPS FRANCES 2X9
TRICEPS TESTA 2X9

 

B - Costas/Biceps

 

BARRA FIXA 5XMAX
REMADA CURVADA 5X5
REMADA CAVALINHO 3X10
KROC ROWS 2X20
PULL OVER 3X9
ROSCA DIRETA 3X9
ROSCA ALTERNADA 3X9

 

C - Pernas

 

AGACHAMENTO LIVRE 5x5
LEG PRESS 4X12
PASSADA 3X8
EXTENSORA 4X9
STIFF 3X9
FLEXORA 3X9
PANTURRILHAS 5X30

 

 

Postado
Em 22/10/2016 at 22:01, Mathz disse:

A - Peito/Ombro/Triceps

 

SUPINO INCLINADO 3X9
PARALELAS 4X10
CRUCIFIXO 3X9
DES. MILITAR 5X5
ELEVACAO LATERAL 3X15
TRICEPS CORDA 3X10
TRICEPS FRANCES 2X9
TRICEPS TESTA 2X9

 

Faria assim (na ordem)

 

Treino A

Supino inclinado - 3x9

Supino reto + Crucifixo - 3x8cada (bi-set)

Paralelas - 4xMax

Des. Militar - 5x5

Elevação Lateral - 3x12-15

Triceps Corda - 3xMax

Triceps frances - 3x8 

 

Treino B - Tiraria 1 remada

Treino C - OK

Editado por Pivateli

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