Kampfric 1 Postado Outubro 17, 2016 às 19:07 Compartilhar Postado Outubro 17, 2016 às 19:07 Boa tarde, por favor avaliem meu treino. 34 anos; 1,79 altura; 85 kg; bf 17% ABC consecutivamente com folga na quinta e domingo. TREINO A Supino reto 3x 8-10 reps Supino inclinado 3x 8-10 reps crucifixo inclinado 3x 10-15 reps supino pegada fechada 8-10 reps rosca testa 10-15 reps desenvolvimento militar 3x 6-8 reps elevação lateral 3x 10-15 reps TREINO B Agachamento livre 4x 8-10 reps leg 45 3x 8-10 rep cadeira flexora 3x 10-15 reps cadeira extensora 3x 10-15 reps panturrilha sentado 3x 10-15 reps panturrilha leg 90 3x 15-20 reps TREINO C Barra fixa pegada neutra 4x até falhar. puxada pegada aberta 3x 8-10 remada curvada pegada supinada 4x 8-10 Rosca Martelo 3x 8-10 Rosca concentrada 3x 8-10 encolhimento alteres 3x 8-10 fly invertido maquina 3x 10-12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BIGDADE 75 Postado Outubro 17, 2016 às 20:11 Compartilhar Postado Outubro 17, 2016 às 20:11 Eu tiraria a cadeira extensonra ( ou é a flexsora pra posterior? Toda vez me enrolo, kk) e adicionaria o Stiff. Kampfric reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kampfric 1 Postado Outubro 18, 2016 às 11:34 Autor Compartilhar Postado Outubro 18, 2016 às 11:34 Obrigado pelas sujestões, não tinha visto esse post ainda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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