Meu treino ABC para hipertrofia.

[Reinero 144]

1 hora atrás, Victor 101 disse:

Então, vou considerar a ideia de fazer abdominais e panturrilhas no inicio do treino, é que sempre deixei eles por ultimo.
Sobre 5 séries, eu pretendo fazer um teste na primeira semana, e se achar que está muita coisa, diminuo pra 4 séries.
Cross over eu sei que é recomendado ser feito por ultimo, mas é que eu fazia isso na minha academia e frequentemente o aparelho estava ocupado na hora de fazer o cross, então tive a ideia de deixar ele no inicio pra não ter que revezar ou haver complicações, foi mais por questão de praticidade mesmo.
Por barra aberta eu quis dizer barra fixa mesmo, é que costumo chamar por esse nome, e sim, faço uma série pra aquecer antes do treino, mesmo antes do levantamento terra.
E o terra eu faço mesmo no começo do treino para focar em força e em progressão de cargas.
Esqueci de mencionar que faço dropsets nas ultimas séries, quando acho necessário.

 

Entendi.

Eu comentei das series só por curiosidade, com menos repetições e mais series fica melhor a progressão de carga acredito eu.

O volume de treino vai combinar bem com o ciclo também, e as panturrilhas e abd são uma otina forma de dar aquela aquecida antes de um treino pesado.

No mais lhe desejo sorte. Abraço.